Hvordan bli mer selvsikker på jobb

Til tross for utdannelse, erfaring og arbeidstrening føler mange at noe er galt når de er på jobb. Det er vanlig at vi fra tid til annen går inn i en eksistensiell krise, og ser på oss selv som totalt inkompetente i det vi skal være gode på eller det vi er utdannet til.

Hjernen våre spiller oss ofte et puss og får oss noen ganger til å føle oss veldig usikre i yrket vi har valgt, en situasjon som aldri er gunstig for oss. Å føle seg utrygg øker risikoen for å mislykkes, i tillegg til å skremme oss og hindre oss i å ta ambisiøse beslutninger i ansettelsesforholdet vårt.

Heldigvis, Det er mulig å jobbe med tilliten vår på arbeidsplassen. Derfor skal vi nedenfor se noen tips for å se hvordan du kan få mer selvtillit på jobben.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Tips for å få mer selvtillit på jobben

«Jeg kommer aldri til å klare det», «jeg har ikke lyst på dette», «jeg er ikke god i denne jobben»... Har du noen gang sagt slike ting til deg selv? I så fall, ikke bekymre deg, det er ganske vanlig og, så langt det går, normalt. Det er få mennesker som gjennom hele sin yrkeskarriere ikke har hatt noen sikkerhetsproblemer, som ser bort fra eller til og med nedverdiger sine egne evner. Men til tross for at det er relativt vanlig,

denne mangelen på tillit og trygghet på jobben kan være et stort hinder for faglig utvikling og dra nytte av alle de ferdighetene vi absolutt har.

Deretter skal vi se hvordan du kan få mer selvtillit på jobben.

1. slutte å jage tillit

Det er umulig å alltid føle seg trygg, så det er ingenting sunnere enn å slutte å jage selvtillit. Dette er som lykke, å lete utrettelig etter den, det eneste som gjør oss bitre.

Vårt tillitsnivå svinger, det er ustabilt. Det vil være dager da vi føler oss tryggere på oss selv når vi jobber med det vi liker og andre når vi ikke gjør det, for eksempel den dagen en kollega krangler med oss. Det er normalt, vi er ikke kalde maskiner uten følelser.

Selv de store suksessrike forretningsmennene, Hollywood-skuespillerne og de store sangerne i musikkindustrien innrømmer at de ved mer enn én anledning har følt seg som virkelige fiaskoer. De har følt hvordan selvtilliten deres var på bakken, og deretter vendt tilbake til himmelen og blitt de vellykkede menneskene de er.

Av disse grunnene, ikke prøv å alltid være selvsikker og sikker på deg selv, det er ikke mulig. Dessuten er det utmattende og frustrerende å konstant late som om du har høy sikkerhet. Jo mer du jager etter det, jo mer usikker og lite tillitsfull vil du føle deg, og jo tristere også.. Det er riktig at du må jobbe med det, men det finnes mange sunnere måter å oppnå denne kvaliteten på, for eksempel punktene som kommer etter dette.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

2. våge å handle

Selvfølelse avhenger ikke av resultatet av våre handlinger, men av handlingene i seg selv. Dette var konklusjonen til Richard L. Bednar og Scott R. Peterson, to psykologer som er eksperter på selvtillit.

De viste det selv ved å snakke om saken om pasientsaker. Da en av dem ikke møtte opp til eksamen etter å ha brukt tid på å forberede seg til den prøven, følte han seg verre enn om han møtte opp til eksamen og endte opp med å stryke.. Det vil si at stoltheten over å ha prøvd ville virke mot påvirkningen av skuffelse og tristhet over å ikke ha bestått eksamen.

Selvtilliten øker når vi handler. Så, for å få mer selvtillit på jobben, må du prøve nye oppgaver, melde deg på nye utfordringer, tørre å gjøre ting. Å handle, selv om vi ender opp med å mislykkes til slutt, er noe som allerede får oss til å føle oss mer selvsikre, selvtillit som vil gi oss suksess før eller siden.

