Hva er takknemlighet, hvordan praktiseres det og hva er fordelene med det?

Å takke for alt det gode livet har gitt oss, for opplevelsene vi har levd og hatt, eller rett og slett for å være i live, kan betraktes som en dyd besatt av de menneskene som er i stand til å nyte hvert øyeblikk, og dermed verdsette selv de enkleste detaljene som kan oppstå i løpet av dagen en dag.

Takknemlighet kan defineres som en følelse av takknemlighet og takknemlighet for de handlingene som andre mennesker gjør til fordel for en selv; selv om det også kan uttrykkes på flere måter og ikke alltid trenger å være fokusert på de gode gjerningene som andre mennesker har gjort mot oss, men vi kan også vise takknemlighet for de gode tingene livet har gitt oss eller opplevelsene levde

I denne artikkelen Vi vil se hva takknemlighet er, hvordan det praktiseres, og hvilke fordeler for velvære det faktum å gjøre det gir vanligvis når vi uttrykker vår takknemlighet for alle de gode tingene livet har gitt oss.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

Hva er takknemlighet og hva kjennetegner den?

Det er klart at vi alle har vanskelige dager og til og med stadier der vi har lidd mye usikkerhet og ubehag på grunn av ulike hendelser, og gitt dette kan det være vanskelig for oss å vise takknemlighet for det livet har gitt oss (s. på grunn av den gode familien og vennene vi har osv.). Men det gjør det ikke mindre viktig. inkludere takknemlighet i hverdagen vår.

Begrepet takknemlighet kommer fra det latinske ordet "gratia", hvis betydning er takknemlighet, og kan defineres som den positive affektive tilstanden som skyldes å ha oppfattet at man har vært til nytte takket være noe eller noen på en uinteressert, støttende og gratis måte. Takknemlighet kan hjelpe oss å sette pris på hver eneste detalj av livets berikende opplevelser, noe som vil fremme en smigrende effekt på vårt velvære.

Takknemlighet kan også defineres som en følelse av verdsettelse og verdsettelse for de handlingene som andre mennesker gjør til fordel for en selv, og dermed antyde en slags moralsk gjeld til de som gjør oss godt, er et konsept som har blitt innlemmet i psykologifeltet, og fremfor alt alt til området positiv psykologi på grunn av relevansen som takknemlighet ble funnet å ha for menneskers velvære og derfor for deres lykke.

I tillegg kan vi si at det å oppleve følelser av takknemlighet for alt det gode som har blitt mottatt i livet, så vel som andre positive faktorer (f. f.eks. livstilfredshet, positiv selvtillit, selvaktualisering, etc.), kan ha en beskyttende effekt mot ulike psykiske lidelser.

Hvordan praktiseres takknemlighet?

Når den er rettet mot mennesker, artikuleres takknemlighet hovedsakelig mot selvsikkerhet og ærlig kommunikasjon. Dette skjer vanligvis ved å legge til side personlige forskjeller, formaliteter eller andre aspekter som vanligvis forstyrrer direkte kommunikasjon, og forlate komfortsonen ved å uttrykke følelsene våre om en handling vi likte: hvis vi begrenser oss til å gi tekstinformasjon (som kan reduseres fullstendig til ord), øver vi ikke på takknemlighet. Vi må åpne opp og vise deler av sårbarhetene våre, smaken, følsomheten vår, etc.

På den annen side, siden takknemlighet ikke alltid rettes mot en bestemt person eller gruppe mennesker, vi kan også lære å bruke det på mer abstrakte aspekter av livet som får oss til å føle oss bra.

En av måtene å sette takknemlighet ut i livet er å vise full oppmerksomhet til øyeblikket, med fokus på hver detalj oppfattet av de fem sansene og prøver å nyte det øyeblikket, og la melankolien ligge til side for øyeblikk fra fortiden som forårsaker oss tristhet og også fremtidens øyeblikk som forårsaker oss følelser av rastløshet og nervøsitet foran usikkerhet.

• Du kan være interessert: "Hva er prososial atferd og hvordan utvikler den seg?"

Forskning på effekten av takknemlighet på mental helse

Deretter vil vi se to interessante undersøkelser utført på effekten av takknemlighet på mental helse.

1. Emmons og McCullogh Takknemlighetsforskning

I 2003 gjennomførte amerikanske forskere Robert Emmons og Michael McCullough en serie studier om effekten av takknemlighet på mental helse, der tre grupper studenter deltok, valgt i en tilfeldig.

Elevene i den første gruppen skulle fullføre oppgaven med å skrive en gang i uken, i løpet av ti uker på rad, fem ting de følte seg takknemlige for. De i den andre gruppen måtte skrive ned fem ting som hadde gjort dem sinte, og skrive dem ned med samme frekvens som de i den første gruppen. Til slutt måtte de i den tredje gruppen skrive om opplevelser som hadde påvirket dem, både negative og positive.

