Hvordan fungerer parterapi for kommunikasjonsproblemer?

God kommunikasjon i paret kan utgjøre et virkelig terapeutisk element i seg selv. Å oppnå denne kommunikasjonen avhenger av flere faktorer, aspekter som kan dyrkes dag for dag under parets sameksistens og som parterapi er basert på.

Den beste måten å unngå konflikter i parforhold, eller for at de blir verre, er å ha kommunikasjon basert på tillit, oppriktighet og gjensidig respekt, aspekter som sammen med andre fremmes i klinikker og psykologkontorer gjennom fra parterapiteknikker for kommunikasjonsproblemer. La oss se nærmere på dem.

• Relatert artikkel: "De 10 grunnleggende kommunikasjonsferdighetene"

Slik brukes parterapiteknikker på kommunikasjonsproblemer

Ideen om at parkommunikasjon innebærer å snakke om ting og fortelle hverandre alt er dypt forankret. Dette er delvis sant, men det er mange flere variabler å vurdere. Ikke bare hva som sies betyr noe, men også hvordan det sies og hvordan det blir hørt.

Kommunikasjon er ikke bare ord, men også gester, toner, kroppsspråk, følelser... Det er mange aspekter som definerer kommunikasjon og som kan være både et sterkt og et svakt punkt i forholdet.

Hvert par er unikt. Ingen par er like, men nøklene til god kommunikasjon og løsning av tilknyttede problemer er det konstanter: være direkte, åpen og ærlig når det kommer til følelsene våre og hvordan vi føler om retningen livet har tatt forhold. Å ikke si hva vi føler, holde vårt ubehag og uenighet om ting som partneren vår sier eller gjør, det eneste som vil generere er forvirring og harme. Det er derfor det er så viktig å ta vare på kommunikasjonen i et forhold.

Parterapi forsøker å fremme følgende relasjonsstrategier, som kan brukes som effektive teknikker eller strategier i møte med kommunikasjonsproblemer.

1. Oppmuntre til anerkjennelse og takknemlighet

Det er viktig å etablere bedre kommunikasjon som et par og unngå problemer knyttet til å være takknemlig, gjenkjenne hvor mye den andre gjør for oss og verdsette deres styrker. Ved mange anledninger glemmer vi at partneren vår med deres tilstedeværelse gir oss mange ting i livene våre og støtter oss. Å være i livet vårt gjør en forskjell.

Å gjenkjenne dette og la den andre få vite det, vil få den andre til å føle seg anerkjent og verdsatt, og være mer sannsynlig å åpne seg følelsesmessig når situasjonen krever det. En person snakker mer åpent om hva som bekymrer ham og hva han føler når han oppfatter at partneren setter pris på at han er der.

• Du kan være interessert: "Takknemlighetens psykologi: fordeler ved å være takknemlig"

2. forbedre empatien

Et nøkkelaspekt i ethvert menneskelig forhold: ha empati. Sett deg selv i den andres sted, prøver å forstå deres synspunkt, deres følelser og deres situasjon Det vil hjelpe at når vi skal diskutere et hvilket som helst tema eller forhandle om viktige saker, faller vi ikke inn i maktkampen som er typisk for mange forhold. Dette er en av de mest bearbeidede aspektene i parterapi, og det hjelper mye å løse problemer på grunn av manglende kommunikasjon.

Med maktkamp refererer vi til situasjonen som er så vanlig i par der de to prøver å påtvinge seg den andre, uten å lytte til ham. Det eneste som er ment med dem er å ha rett, ikke å løse det grunnleggende problemet og, som begge ønsker har rett, diskusjonene blir evige og tonen i stemmen stiger mer og mer, uten å nå et punkt hvor felles.

Problemet er at når paret krangler, taper ikke en, men begge. Empati med partneren din betyr å lytte til dem, sette deg selv i deres sted. Naturligvis kan vi uttrykke vår mening, behov og følelser, men dette må gjøres under hensyntagen til hva den andre føler og med sikte på å nå et felles poeng. La oss ikke late som om vi vinner kampen ved å få "grunnen", fordi på slutten av dagen er det fortsatt veldig subjektivt.

• Relatert artikkel: "Empati, mye mer enn å sette deg selv i den andres sted"

3. Trening for kroppsspråkhåndtering

Kommunikasjon er ikke bare ord. Kroppsspråk er en realitet, en form for nonverbal kommunikasjon som i stor grad påvirker informasjonen som mottas og hvordan den mottas. Å vite hvordan vi skal formidle med et blikk, et smil eller et blunk hvordan vi føler oss kan spille i vår favør når det gjelder å unngå krangel.

Hengivenhetsuttrykk som kjærtegn, kyss og velvære bør ikke neglisjeres, kjærlighetsvåpen som hjelper oss å opprettholde forelskelsen. Nevrovitenskap bekrefter det: menneskelig berøring fører til at hormoner som oksytocin, serotonin og dopamin frigjøres, som fremmer velvære. Å være i godt humør er mer sannsynlig å debattere uten å krangle eller bli sint.

