Ulrichs stressgjenopprettingsteori: hva det er og hva det øker

Mesteparten av verdens befolkning bor i byer, miljøer som mennesker ikke er naturlig forberedt på. Det er sant at vi har levd i dem i århundrer, men tiden vår art har brukt på å leve i naturen er mye høyere. Naturen vår er dyr, og som dyr ønsker vi å fortsette å leve i naturen.

Forholdet mellom stress og måten byer er konfigurert på var et aspekt som hadde vært lite studert inntil en arkitekt ved navn Roger Ulrich lurte på effekten som naturlige elementer hadde på Helse.

Ulrichs teori for stressgjenoppretting er et perspektiv som forteller oss om viktigheten av å inkludere grønne elementer i byrommene og også hvordan å introdusere dem i utvinningsmiljøer som sykehus eller fengsler kan bidra til mental helse internert. La oss se mer detaljert hva det handler om.

• Relatert artikkel: "Miljøpsykologi: definisjon, anvendelser og tilnærminger"

Befolkningstetthetens innvirkning på stress

For tiden bor mer enn 50 % av verdens befolkning i byer, og det er forventet at innen 2050 vil denne andelen nå 70 %

. Mye forskning har avdekket at byliv er forbundet med økt risiko for psykiske lidelser sammenlignet med landlige områder, med omtrent 40 % større sjanse for å lide av depresjon, dobbelt så stor risiko for schizofreni, høyere risiko for angstlidelser, stress og isolering.

Grunnen til dette er at i store byer som New York, Tokyo eller London, det er sjelden å være i en tilstand av fysisk og psykisk hvile. Tvert imot, det normale i byer er å være nedsenket i miljøer fulle av stimuli i form av informasjon og signaler: støy, folkemengder, trafikk, lukter, lys... Alt dette, kombinert med Forurensning, reiser og oppfatning av utrygghet er stressfaktorer som forårsaker situasjoner med kronisk stress, med betydelig effekt på vår helse og velferd.

Teorien om stressgjenoppretting eller stressreduksjon (Stress Reduction Theory) er et perspektiv reist av professoren i landskapsarkitektur og byplanlegging Roger Ulrich i 1983. Det kan virke nysgjerrig å vite at en av de mest interessante teoriene om stress, et psykologisk fenomen, ble reist av en arkitekt, men etter å ha forstått hvordan byer og måten de er organisert på påvirker vår sinnstilstand, har han sin føle.

Roger Ulrich reiste teorien sin interessert i et emne som til dags dato ikke hadde vært for dyptgående: forholdet mellom fysisk rom og helse. Etter å ha utført flere undersøkelser i denne forbindelse, foreslo Ulrich denne teorien, som indikerer at stress er nært knyttet til fysiske rom. Han baserte denne teorien på funn i sin tids nevrobiologi, det som var kjent om evolusjon og hypoteser om hvordan forhistoriske mennesker hadde levd.

• Du kan være interessert i: "Typer stress og deres triggere"

Hva er Ulrichs teori om stressgjenoppretting?

I sin teori påpeker Roger Ulrich at gjennom hele menneskeartens historie og gjennom naturlig utvalg, vår art har utviklet seg til å manifestere fysiologiske og psykologiske reaksjoner på visse miljøstimuli. Disse svarene er ufrivillige og automatiske, og tidligere hjalp de oss med å tilpasse oss omgivelsene. Hvis den fangede stimulansen ble oppfattet som truende, var de fysiologiske responsene til organismen vår som ble produsert orientert for å utføre to responser: kamp eller flukt.

Det er flere fysiologiske responser som oppstår når vi står overfor en stimulans som oppfattes som truende: den øker pulsen, pusten akselererer, fordøyelsen hemmes og leveren frigjør glukose, bl.a. svar. Alle disse handlingene er rettet mot at musklene våre har nok energi til å kunne utføre kamp-eller-flukt-atferd, og for å kunne håndtere den opplevde trusselen så godt som mulig. Dette er konsoliderte fysiologiske responser, aktivert automatisk for å få mest mulig ut av tiden og ikke kaste bort et eneste sekund i en overlevelsessituasjon.

Dette som vi nettopp har sett utgjør kjernen i stress og før, da mennesket var et vilt dyr, pleide det å være nyttig. Disse reaksjonene ble aktivert i møte med spesifikke trusler fra miljøet, som virkelig satte individets liv i fare. Likevel, Etter tusener og tusenvis av år med endringer i måten vi lever på, trenger det vi i dag oppfatter som truende egentlig ikke være det..

Det er visse stimuli som objektivt sett ikke bør forårsake stress, så lenge de ikke er truende, men det er slik vi oppfatter dem og de forårsaker oss alt det fysiologiske ubehaget forbundet med stress som vi har diskutert før. Faktisk utløses stress ganske ofte i store byer, steder hvor det er vanskelig å møte de samme truende stimuli som våre forhistoriske forfedre må ha gjort i deres liv. På lang sikt skader dette helsen.

Naturlige miljøer bidrar til å redusere stress, som indikert av Ulrichs teori for stressgjenoppretting. Naturen hjelper oss å føle positive følelser, bedre håndtere vår følelsesmessige spenning og til og med forbedre visse aspekter i det kognitive og fysiske. Å observere miljøer med naturlige elementer som busker, gress, blomster, fontener, fosser og elver bidrar til å føle positive følelser og følelser av interesse, nytelse og ro.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

Dens forhold til evolusjonsteori

Selv om vi allerede har introdusert det i forrige avsnitt, la oss ta en tur tilbake i tid for å bedre forstå Ulrichs teori for stressgjenoppretting. Det forhistoriske mennesket var truet av farlige dyr med mye mer styrke og evner. Heldigvis hadde de primitive menneskene intelligens, nok til å klare å flykte fra de grusomme dyrene. Men dette verktøyet, selv om det var kraftig, måtte være i beste stand for å gi opphav til geniale ideer. Ved forstyrrelser var det nødvendig å gjenopprette roen så snart som mulig.

