Hvordan skape nye sunne vaner?

Helse er ikke bare den gode tilstanden til menneskekroppen; På mange måter er det også atferden og livsstilsmønstrene som ligger bak denne gode tilstanden. Derfor å føle seg bra fysisk og følelsesmessig å lære å tilegne seg sunne vaner er nøkkelen.

Det kan imidlertid være en utfordring å starte fra bunnen av for å integrere disse rutinene i hverdagen. Derfor vil vi i denne artikkelen gi deg noen praktiske råd slik at dette prosjektet av gå til treningsstudioet, begynn å spise sunt, slutt å røykeavhengighet, administrer søvntimer bedre, etc.

• Relatert artikkel: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

7 tips for hvordan du kan skape nye sunne vaner

Ha disse nøkkelideene i bakhodet hvis du er forpliktet til å ta i bruk sunne vaner og opprettholde dem i ditt langsiktige liv.

1. Kalibrer godt balansen mellom dine evner og ambisjonen til vanen din

Hvis rutinen du vurderer å forvandle til en ny vane virker for mye som den du allerede gjør hver dag eller det du allerede vet godt at du kan gjøre, er det Det kan være mulig at det å bruke det i hverdagen ikke bidrar med noe, eller til og med at du kaster inn håndkleet på grunn av manglende motivasjon (siden du ikke kommer til å forlate komfort).

På den annen side, hvis målet du har satt deg er for vanskelig og langt overstiger dine evner, vil du sannsynligvis bli frustrert og du ender opp med å ikke bare kaste inn håndkleet, men også gi opp å gjøre endringer i planen din slik at den passer bedre med dine talenter og kunnskaper.

Derfor er det viktig at du prøver å finne en balanse mellom det du vet hvordan du skal gjøre (eller det du allerede har blitt vant til) og det som er en kjempeutfordring. Å få det, du kan lage et SWOT-panel, det vil si en tabell delt inn i fire andre ruter der du kan skrive ned på en kort og oppsummert måte dine styrker, dine svakheter, truslene og mulighetene i forhold til målet du setter deg selv. Med dette i bakhodet, vil det være lettere å gjette vanskelighetsgraden du må møte.

Selvfølgelig, ikke bli besatt av å gjøre det perfekt; hvis du kommer nær en realistisk og rimelig forestilling om at spenningen mellom dine evner og målet ditt er nok. Hvis du gjør denne første fasen til (paradoksalt nok) et nesten umulig oppdrag på grunn av graden av nøyaktighet du streber etter, vil du ikke kunne flytte kortet og fortsette å øve.

Hvis måten å anslå hva ditt sunne vaneprosjekt vil koste deg, viser seg å være for lite ambisiøst eller for komplisert, kan du alltid gjøre korrigeringer mens du går., men du vil i det minste allerede ha ryggraden i vanskelighetskurven du hadde estimert for å gjøre de nødvendige modifikasjonene.

• Du kan være interessert i: "Flytstatus (eller flytstatus): hvordan du maksimerer ytelsen din"

2. Segmenter de nye vanene dine i kortsiktige mål

For å øke evnen til selvmotivasjon er det viktig å ikke holde seg til den enkle abstrakte ideen om vanen du ønsker å omfavne.: spesifiser så mye som mulig. Husk at abstrakte mål også er mål med uklare grenser, som kan endres "når det passer deg" og plassere deg uten at du er klar over det i komfortsonen din.

For å unngå dette må du spesifisere målet ditt i en kjede av spesifikke delmål som gir deg kilder til motivasjon på veldig kort sikt. Det vil si, sørg for at denne nye sunne rutinen er delt inn i mål for timer eller dager, slik at du alltid har den neste på radaren.

Dette vil ikke bare hjelpe deg med å motivere deg selv (siden du vil vite at du i løpet av svært kort tid kan føle tilfredsstillelsen av å ha avansert mot ditt endelige mål); I tillegg vil det hjelpe deg med å oppdage feil i farten, og unngå utsettelse.