Resultatene av denne studien viste at studentene som tilhørte den første gruppen, den som hadde praktisert takknemlighet hver uke i hele varigheten av eksperiment, var lykkeligere og mer fornøyd med livet sitt sammenlignet med deltakerne i de andre gruppene, spesielt med hensyn til de i den andre gruppen som bare kunne skrive ned negative ting. Men selv om elevene i den første gruppen generelt var mer fornøyde, påvirket ikke denne øvelsen det faktum at de viste negative og positive følelser i hverdagen.

På den annen side utførte disse forskerne et andre eksperiment der de foreslo en økning i dosene av takknemlighet, slik at de i takknemlighetsgruppen nå måtte skrive ned takknemligheten sin i en dagbok hver dag og også måtte vurdere sin egen velferd. De andre sa at de skulle skrive ned hva som plaget dem i deres hverdag eller sammenlignet seg med andre sosialt; den siste, måtte skrive ned begge.

Resultatene viste at de i den første gruppen de hadde uttrykt mer positive følelser og viste også en større disposisjon for å hjelpe andre enn de fra de andre gruppene; selv om det ikke var noen forskjeller i forhold til å oppleve negative følelser på daglig basis.

I et tredje eksperiment med pasienter som lider av nevromuskulære sykdommer, sendte disse forskerne halvparten av dem skrev i en takknemlighetsdagbok i 3 uker, og kunne observere at disse pasientene hadde dyrket sin takknemlighet og derfor, viste en større optimisme enn de fra den andre gruppen; Samtidig følte de seg også mer tilfredse med livet sitt og hadde utviklet en større selvtillit til å møte utfordringene uken etter kan by på.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

2. Dickens takknemlighetsforskning

Psykologen Leah Dickens gjennomførte en undersøkelse der hun analyserte 38 studier som var publisert mellom 2003 og 2016, med mer enn 5000 personer som deltok.

I denne forskningen var han i stand til å observere milde til moderate effekter på takknemlighetstrening, ha satt ut i praksis oppgaver som å skrive en takknemlighetsdagbok, skrive et brev om de ulike aspektene ved velvære, etc.

På den annen side, selv om de observerte effektene av takknemlighetstrening var milde til moderate, ble det også observert at opprettholdt i opptil noen måneder, noe som ble bekreftet ved hjelp av spørreskjemaer som deltakerne i alle disse studiene måtte svare på analysert. Derfor var konklusjonen som Dickens trakk fra det effekten av takknemlighetstrening er ganske bemerkelsesverdig på kort og mellomlang sikt; I tillegg er det ikke kostbart å sette disse øvelsene ut i livet, verken økonomisk eller med tanke på tiden det tar å sette dem ut i livet, så det er innen alles rekkevidde.

• Du kan være interessert: "9 vaner for å få følelsesmessig kontakt med noen"

Fordelene med takknemlighet

Å sette takknemlighet i praksis overfor de gode tingene som andre mennesker gjør for oss i hverdagen kan være svært gunstig for vår mentale helse og også for de menneskene som har vært snille mot oss. oss, skape en positiv følelsesmessig forbindelse mellom begge parter fremmet av gjensidig positiv hengivenhet og all den prososiale atferden.

Selv om takknemlighet kan uttrykkes på flere måter og ikke alltid trenger å være fokusert på de gode gjerningene som andre mennesker har gjort mot oss, men vi kan også vise takknemlighet for de gode tingene livet har gitt oss eller opplevelsene vi har levd, og vi kan til og med vise det mot oss selv for å ha handlet som vi trodde var det rette å gjøre, slik at våre handlinger gir oss fred og tilfredshet uten å forvente noe tilbake enn å være fornøyd ved alltid å handle på en måte som er i samsvar med våre verdier, resonnement og tro.

Derfor kan vi si at takknemlighet er en dimensjon som kan gå utover det hverdagslige. En person kan også være takknemlig for familien som har rørt ham, for å nyte en tur gjennom et naturlig terreng som gir ham fred og også gir god utsikt, etc. Av denne grunn vil folk som har en tendens til å uttrykke takknemlighet for alt godt, og ikke så bra, som skjer med dem og har gitt dem liv, vanligvis nyte en bedre helse, både mental og fysisk, som gir dem velvære og som gjør at de kan ha større styrke i møte med mulige hindringer som kan vises.

I denne forstand, takknemlighet lar oss sette pris på og nyte de vakre aspektene ved livet og det kan også være til stor hjelp for oss i de vanskelige øyeblikkene som kan oppstå gjennom hele livet til bestemte tider.

Dermed kan vi si at takknemlighet forårsaker en effekt som fremmer velværet til mennesker som har en tendens til å vise takknemlighet av vane og samtidig, er en beskytter av mental helse mot enkelte psykiske lidelser som angst eller depresjon.

Det gjør det mulig å skape nettverk av hjelp og samarbeid mellom mennesker og at selv når ingen hjelper oss direkte, la oss leve bedre ved å føle oss beskyttet og forstått.