Hvordan håndtere angst fra sunne vaner?

Angstproblemer er en svært vanlig kilde til ubehag. Faktisk er angstlidelser blant de mest utbredte psykopatologiene i praktisk talt alle aldersgrupper, og tilfellene vi lider i er til og med ekstremt vanlige fordi vi er engstelige, men vi har ikke utviklet en diagnoserbar lidelse (det vil si tilfeller der vi har subklinisk angst, men det er et problem i visse tilfeller sammenhenger).

Men heldigvis er ingen dømt til å lide konstant angst eller å måtte innta en passiv holdning til dette problemet. Selv om det er sant at ingen mennesker fullt ut kan kontrollere sine følelser eller sin mentale tilstand generelt, er det mange ting hva vi kan gjøre for å modulere stress, angst, tvangstanker som strømmer inn i hverandre på best mulig måte, etc.

Derfor vil vi i denne artikkelen gjennomgå flere psykologisk sunne vaner som hjelper oss med å håndtere angst, enten administrere den når den har dukket opp eller forhindre muligheten for at den vokser for mye i oss.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan påvirker angst oss?

Det vi kjenner som angst er en konsekvens av biologiske og psykologiske disposisjoner som fører til at vi går inn i en varslingstilstand når vi oppdager at vi må møte en utfordring, noe som krever at vi tar kontroll over handlingene våre for å unngå en risiko eller en fare.

Av denne grunn er det nært knyttet til stress, et sett med fysiologiske reaksjoner som gjør oss mer følsomme for stimuli fra omgivelsene og fører til at vi holder musklene spente å reagere raskt, blant annet knyttet til "alarmfunksjonen" til kroppen vår.

Verken angst eller stress er problemer som vi bør prøve å eliminere helt fra livene våre; ved mange anledninger disponerer de oss til å handle raskt når vi står overfor problemer som må løses så raskt som mulig. Det er imidlertid viktig å utvikle de nødvendige ferdighetene for å håndtere dem psykologisk.

Hvorfor er det viktig å lære å håndtere angst?

Som vi har sett, er angst en del av de naturlige predisposisjonene som er tilstede i kroppens funksjon menneskelig, og i de fleste tilfeller skader det oss ikke bare, men det hjelper oss til å møte problemene og kompliserte situasjonene til liv.

Men uansett, angst fører noen ganger til at vi internaliserer ubegrunnede bekymringer eller dysfunksjonelle måter å takle nød på, så det blir en del av problemet. Det er for eksempel det som skjer når frykten for å mislykkes lammer oss og får oss til å unngå å tenke på det. som vi må løse, noe som gjør at problemet blir større og større etter hvert vi taper.

Faktisk er et av kjennetegnene på dysfunksjonell angst dens evne til å sløyfe oss. Dette skjer når handlingene vi tar for å foreløpig lindre ubehaget det genererer, gjøre oss mer sårbare for fremtidige angstproblemer på mellomlang og lang sikt.

Et par klare eksempler: røyking for å prøve å slappe av eller spise uten å føle seg sulten, selv om det ikke er bra for helsen vår og til og med kan få oss til å føle skyld, misfornøyd med kroppen vår, ubehag hvis vi ikke har tilgang til disse fysiske ressursene, etc. Og avhengigheten som vi etablerer med de "faste" måtene å håndtere stress eller angst på, betyr også at miljøet vårt har flere elementer som minner oss om det som bekymrer oss.

Det er derfor det er nøkkelen å lære måter å utnytte potensialet til angst og unngå å komme inn i en av disse onde angstsyklusene.

• Du kan være interessert i: "Typer stress og deres triggere"

Vaner for å fremme riktig angsthåndtering

Selv om angst i stor grad er et fysiologisk fenomen, betyr ikke det at når vi står overfor problemene som den noen ganger gir, må vi gi oss til å lide av symptomene.. Skillet mellom det biologiske på den ene siden og det som kan læres eller korrigeres gjennom atferd på den andre er kunstig, og det er derfor avhengig av hva vi gjør, kan vi oppleve angstprosesser i en mer eller mindre tilstrekkelig.