• Relatert artikkel: "Hvordan komme deg ut av komfortsonen din? 7 nøkler for å oppnå det"

3. Oppretthold en vinnende positur

Dr. Amy Cuddy gjennomførte et interessant eksperiment der hun fant ut at hvis noen ble bedt om å slå en kraftstilling i to minutter, deres testosteronnivå økte og kortisolnivået reduserte, det berømte stresshormonet. Alt dette bidro til at han følte seg mer selvsikker og villig til å ta risiko.

Med maktstilling refererer vi til de som representerer en viss dominans. Det ville være det typiske for å utvide kroppen, slik idrettsutøvere gjør når de vinner, med armene hevet, brystet oppblåst og haken opp.

Forklaringen til dr. Cuddy er at det er en toveis kommunikasjon mellom sinnet og kroppen. Når vi er stolte, gjenspeiler holdningen vår det. Hvis vi, selv om vi er triste, inntar en triumferende positur, vil vi litt etter litt føle oss mer selvsikre.

• Du kan være interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

4. Gjør frykt til spenning

Frykt og spenning er to forskjellige følelser, men med likt biologisk grunnlag, siden begge er forårsaket av hormonet adrenalin. Teoretisk sett ville det vært mulig å bruke det til å føle spenning i stedet for frykt.

Og slik ser det ut til at en studie utført av Dr. Alison Brooks demonstrerte. Denne forskeren delte flere studenter inn i tre grupper, og for å skape angst beordret hun dem til å lage en individuell presentasjon mens en jury evaluerte dem.

Den første gruppen ble ikke gitt noen forutgående instruksjoner, mens den andre og tredje ble bedt om å gjenta høyt henholdsvis "Jeg er rolig" og "Jeg er spent". Sluttresultatet ble at elevene i den tredje gruppen, de som prøvde å tolke nervene sine som begeistring i stedet for frykt, gjorde det mye bedre.

Fra alt dette kan vi anbefale at neste gang du møter en utfordring, prøv å tenke at nerver ikke er frykt, men entusiasme, nerver av følelser. Du vil sikkert føle deg mye mer selvsikker og du vil gjøre det du har foreslått med mer lyst.

• Relatert artikkel: "Hva er personlig usikkerhet og hvordan kan du håndtere dem?"

5. behandle hverandre som en venn

Hva sier du til deg selv når du mislykkes? De fleste av oss er veldig harde mot oss selv, og forteller oss selv mindre enn å oppmuntre ting som "Du er en taper!" "Ofte ubrukelig", "Du er ubrukelig..." hver gang vi gjør noe galt eller som rett og slett ikke har kommet ut fullkommenhet.

Ville vi si de samme tingene til en venn? Hvis vi ønsker å holde ham ved vår side, selvfølgelig ikke. Når en god venn gjør en feil eller feiler, langt fra å fortelle ham at han er ubrukelig, prøver vi å trøste og oppmuntre ham slik at han ikke blir deprimert.

Tiden er inne for at vi skal behandle oss selv som gode venner. Fortell oss selv oppmuntrende ting, oppmuntrer oss ved å fortelle oss at alt vil bli bra, at vi vil nå våre mål og at vi ikke trenger å bli deprimerte fordi det har vært noen ting som har gått galt høres enkelt ut, men det fungerer.

Selvmedfølelse er i stand til å redusere usikkerhet, stress og angst, samt øke antallet positive tanker, som aldri blir for mye. Men veldig viktig: Selvmedfølelse betyr ikke å synes synd på deg selv, men å behandle deg selv som en venn når noe vondt skjer eller mislykkes. Det er å vite å sette pris på det faktum at du har prøvd i stedet for å straffe deg selv for å ha gjort en feil.

• Du kan være interessert: "Egenomsorg gjennom praktisering av Mindfulness og selvmedfølelse"

6. gå i terapi

Den mest effektive måten å håndtere ubehag på grunn av komplekser og personlig usikkerhet er å gå til psykologisk terapi. I konsultasjonen av en psykolog eller en psykolog vil du finne passende verktøy for å håndtere din følelser, adopter en ny livsstil som er mer i samsvar med dine verdier og interesser, og lær å uttrykke deg selv med selvsikkerhet.

Derfor, hvis du er ute etter psykologtjenester, ta kontakt med oss. På PSiCOBAi Vi hjelper deg gjerne personlig eller online.