Erfaringsmessig unngåelsesforstyrrelse: symptomer, årsaker og behandling

Lidelse, hvor ubehagelig og smertefull den enn kan være, er en del av menneskets eksistens. Det er noe som, som liv og død eller kjærlighet og hat, er tilstede i større eller mindre grad i hver enkelt av oss.

I tilfelle av lidelse for mye er det logisk og fullstendig indikert at hver enkelt ser etter metoder for å redusere denne følelsen, Imidlertid hender det noen ganger at jo mer du prøver å unngå smerte, jo mer tenker du på det og, som en bivirkning, jo mer lider.

Dette kan være et tegn på at du lider erfaringsmessig unngåelsesforstyrrelse, en psykologisk tilstand der alle forsøk på å unngå det som gir en aversiv følelse ironisk nok antyder at det blir tenkt mer på det. La oss se mer detaljert dens egenskaper og hvilke terapier som brukes for å behandle det.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

Hva er erfaringsmessig unngåelsesforstyrrelse?

Erfaringsmessig unngåelsesforstyrrelse er en lidelse der personen unngår eller slipper unna en aversiv opplevelse

. Negative følelser, følelser eller tanker aksepteres ikke, og fokuserer alle krefter på å flykte fra dem, men uten å tillate seg å fortsette å nyte livet fordi opplevelsene ennå ikke er eliminert aversiv.

Blant folk som lider av det, er det veldig vanlig å høre setninger som 'jeg må ha det bra for å kunne gjøre det ting ',' jeg kan ikke jobbe bra hvis jeg ikke er fornøyd 'eller' jeg kan ikke trives med å trene mens jeg tenker på hva dårlig'. Dette er et eksempel på hvordan personen føler et stort ubehag på grunn av sin drøvtygging, og i tillegg er han ikke i stand til å få behagelige opplevelser fordi han ikke lar dem oppstå eller ikke leter etter dem.

Lidelsen er verbal av natur, dvs. bestemmes av den verbale disposisjonen av personen å klassifisere hva som blir sett på som bra eller dårlig, basert på private hendelser, med både fysiske og verbale egenskaper, i tillegg til negative evalueringer, responser på hendelser og deres livserfaringer.

Problemer knyttet til erfaringsmessig unngåelse kan dukke opp når du begynner å opptre strengt å eliminere eller unngå den interne opplevelsen, være en svært tilstedeværende faktor i måten person. Dette vil først gjøres bevisst, men når en viss tid har gått, vil personen inkorporere denne unngåelsen i sitt repertoar av atferd, som vil bli automatisk.

Forsøk på å unngå den ubehagelige følelsen forstyrrer følelsesmessige reaksjoner, i tillegg til å true aspekter som anses som viktige og hyggelige for personen, som hobbyer, personlige forhold, arbeid og andre.

Er unngåelse alltid dårlig? Kjennetegn på lidelsen

Kort sagt, erfaringsmessig unngåelse er å prøve å unngå ubehagelige tanker, følelser og følelser, med den hensikt å ikke oppleve dem. Dette skal imidlertid ikke forstås slik at det å unngå noe ubehagelig nødvendigvis er en psykisk lidelse. Mennesket unngår hele tiden fenomener som ikke er hyggelige for ham, og det er som regel en positiv ting.

Å unngå noe som kan være skadelig er virkelig en tilpasningsdyktig ressurs., siden noe flykter som kan skade den fysiske eller mentale integriteten til personen. For eksempel å være i felten, hvis du ser en bie som svever i nærheten av der vi er, er det greit. gå litt unna fordi selv om han ikke har vist intensjon om å angripe oss, vil vi ikke at han skal ta slutt gjør det.

Likevel, unngåelse blir et problem hvis det innebærer store kostnader for personen, både når det gjelder sinnstilstand og fysisk velvære. Det er mulig at det, for å unngå den ubehagelige følelsen, utføres atferd som er tilfredsstillende på kort sikt, men som på lang sikt er skadelig. Dette kan oppsummeres i en enkel formel: unngåelse er en dårlig ting når skaden ved å unngå er større enn skaden som unngås.

Symptomer

De foreslåtte diagnostiske kriteriene for denne lidelsen er følgende:

• Konstante følelser som dreier seg om å føle seg dårlig.
• Sinnet blir besatt av å takle ubehag.
• Stor innsats for å kontrollere negative følelser, følelser og tanker.
• Rigid tro på at det ikke kan nytes uten først å eliminere alt ubehag.
• Vent til du er frisk med å fungere fullt ut som person.

Ta saken om en person som nettopp har lidd tapet av en kjær. Det normale er å gå gjennom sorgfasen, som er trist og uønsket, men helt normal etter døden til en som har blitt elsket. I dette tilfellet vil personen vise atferd relatert til erfaringsmessig unngåelse hvis i stedet for akseptere situasjonen eller søke psykologisk hjelp for å overvinne prosessen, konsumert alkohol for å unnslippe virkelighet. Du risikerer å bli alkoholiker.

• Du kan være interessert: "Sorg: takle tapet av en kjær"

Mulige årsaker

Hovedårsaken som har blitt antatt for å forklare denne lite kjente lidelsen er relatert til personligheten til personen som lider av den. Det har blitt antydet at opprinnelsen til erfaringsmessig unngåelse er psykologisk ufleksibilitet når det gjelder å håndtere sitt eget ubehag, både å prøve å rømme fra det og å unngå det.

Å ikke kunne tilpasse seg at lidelsen skal være der, og å ha den rigide ideen om at for å nyte først er det nødvendig å eliminere alle ubehagelige opplevelser, personens liv dreier seg om unngåelse.

