Stressfrakturer: Symptomer, årsaker og behandling

Stressfrakturer er små sprekker som oppstår i beinet på grunn av overbelastning, det vil si på grunn av intens og/eller gjentatt trening.

Denne skaden kan dukke opp i alle områder av kroppen, men heldigvis er det forskjellige risikofaktorer vi må ha tilstede for å forhindre denne påvirkningen, og vi kan følge noen generelle råd slik at denne typen problemer ikke påvirker oss. påvirke.

I denne artikkelen skal vi snakke om stressfrakturer og vi vil se hvilke symptomer de genererer, hva deres årsaker og risikofaktorer er, hvordan de blir diagnostisert og behandlet, og hvordan man kan forhindre at de oppstår.

• Relatert artikkel: "Ossøst system: hva det er, deler og egenskaper"

Hva er stressfrakturer?

Stressfrakturer er små sprekker som oppstår etter gjentatt stress eller traumer. Med andre ord, denne typen skader, som kan være mer eller mindre alvorlige, oppstår når man utfører en gest eller handling gjentatte ganger, for eksempel løper lange avstander eller hopper konstant.

Denne typen brudd kan vises i alle deler av kroppen, men med tanke på definisjonen og typen slitasje som krever denne skaden, ses oftest i underekstremitetene, enten underbenet eller fot.

• Du kan være interessert: "Psykologiteknikker for idrettsskader"

Årsaker

Som vi allerede har sett, er stressfrakturer forårsaket av fysisk overbelastning, og dette har en tendens til å vise seg når treningsintensiteten økes uten at kroppen er forberedt og uten å gi tid til tilpasning.

Kroppen tilpasser seg endringen av trening eller idrettspraksis gjennom en prosess som kalles ombygging: dette består av balansen mellom ødeleggelse av beinvev og dannelse av nytt vev. Når ombygging skjer uhensiktsmessig, noe som resulterer i mer ødeleggelse, er det mer sannsynlig at det utvikles et stressbrudd.

• Relatert artikkel: "Hovedcelletyper i menneskekroppen"

Risikofaktorer

Egenskapene til denne typen brudd gjør det mer vanlig dersom visse betingelser er oppfylt. Så la oss se hvilke faktorer som øker risikoen for denne skaden.

1. typen sport

Utseendet til bruddet på grunn av gjentakelse av bevegelsen gjør at det blir observert oftere hos personer som utøver idrett med høy effekt, hvor det lages lange løp, som i friidrett, eller hvor det gjøres kontinuerlige hopp, som i dans eller turn.

2. Å være kvinne

En økt risiko for å presentere stressfrakturer har blitt observert hos kvinner, spesielt de som viser en unormal menstruasjonssyklus eller amenoré, det vil si fravær av menstruasjon.

3. Endringer i formen på føttene

Som vi allerede har sett, er føttene et av områdene med høyest risiko for å bli påvirket, mer hvis formen ikke er tilstrekkelig. For eksempel, dette forekommer hos personer som ikke har fotsålens bue (flatfot) eller har en veldig uttalt fotbue. Likeledes øker også muligheten for skader å bruke feil fottøy som ikke beskytter foten godt.

• Du kan være interessert: "Typer føtter: hvordan er dine og hvilke patologier er du utsatt for?"

4. overaktivitet

Det er vanlig at denne typen skader dukker opp hos personer som ledet et stillesittende liv og plutselig de begynner å trene, gjør det på en akselerert måte og med økt intensitet uforholdsmessig Hvis treningsnivået og tiden ikke er tilpasset din fysiske tilstand, betyr dette en kroppsoverbelastning.

5. Beinskade

Et beinproblem, for eksempel osteoporose, med svakere og slitte beinøker risikoen for å utvikle et stressbrudd.

6. utilstrekkelig kosthold

Mangel på næringsstoffer (som lave nivåer av vitamin D eller kalsium, som er næringsstoffer knyttet til tilstanden til bein) øker muligheten for å vise denne typen brudd.

7. svekket område

Hvis det er deler av kroppen hvor vi har fått en skade eller skade før, er det mer sannsynlig at disse vil lide før, og vi kan lide av denne typen brudd.

• Relatert artikkel: "De 24 grenene av medisinen (og hvordan de prøver å kurere pasienter)"

Symptomer

Det vanligste symptomet er smerter i det området av kroppen hvor skaden er lokalisert når vi driver med sport eller tvinger området. Ubehaget har en tendens til å avta eller forsvinne når vi slutter å trene. På denne måten, vi legger merke til en mer følsom del av kroppen, og kan også observere hevelse og rødhet i området.

Smertene avtar vanligvis når vi slutter å trene sport, men hvis vi ikke gjør noe med det rette på det og vi fortsetter å belaste området, smerten kan vedvare og forbli etter endt behandling. trening.

• Du kan være interessert: "De 13 typene hodepine (og deres symptomer og årsaker)"

typer brudd

Bruddtypen er klassifisert i henhold til området og hvor lett det er forbedring. Dermed vil vi ha lavere risikoområder med en raskere restitusjon, som krever mindre hviletid: lårbenet, ulna, tibia og 1. til 4. metatarsal (lange bein i foten som forbinder ankelen med fingrene).