• Relatert artikkel: "De 3 typene utsettelse, og tips for å slutte å utsette"

3. Visualiser suksessen din

Visualisering er en teknikk som er mye brukt i psykoterapi både som et selvmotivasjonsverktøy og for å overvinne frykt og personlige komplekser.

For å sette det i praksis, sett av flere minutter til å lukke øynene og forestille deg på den mest levende måten du kan den situasjonen du ønsker å nå.

• Relatert artikkel: "Visualisering: fantasiens kraft for å overvinne vanskeligheter"

4. Planlegg en rekke påminnelser

Når vi snakker om utsettelse, er det viktig at du holder det i sjakk ved å stille inn ulike påminnelser og alarmer.

Husk at sjansene for at du gir opp med å forbedre dine livsvaner øker i været hvis du ikke er i stand til å forutse situasjoner der det er stor risiko for at du glemmer å gjøre den tilsvarende oppgaven; Når du først har begynt å hoppe over øvelser eller handlinger som utgjør den rutinen, er det lett at de følgende slutter på samme måte også.

Så det, lag en detaljert tidsplan og legg den ut på et sted der du kan se den ofte, og still inn flere alarmer hver morgen eller kveld som en påminnelse for de neste timene.

5. Reserver øyeblikk for å måle fremgangen din og oppdage feil

Spesielt i starten må du være nøye med hvor langt du beveger deg fra ønsker til praksis., slik at dersom du ikke klarer å implementere en rutine slik du ønsker, kan du rette opp i situasjonen de første dagene.

Hvis ikke, kan det hende at når du innser at du ikke når målene dine, vil du bli motløs og helt gi opp å endre vanene dine.

6. Del dine prestasjoner med andre

Hvis din sunne vane har med trening å gjøre, er det vanligvis positivt å gjøre det i selskap med andre mennesker; tilstedeværelsen av mennesker som følger oss i denne prosessen med fysisk og/eller personlig utvikling er veldig motiverende.

I tillegg er det også bra at du holder deg oppdatert med venner og familie om fremgangen din. Ved å gjøre dette vil du hjelpe dem til å ta opp dette emnet ofte, til å gratulere deg på viktige øyeblikk, og til slutt motivere deg og samtidig fungere som en påminnelse om dine mål.

• Du kan være interessert i: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

7. Forsikre deg de første 21 dagene

Det er anslått at en gjennomsnittlig voksen bruker rundt 21 dager på å integrere en ny vane i identiteten sin, det vil si måten han unnfanger sitt "jeg", som er kjent som selvkonsept.

Derfor, når du prøver å ta i bruk en ny rutine for din daglige dag, husk denne tidsreferansen for å vite i hvilket øyeblikk handlingskjeden du du vil venne deg til det vil begynne å bli en del av hverdagen din uten at du legger så mye merke til det, siden etter det antallet dager vil det komme ut av deg mer automatisk og spontan. Noe som betyr at vanen vil gå fra å være et prosjekt til en konsolidert virkelighet.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

Meyo: en app som kan hjelpe deg

Hvis du vil ha hjelp til å tilegne deg sunne vaner så effektivt som mulig, Meyo-appen kan interessere deg.

Denne applikasjonen er utformet som en slags virtuell "personlig trener" som hjelper deg å internalisere ferdigheter og rutiner som er nødvendige for å føre en sunn livsstil både fysisk og psykologisk.

Blant dens mange retningslinjer og øvelser inkluderer den innhold for å lære å meditere, forbedre ferdigheter sosialt, trene konsekvent og unngå skader, forbedre emosjonelle ledelsesevner, etc. Avhengig av hva du ser etter og trenger, vil appen tilpasse seg deg og foreslå ulike oppgaver.

Hvis du er interessert, kan du laste den ned på denne siden hvis smarttelefonen din har et Android-system, eller i Denne andre hvis du har et iOS-system.