• Du kan være interessert: "De 5 forskjellene mellom verbal og ikke-verbal kommunikasjon"

4. Forbedring av selvsikkerhet

Vi kan ikke forvente at partneren vår skal gjette våre behov. Å vente på det fører bare til misforståelser og diskusjoner, konflikter som pleier å være parterapeuters hverdag. Vi skal heller ikke tie det som har såret eller plaget oss, for det vekker mistillit og impotens hos paret.. Å straffe taushet tjener ikke til å løse parproblemer, men gjør dem snarere verre.

I de fleste tilfeller løses kommunikasjonsproblemer ved å snakke. Den beste måten å løse og forhindre dem på er å vite hvordan man gjenkjenner og uttrykker sine egne følelser til den andre, alltid med respekt og ikke ty til bebreidelser eller krav. Med dette vil vi være i stand til å skape en atmosfære av tillit som i stor grad vil lette kommunikasjonen av ethvert aspekt å kommentere.

I tillegg vil partneren vår vite hvordan vi har det og hva vi tenker, og unngår dermed misforståelser. Det er viktig å uttrykke hva som skjer med oss ​​uten å fornærme den andre, fordi ellers er det lett for problemet å forbli forankret, frosset til en situasjon dukker opp igjen som bringer det frem i lyset.

• Relatert artikkel: "Sikkerhet: 5 grunnleggende vaner for å forbedre kommunikasjonen"

5. Lær hvordan du velger riktig tid og kanal

For å sikre effektiv kommunikasjon er det svært viktig å vite hvordan du velger riktig tidspunkt for å snakke om bestemte emner. La oss sette det i perspektiv: ville vi ikke bedt sjefen vår om en lønnsøkning en dag da vi fant ham handle på supermarkedet? Åpenbart ikke, av forskjellige grunner: for mye støy, lite privatliv, mangel på formalitet...

Det samme gjaldt parets verden: det er ting som er bedre å fortelle på et privat og intimt sted, rolig og godt vite hva de skal si. Hvis vi trenger å snakke med partneren vår om noe vi synes er viktig eller sensitivt, kan det ikke gjøres i all hast eller på et sted hvor det er bråk og forstyrrelser.

Vi må være forsiktige med hvordan vi starter samtalen. Den typiske setningen "vi må snakke" er veldig, veldig utilrådelig, spesielt hvis vi ikke spesifiserer hva. Så snart vi hører disse ordene fra leppene våre, øker partneren vår paranoia, det genererer usikkerhet, frykt og forventninger av alle slag, men for det meste dårlige. Det er tilrådelig å fortelle ham hva tydelig, slik at han vet hva han kan forvente.

Og, selvfølgelig, overvåk kanalen: denne typen samtaler er slett ikke passende å ha på telefonen, langt mindre på WhatsApp. Viktige ting må være kjent for å si personlig.

• Du kan være interessert: "Hvordan vet du når du skal gå til parterapi? 5 overbevisende grunner"

6. Ikke bruk ekstreme ord

Et budskap kan sies på veldig forskjellige måter, så mange at avhengig av hvordan vi sier det, endres innholdet uten at det betyr det. Avhengig av måten vi uttrykker oss på, når innholdet frem til mottakeren som tolkes på en eller annen måte. Vi bør ikke bruke kategoriske uttrykk eller ekstreme ord når vi snakker om hva vi synes om partneren vår.

Hvis vi snakker fra verdidommen mot partneren vår, bruker ord som "du gjør alltid dette..." eller "du gjør aldri det", fra kravet, klagen eller kritikken, vil det være uunngåelig at den andre slutter seg til bandet og setter seg i defensiven, klar til å angrep.

I parterapi blir pasienter lært opp til å transformere klager og kritikk mot kjæresten eller ektemannen til beskjeder som er lettere å lytte til, fra ønske, forslag og forespørsel. De myker opp budskapet, men uten å ofre innholdet. For eksempel, i stedet for å si:

«Du hjelper aldri til med husarbeid, du er lat».

Du kan si:

"Jeg er veldig fornøyd når dere samarbeider hjemme, det hjelper meg å føle meg friere og bedre organisert"

Et annet eksempel, i stedet for:

"Du bebreider meg alltid for at jeg kom sent hjem, tung."

Gjør det om til:

"Jeg vet at du bekymrer deg når det tar meg en stund å komme tilbake fra jobb, det er noe jeg husker på og jeg vil gi deg beskjed når det skjer igjen."

Leter du etter psykologisk støtte i møte med parkriser?

Ønsker du å starte en prosess med parterapi, ta kontakt med oss; i psykomester Vi betjener både ansikt-til-ansikt og gjennom nettterapi, og vi har hjulpet mennesker med å overvinne problemene sine på arbeidsplassen i lang tid. felt for å håndtere følelser, lære nye former for kommunikasjon og konfliktløsning, mestre stress og Plus.