På den annen side er områdene med størst risiko for brudd: lårbenshalsen, fremre diafyse av tibia (sentral del), medial malleolus (en del av tibia og fibula som stikker ut i ankelen), lateral prosess av talus (bein som har som funksjon å overføre vekten av kroppen til foten), navikulær (plassert på den dorsal delen av foten over buen), femte metatarsal og sesamoid bein av foten (bein innebygd i foten en sene).

• Relatert artikkel: "De 10 typene antiinflammatoriske midler og deres effekter"

Diagnose

Nå som vi kjenner symptomene og årsakene til stressfrakturer, vil det være lettere å forstå hvilken prosess fagpersonen følger for å stille diagnosen. For å utelukke andre forhold og forsikre deg om at det er et stressbrudd, er det vanlig å spørre om hvilken type sport du driver med og ukedagene du driver med; også Det stilles spørsmål om mulige tidligere skader, og det gjøres vanligvis en inspeksjon som registrerer mulig hevelse eller rødhet i huden.

Deretter, ved mistanke om brudd, utføres vanligvis røntgen eller, hvis det er behov for mer presisjon, velges MR. På denne måten kan smerte og ytre tegn kontrasteres med den indre tilstanden til bein og muskler.

Behandling

Hvilken type behandling som velges vil avhenge av området hvor plagen er lokalisert og intensiteten av smerte eller alvorlighetsgraden av bruddet. Normalt forsvinner affeksjonen etter 6 eller 8 uker etter immobilisering av området og/eller holder det i ro. Det vil si at smerten vanligvis lindres ved å stoppe treningen som forårsaket skaden og redusere overbelastningen av det berørte området. På samme måte kan hvile også utfylles ved å legge is på området der det gjør vondt, 2 til 3 ganger om dagen.

Til tross for bedring etter 6 til 8 uker, det anbefales å ikke trene idrett før etter 12 til 16 uker, og reaktiveringen må være gradvis, progressiv, uten å overbelaste området igjen.

Ved komplikasjoner i skaden er tilstrekkelig behandling ikke utført, årsaken er ikke reparert forårsaket bruddet og smerten forblir kronisk, kan kirurgi være nødvendig for å gripe inn i skaden og lindre smerten. Av denne grunn er det så viktig å gå til legen når vi merker at smertene vedvarer og følger behandling foreskrevet av fagpersonen, for å unngå kirurgisk inngrep som vil kreve mer tid av hvile.

Forebygging

Besøker komplikasjoner som denne typen brudd kan medføre og muligheten for å forhindre dem ved å utføre en riktig idrettsutøvelse og ikke overbelastning, vil vi prøve å følge noen retningslinjer for å forhindre at skaden dukker opp eller sprer seg. kronikk.

1. Ikke overbelast kroppen

Som vi allerede vet, produseres dette bruddet hovedsakelig ved å overbelaste en del av kroppen, og av denne grunn vil vi prøve å stoppe i tide og ikke tvinge det. Vi kjenner kroppen vår og de forskjellige følelsene vi kan ha bedre enn noen. Derfor, hvis vi føler oss mer slitne enn vanlig, er det bedre å hvile en kort periode, forebyggende, enn å fortsette å tvinge og ende opp med å trenge lengre restitusjonstid.

2. Øk intensiteten gradvis

Kroppen trenger en tilpasningstid; som vi så, ødeleggelse og dannelse av nytt beinvev må balanseres. På denne måten vil vi øke intensiteten på treningen, enten ved å øke tiden eller vekten, gradvis slik at kroppen gradvis kan venne seg til det og det er ingen feiljustering.

3. Unngå harde eller svært uregelmessige overflater

For å redusere påvirkningen er det bedre å unngå harde overflater. Det er vitenskapelig bevist (Newtons tredje lov) at harde overflater, som asfalt, de returnerer samme kraftintensitet som den vi utøver på dem.

4. Bruk riktig fottøy

Det er viktig at fottøyet er behagelig, passer til treningen vi gjør og er i god stand (ikke slitt eller ødelagt), på denne måten beskytter vi foten bedre og unngår overbelastning. Hvis vi trenger en type korrigering (som maler) må vi bruke den systematisk, for å redusere risikoen for skade.

5. jobbe hele kroppen

For å forhindre overbelastning av et område av kroppen, kan det hjelpe oss å gjennomføre en balansert trening, der vi vil jobbe med de forskjellige delene av kroppen uten å fokusere bare på én. A) Ja, vi vil oppnå en bedre generell tilstand av kroppen og redusere muligheten for skader på grunn av kontinuerlig trening fokusert på ett område.

6. Følg et godt kosthold

Det er bevist at et godt kosthold, hvor de nødvendige næringsstoffene konsumeres (som vi allerede har sett, er kalsium og vitamin D avgjørende for beinets gode tilstand) reduserer risikoen for stressbrudd ved å gjøre kroppen sterkere.