Fordeler med å skrive som terapi

Har du noen gang følt deg nedstemt, uten styrke? Føler du at stress sliter ut ditt velvære og rutine virker som en blindvei? Selvfølgelig går vi alle gjennom vanskelige situasjoner som påvirker humøret vårt.

Skriving kan være en svært kraftig ressurs for å gjenvinne stabilitet i krisetider; Det vil hjelpe deg å møte problemene dine og få deg til å se mulige løsninger i et annet lys.

• Det kan interessere deg: "Skriftens historie: dens utvikling i antikken"

Kunst som et terapeutisk våpen

Kunst kan være helbredende. Generelt vil enhver aktivitet som er hyggelig, samtidig som den holder tankene våre unna bekymringer, ha en positiv innvirkning på vår mentale helse.

For folk som har talent for kunst, dans, tegning, spille et instrument eller maleri er gode måter å kanalisere emosjonell utvikling og fremme velvære psykologisk. Du kan betrakte deg selv som dårlig begavet til å skape kunst, men du trenger ikke spesifikke ferdigheter for å nyte disse fordelene. Det finnes måter å være mer kreativ og uttrykke dine følelser, som ikke krever noen form for virtuositet.

En god ressurs kan være terapeutisk skriving. Det kreves ikke at du er en produktiv forfatter eller poet, alt du trenger er et stykke papir, en penn og motivasjon å skrive.

Hva er terapeutisk skriving?

Også kjent som en følelsesmessig dagbok, er det akkurat slik det høres ut som: å føre en dagbok, hvor du vil registrere hvordan du har følt deg gjennom dagen, for terapeutiske formål.

Å skrive som terapi er rimelig, enkelt og kan være et godt supplement til andre behandlinger. Det kan praktiseres individuelt, bare oss og en blyant, eller overvåket av en psykisk helsepersonell. Det er også mulig å dele det med andre mennesker, i gruppeterapi med fokus på skriving.

Uansett hvordan vi velger, vil skriving bidra til vår personlige vekst, for å bedre uttrykke og kommunisere våre følelser og vil fremme følelsen av å ha våre liv og tanker under kontroll.

Det er ikke vanskelig å se potensialet terapeutisk skriving kan ha, man må bare se på poetene og historiefortellere til alle tider som definerer kontakten mellom papir og penn som en rendyrkende opplevelse. Som Henry Miller sier i sin bok "Sexus": "En mann skriver for å fordrive all giften han har samlet på grunn av sin falske levemåte."

Grunnleggende forskjeller mellom den konvensjonelle og den emosjonelle dagboken

Selv om skriving som terapi kan virke like enkelt som journalføring, er det mye mer enn det. Vi kan skille tre store forskjeller mellom en konvensjonell dagbok og en følelsesmessig dagbok:

• Den som bestemmer seg for å skrive dagbok, gjør det fritt, uten å følge regler og merke seg hva som kommer til tankene. mens terapeutisk skriving er mer mønstret og nesten alltid basert på spesifikke retningslinjer og opplæring.
• Når vi skriver en dagbok fokuserer vi på å fange opplevelsene når de oppstår, mens vi i en følelsesmessig dagbok må reflektere over dem, samhandle med hver situasjon og analysere hva vi tenker og føler i hvert øyeblikk før skriv det ut.
• Journalskriving er en helt personlig og privat opplevelse. I stedet inneholder en følelsesmessig journal nesten alltid råd og veiledning fra en psykisk helsepersonell.

Det er også en annen stor forskjell mellom disse to skrivepraksisene: økningen i vårt følelsesmessige velvære.

Fordeler med å skrive som et terapeutisk verktøy

Å føre en enkel dagbok kan absolutt være nyttig, siden forbedrer hukommelsen, hjelper til med å huske små hendelser fra dagen til dag eller hjelper rett og slett å slappe av på slutten av dagen. Selv om disse fordelene ikke er små, kan vi gå lenger med terapeutisk skriving.

Hos mennesker som har opplevd en traumatisk eller svært stressende hendelse, kan det å uttrykke seg gjennom skriving ha en stor helbredende effekt. Faktisk gir det å skrive om våre traumatiske opplevelser i 15 minutter fire dager på rad en bedring i humøret vårt, som opprettholdes over tid (Baikie & Wilhelm, 2005).

Andre studier konkluderer med at pasienter med astma og leddgikt, som skrev om de mest traumatiske opplevelsene av livet, opplevde en markant forbedring i evalueringen av sykdommen deres (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

En fersk studie antyder at denne typen skriving til og med kan forbedre immunsystemet, selv om praksisen i dette tilfellet må opprettholdes mer konsekvent (Murray, 2002).