Se for deg følgende situasjon, som antas å være vanlig: Et menneske løper i redsel, på flukt fra et villsvin som vil dele ham i to. Mennesket ser et tre og bestemmer seg for å klatre i det, gjemmer seg i kronen. Dette treet var ikke bare et tilfluktssted, men tillot også mennesket å se miljøet, sjekke om dyret hadde dratt og, hvis ikke, hadde han i det minste et trygt sted å roe seg ned og finne ut hva han skulle gjøre for å rømme mer effektivt fra situasjon.

Selv om det har gått mange år, er moderne mennesker fortsatt programmert til å møte og flykte fra store dyr. Utseendet vårt vil ha endret seg, gå i flere klær og bo i bygninger, men ikke interiøret vårt. Mennesker fortsetter å ha et autonomt nervesystem. Dette systemet har det sympatiske nervesystemet, som aktiveres for å sette oss i beredskap og utløse stressreaksjonen; og med det parasympatiske, som er ansvarlig for å jobbe slik at kroppen og hjernen går tilbake til tilstanden av basal aktivering, for å roe seg.

Gjennom sin forskning fant Ulrich det det er ulike stimuli som påvirker dette parasympatiske systemet for å aktivere det, inkludert naturlige stimuli som vegetasjon og vann. Det er disse stimuli som sikkert våre mest primitive forfedre så da de flyktet fra sine rovdyr som klatrer i et tre eller krysser en elv som det farlige dyret ikke var i stand til å krysse.

• Relatert artikkel: "Teorien om biologisk evolusjon: hva den er og hva den forklarer"

Den romlige åpningen

Et sentralt aspekt av hans forskning som ville bidra til å utvikle teorien om stressgjenoppretting er at Roger Ulrich fant at trange rom, uten utgang, eller med en utgang som er vanskelig å finne, potensielt stressende. En forklaring på dette vil være at de genererer følelsen av at det ikke er lett å flykte derfra, og langt fra å se seg selv som et tilfluktssted blir de oppfattet som et fengsel, og skaper følelsen av fengsel. I disse tilfellene er systemet som stimuleres den sympatiske, våken og truende, økende nervøsiteten i stedet for å redusere den.

Av dette kan vi trekke den konklusjon at åpne plasser er best egnet når opplever stress, og er det stikk motsatte av følelsen av fengsling som vil å tilby. De første menneskene fant sitt ideelle habitat i de afrikanske savannene, disse stedene er de som er mest muligheter for å overleve ga dem fordi det ga dem tre grunnleggende aspekter for å overleve: vegetasjon, vann og horisont. Det ville være den ideelle rammen for menneskeliv.

Og dette ser ikke ut til å ha endret seg til tross for at flere århundrer har gått. Det moderne mennesket føler seg mer komfortabelt og trygt når det er i et åpent rom, har vann i nærheten og ser vegetasjon. Til tross for våre stadig mer komplekse sosiale strukturer, basert i store byer, fortsetter mennesker å føle seg som en del av naturen og vi er avhengige av den, og er den typen naturrom som returnerer oss til de grunnleggende evolusjonære instinktene som ikke har vært borte.

Det Ulrichs stressgjenopprettingsteori påpeker er at når du føler stress, er det ideelle være i et miljø så nært det våre forfedre levde, nærmest savannen med vegetasjon og vann. Å være i et slikt rom vil kroppen begynne å føle mindre stress, aktivere det parasympatiske systemet og redusere aktiviteten til de sympatiske, og bringe oss tilbake til ro og stillhet. Og med den roen og stillheten kan vi tenke klarere.

• Du kan være interessert i: "De skjulte triggerne til stress"

Empirisk bekreftelse av denne teorien

Mens Roger Ulrichs teori om utvinning fra stress er relativt ny, Mistanken om at det naturlige har en gjenopprettende og terapeutisk effekt for å lindre følelsesmessig spenning er noe ganske gammelt.. Faktisk, allerede i det gamle Roma var folk allerede klar over at det å være i kontakt med naturen kan være gunstig for å håndtere støyforstyrrelser og folkemengder Urban.

Ulrichs teori har blitt støttet av flere empiriske studier utført i alle slags situasjoner: sykehus, fengsler, boligsamfunn, kontorer og til og med skoler. I de fleste av dem har det vist seg at det er fordeler med å bli eksponert for naturen, selv om det er det i korte perioder eller i form av isolerte naturlige elementer som en plante eller en kilde til hage.

Eksponering for naturlige elementer er relatert til lavere blodtrykk, reduserte kortisolnivåer, mindre svette, mindre muskelspenninger ... alle av dem tegn forbundet med at det er endringer i parasympatisk nervesystem, aktiveres på en mer adaptiv måte. Positive psykologiske effekter ble også identifisert som bedre humør, lavere angstnivåer og mer følelse av komfort og avslapning.

Det som hentes ut av alt dette er det Hvis du ønsker å ha en bedre helsetilstand og leve bedre, er det viktig å introdusere naturlige elementer i hjemmet, kontoret, skolen eller andre viktige omgivelser i livene våre. Selv om det ideelle ville være å leve midt i naturen, er sannheten at moderne mennesker ikke lett har dette alternativet, men de kan bringe det til store byer. Det er av denne grunn at byer de siste årene har gitt flere grønne områder, lagt horisontale hager eller åpnet nye parker. Jo mer natur, jo mindre stress.