Dermed er det en rekke vaner som hjelper oss å regulere angst samtidig som vi opprettholder en korrekt emosjonell balanse og ikke reprodusere atferdsmønstre som bidrar til å opprettholde den på nivåer høy.

1. Øv på mindfulness

Mindfulness (eller Mindfulness) har vist seg å være svært effektivt for å lære å regulere stress- og angstproblemer, og til og med ubehaget som genereres av kronisk smerte. Dette settet med praksis lar oss fokusere vår oppmerksomhet på her og nå, og unngå å bli fanget i påtrengende tankesløyfe eller i forvirring mellom det vi frykter mest og det som er rimelig å forvente av framtid. Det består, grunnleggende sett, i å oppleve stimuli og våre mentale tilstander som det de er i tilstede, uten å forhåndsdømme dem eller gi dem moralske egenskaper knyttet til det vi husker eller hva vi håper det skje.

• Relatert artikkel: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål"

2. Kontrollerte pusteøvelser

Kontrollert pusting og utnyttelse av det fulle potensialet til mellomgulvet vårt er en annen måte å plassere oss selv i nuet mens vi fremmer i oss selv en fysiologisk tilstand som tilsvarer ro. Det er en relativt enkel og effektiv måte å ikke la oss rive med av frykt og fokusere tankene våre på hva vi kan gjøre her og nå.

• Du kan være interessert i: "Diafragmatisk pust (avspenningsteknikk): hvordan gjøres det?"

3. Faste søvnplaner

Å være veldig tydelig på når du skal legge deg og når du skal våkne er nøkkelen til å opprettholde konsekvente søvnplaner. Husk det Mangel på søvn gjør oss mye mer sårbare for angst, ettersom kroppen vår går inn i en tilstand av "skadekontroll" der prioriteringen er å svare på dagens krav, og ikke å sikre vår velvære ved å holde prosesser i gang biologiske stoffer knyttet til helse på mellomlang og lang sikt (som bruk av immunsystemet, en metabolisme som tillater en rask reparasjon av celler osv.).

• Du kan være interessert i: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

4. Å bruke tid på tilfredsstillende sosiale relasjoner

Det er ikke bare det at det å snakke om følelsene våre hjelper oss å assimilere dem og slutte å frykte visse innhold i hukommelsen vår takket være det faktum å sette ord på det som forårsaker oss angst; Videre motiverer godt selskap oss til å forbedre oss, utsetter oss for inspirerende eksempler og gjør oss mer bevisste på det sosiale støttenettverket vi har.

Ja absolutt, Kvalitet er viktigere enn kvantitet: det er å foretrekke å samhandle med venner og kjære som virkelig støtter oss og viser hengivenhet og empati mot oss, mens hvis vi blir vant til samhandle med de som bare gjør narr av oss eller bagatelliserer prestasjonene våre, vil denne slitasjen av selvtillit skade oss når det gjelder å håndtere angst.

• Relatert artikkel: "9 vaner for å koble følelsesmessig med noen"

5. Spise et riktig kosthold og ikke ta narkotika

Så lenge vi ikke er besatt av å unngå å gå over kalorier eller innta altfor bearbeidede ingredienser, å spise et riktig kosthold er en beskyttende faktor som bidrar til å forhindre angst. I denne forstand er det spesielt viktig å unngå rusmidler, som inkluderer å minimere eller fullstendig undertrykke forbruk av alkohol, et stoff som, på grunn av det faktum at det er svært normalisert, slutter å være fysisk skadelig og mentalt.

Ser du etter profesjonell psykologisk støtte?

I Adhara psykologi Vi tilbyr terapi- og treningstjenester i Mindfulness og meditasjon, og betjener mennesker i alle aldre fra en humanistisk tilnærming.

Du kan finne oss på vårt psykologisenter i Madrid, eller bruke den elektroniske sesjonsmodusen via videosamtale.