Individet nærmer seg opplevelsen av smertefulle følelser, sensasjoner og tanker og er ikke i stand til å fortsette med sine daglige gjøremål eller hobbyer. Ved å fortsette å tenke på det dårlige og ikke lete etter gode opplevelser, kommer du inn i en stadig mer skadelig loop. Hvis du lider av depresjon eller angst, er dette enda verre.

• Du kan være interessert: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Konsekvenser av erfaringsmessig unngåelse

Som vi allerede sa, hvis personen som lider av denne lidelsen også lider av en annen tilstand negative psykologiske effekter, som angst og depresjon, kan situasjonen være spesielt seriøs.

Lidelser hvis symptomer er disse psykologiske problemene bør behandles profesjonelt. Hvis personen som lider av dem, gjennomfører effektive strategier for å øke deres velvære, er det noe positivt og helt passende. I den grad det er mulig kan humør- og angstlidelser overvinnes.

Men under restitusjonsprosessen må personen være klar over at de vil oppleve en viss grad av ubehag, og må akseptere dette mens terapien pågår. Å vente på at alt ubehaget skal forsvinne for å begynne å gjøre følelsesmessig gunstig atferd, som hobbyer, er et problem som gjør det vanskelig at terapien kan fortsette, siden det ikke er positive forsterkninger som gjør personen mer og mer motivert og overvinner problemene sine psykologisk.

Ikke akseptere ubehaget ved disse problemene, unngå dem eller flykte fra dem, innebærer følgende situasjoner:

• Prøv å kontrollere ubehaget, noe som gjør deg mer oppmerksom på det og øker igjen.
• Dag til dag blir en konstant kamp mot dette ubehaget, nedtoning av forsterkere eller behagelige opplevelser.

Disse to unngåelsesatferdene har i sin tur flere sosiale implikasjoner i personens liv. Personen isolerer seg gradvis fra vennekretsen og til og med familien. Det forventes at det går bra å gå på kino, på treningsstudio, å gå tilbake til skolen, å gå på jobb... Dette kan strekke seg over lang tid, og nå opptil måneder og år.

Behandling: Aksept- og forpliktelsesterapi

Som vi allerede har nevnt, er lidelse en del av noens liv, og selv om det alltid er det Det er å foretrekke å finne en måte å redusere eller eliminere årsaken til dette ubehaget, noen ganger er dette alternativet ikke mulig. Det er visse tanker, sensasjoner og følelser som ikke bare kan slutte å eksistere. og derfor er det umulig å finne måter å få dem til å slutte å føle.

Det beste i disse tilfellene er å akseptere at disse opplevelsene kommer til å bli etterlevd, uansett hvor ubehagelige de måtte være. Å fokusere på å eliminere dem kan være en enorm sløsing med energi og for mye oppmerksomhet, noe som gjør veien til et viktig mål vanskelig for personen å føle seg bra med.

Aksept- og forpliktelsesterapi søker å gjøre personen oppmerksom på at de faktisk lider av et visst ubehag, men at må akseptere det, ikke løpe fra det. Det er aspekter i livet som ikke kommer til å forsvinne og å vente på at de skal løses eller løpe fra dem er ikke gode strategier hvis de er skadelig for livet generelt til personen.

Terapeuter bruker forskjellige strategier for å behandle symptomene forbundet med erfaringsbasert unngåelsesforstyrrelse, som Mindfulness, terapeutiske metaforer og kognitiv de-fusjon. I tillegg er fokuset for terapeutisk handling også fokusert på å gjenopprette de viktigste aspektene for personen, som hobbyer, arbeid, akademiske, sosiale og familieliv.

Det er ment å få deg til å slutte å kjempe mot ubehaget ditt og i stedet fokusere på å utføre handlinger som innebærer ekte velvære, som vil gjøre at du får et liv mer og mer rikt på hyggelige opplevelser og at du kommer til å akseptere at det å være dårlig betyr ikke å ikke kunne å nyte.

En siste tanke

I utviklede samfunn, spesielt i den vestlige verden, har filosofien om å alltid ha det bra blitt fremmet, om å nyte alle aktiviteter, både fritid og arbeid. Vi har ikke lov til å føle oss dårlige, og enhver negativ følelse blir sett på som et symbol på svakhet eller som en grunn til stor bekymring. Å være trist, gråte, oppleve ubehagelige øyeblikk er utvilsomt deler av livet, men det ser ut til å være at det å oppleve dem er noe som nesten er forbudt og den som opplever dem kjemper slik at ingen regning.

Å ha det bra har blitt et grunnleggende aspekt i den vellykkede personmodellen Det har vært forsøkt pålagt både av media og av mer personlige miljøer, som familie eller skole. Du er alltid glad blir sett på som noe som er synonymt med å være en fullt tilpasset person, til tross for at denne troen er helt feil.

Euthymia, det vil si å leve med alle slags følelser innenfor grenser som anses som sunt, er en evolusjonær mekanisme, som tillater overlevelse av personen i tillegg til deres tilpasning i form sosial. Det er dager da vi har det bra, og andre ikke så mye. De dagene du er trist er du slik av en eller annen grunn som, hvis du tenker på det, lar oss lære av våre feil eller basert på en situasjon vi ikke likte. Vi lever i øyeblikket, og det lar oss fortsette å leve.

Hvis vi blir besatt av å være perfekt lykkelige, fokusere på å unngå den negative følelsen eller tanken og utsette hyggelige opplevelser som vi kan gjøre akkurat nå, er det ikke som om vi faktisk saboterer våre egne lykke?

Bibliografiske referanser:

• Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: En ferdighetsopplæringsmanual for aksept og engasjementterapi for terapeuter. Oakland, CA, USA: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Kom deg ut av tankene dine og inn i livet ditt: The New Acceptance and Commitment Therapy. Nye Harbinger-publikasjoner