I tillegg til alle disse konkrete resultatene på et fysisk og følelsesmessig nivå, kan regelmessig praktisering av terapeutisk skriving hjelpe oss å finne mer mening i våre erfaringer, se ting fra et annet perspektiv og få frem den positive siden av hendelser ubehagelig. Det kan også føre til en dypere forståelse av oss selv og våre omgivelser som er vanskelig å oppnå uten følelsesfokusert skriving (Tartakovsky, 2015).

Vanligvis, terapeutisk skriving har vist seg å være effektiv i behandling av mange psykiske tilstander og sykdommer, gjelder også:

• Rusavhengighet
• Spiseforstyrrelser
• Lav selvtillit
• Posttraumatisk stress
• Depresjon
• Angst
• Tvangstanker
• Sorg- eller tapsprosesser
• Forhold

Hvordan føre en følelsesmessig journal

Det er flere måter å begynne å skrive for terapeutiske formål. Hvis du går i terapi hos en psykolog, kan han eller hun fortelle deg den beste måten å starte på.

Hvis du tenker på å komme i gang med denne typen skriving på egenhånd før du rådfører deg med en terapeut, er her noen tips som kan hjelpe deg.

Først av alt, du må velge den formen som passer deg best for å få et bedre resultat:

• Bruk det formatet du føler deg mest komfortabel med, uansett om det er den klassiske avisen, en enkel notatbok, et dataprogram eller en blogg.
• Hvis det får deg til å føle deg mer motivert, kan du tilpasse notatboken din ved å dekorere den etter eget ønske.
• Gjør det til et poeng å skrive hver dag og bestemme hvordan, når og hvor du skal skrive hver dag; på denne måten vil du skape en vane.
• Skriv ned hvorfor du bestemte deg for å begynne å skrive i utgangspunktet. Dette kan være den første oppføringen i dagboken din.

Følg deretter disse fem trinnene:

• Tenk over hva du vil skrive om. Skriv det ned.
• Reflekter over det: ta pusten, lukk øynene og fokuser.
• Utforsk tankene dine og hvordan du føler deg. Begynn å skrive og ikke stopp.
• Kontroller tiden. Skriv i 5 til 15 minutter om gangen.
• Les på nytt og gjennomgå det du har skrevet og oppsummer det i en setning eller to.

Til slutt, mens du skriver, bør du huske på at:

• Det spiller ingen rolle om du skriver noen få linjer eller flere sider; skriv i ditt eget tempo.
• Ikke bekymre deg for mye om emnet du skriver om, bare fokuser på å ta deg tid til å skrive og holde full oppmerksomhet på det.
• Det handler ikke om å skrive godt i formell forstand, det viktige er å skrive ned det som gir mening for deg og som flyter naturlig.
• Skriv som om du bare skulle lese den, med det vil du bli mer autentisk og ikke søke anerkjennelse.

Det kan være at det først vil være vanskelig for deg, du vet allerede at det første steget alltid er det vanskeligste. Å forbli interessert og ikke forlate forpliktelsen vil være din neste utfordring.

Ideer og tips for å skrive din emosjonelle dagbok

Hvis du føler deg fast og ikke vet hvordan du skal fortsette å skrive, er her noen ideer som kan hjelpe deg:

• Skrive brev; De kan være rettet mot deg selv eller andre.
• Automatisk skriving. Skriv ned alt du tenker på.
• Lag en disposisjon. Du kan skrive ned problemet ditt i midten og tegne grener som starter fra det og viser forskjellige aspekter.
• Bruk et fotografi fra ditt personlige album og spør deg selv: «Hvordan føler jeg å se på disse bildene? Hvilke følelser vekker menneskene, stedene eller tingene som dukker opp i dem i meg?
• Fullfør disse setningene: "Det som bekymrer meg mest er ...", "Jeg synes det er vanskelig å sove når ...", "Mitt lykkeligste minne er ...".
• Lag lister. For eksempel ting som gjør meg trist, grunner til å stå opp om morgenen, ting jeg liker, ting som får meg til å smile osv.
• Hvis det er noe som bekymrer deg spesielt, skriv det i tredje person; det vil hjelpe deg å få perspektiv.
• Tankedump. Tenk på et spesifikt emne, for eksempel en hendelse fra barndommen din, uten å ta hensyn til grammatikk eller stavemåte, og bare skriv non-stop i 5 minutter.

Disse tipsene kan tjene som en introduksjon til skriving som terapi for å forbedre balansen personlig og opprettholde kontroll over sinnet ditt, mens du vurderer muligheten for å søke hjelp psykologisk. Samtidig vil de hjelpe deg å forbedre selvtilliten din og fremfor alt å kjenne deg selv.

Bibliografiske referanser:

• Burns, George (2001). 101 helbredende historier: bruk av metaforer i terapi, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Logoterapien i fortellinger"; Ed. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecilia (2005). "Lesing og dens terapeutiske effekt".