Hvordan håndtere en skilsmisse psykologisk

I de fleste tilfeller er viktigheten av skilsmisse for oss at den representerer slutten på et av livets stadier, og begynnelsen på noe nytt. Kan det være en god etappe for oss å komme? Det avhenger i stor grad av hvordan vi følelsesmessig håndterer slutten av ekteskapet.

I denne artikkelen vil vi snakke om De psykologiske nøklene til å møte en skilsmisse på best mulig måte; ikke helt for å unngå ubehaget det kan forårsake oss, men for å bidra til vårt følelsesmessige velvære i mulig, og uten å falle inn i skadelig eller til og med selvdestruktiv dynamikk i det som kan oppleves som en krise livsviktig.

• Relatert artikkel: "De 3 stadiene av hjertesorg og dets psykologiske konsekvenser"

Er det en god skilsmisse?

Mange ganger tar vi for gitt at skilsmisse alltid er en følelsesmessig veldig smertefull opplevelse, i noen tilfeller til og med traumatisk. Er dette tilfellet i alle tilfeller, nødvendigvis? Sannheten er at det ikke er noen grunn.

For noen mennesker er skilsmisse den siste fasen av et forhold som er så usunt at det faktisk er gode nyheter. Det er til og med mulig å se situasjoner der begge mennesker ønsker skilsmissen velkommen fra en holdning av gjensidig forståelse og samarbeid (noe som kan skje hvis det ikke var tilfeller av overgrep i forholdet, men at ubehaget ble generert av inkompatibiliteter).

Nå er det veldig viktig å merke seg det vi er ikke i stand til direkte og fullt ut å kontrollere hvordan en skilsmisse får oss til å føle. Dette betyr at det er like legitimt å oppleve følelsesmessig smerte ved skilsmisse som det er å føle glede, lettelse eller en annen form for hyggelig stemning.

Hvis det er noe vi kan kalle en "god skilsmisse", består dette av å ikke føle noen sinnstilstand forbundet med ubehag, siden dette er noe som ikke er helt avhengig av oss. Det har å gjøre med måten vi håndterer følelsene som oppstår i oss når vi først er klar over at vi kommer til å oppleve en skilsmisse i første person. Nøkkelideen her er å unngå selvsaboterende dynamikk, de som bare tjener til å slite oss ned psykologisk og generere unødvendige konflikter.

• Du kan være interessert: "De 6 typene sosiale ferdigheter, og hva de er til for"

Nøkler for psykologisk å håndtere en skilsmisseprosess

For å møte en skilsmisse på best mulig måte, husk disse tipsene.

1. Unngå å kjempe mot egoer

Hvis du antar at den andre personen har et grunnleggende ønske om å skade deg eller se deg falle fra hverandre følelsesmessig, du vil bidra uten å være klar over det til at ideen blir en realitet, selv om det ikke var slik i begynnelsen, siden du vil skade forholdet gjennom din fiendtlige holdning. Ikke fall for "selvoppfyllende profeti"-fellen og anta at hvis det er visse interessekonflikter eller konflikter i skilsmissen, trenger disse ikke å være et resultat av et forsøk på å gjøre deg ulykkelig.

• Relatert artikkel: "Hvordan gi konstruktiv kritikk: 11 enkle og effektive tips"

2. Anta at du ikke trenger å bevise noe

I en skilsmisse skal du ikke spille noen rolle; du må ganske enkelt sikre ditt velvære uten å være avhengig av forventninger eller kjønnsroller. Handle i henhold til dine verdier, men uten egentlig å prøve å "representere" noe.

3. Ikke oppfør deg som om alt avhenger av å unngå det ubehaget.

Selv når vi går gjennom en skilsmisse, er vi mye mer enn en person som skal skilles.. Det kan hende at i disse dagene eller ukene opptar den juridiske oppløsningen av ekteskapet en stor del av vår oppmerksomhet, men vi er fortsatt mennesker med full kapasitet til å oppleve alle andre aspekter av liv.

Derfor, ikke anta at din prioritet er å unngå ubehaget som genereres av skilsmissen (hvis det er slik du føler). Det er ikke det eneste aspektet av hverdagen som involverer deg, din evne til å være lykkelig er fortsatt der, og det avhenger ikke bare av hvordan du opplever det; velvære er et globalt fenomen som inngår i alle aspekter av livet ditt. Så i stedet for å prøve å "blokkere" smertefulle tanker, fortsett å oppleve og tappe inn i muligheter livet gir deg til å starte prosjekter, utvikle stimulerende ferdigheter, motivere deg selv ved noe osv.

• Du kan være interessert: "Emosjonell ledelse: 10 nøkler for å dominere følelsene dine"

3. Hold et aktivt sosialt liv

Skilsmisse er faktisk en mulighet til å ha mer tid til å vie til andre forhold utover det avsluttende ekteskapet. Å ha med vennene dine å gjøre er ikke bare hyggelig, det vil også hjelpe deg med å kontrastere synspunkter og unngå sterke selvbekreftende skjevheter når du analyserer hva som skjer i livet ditt.

4. Unngå viktige samtaler gjennom tekstmeldinger

I situasjoner der det er så lett å anta at den andre personen er fiendtlig, er det best å ikke føre til misforståelser. Angst trives med tvetydighet. Derfor bør viktige samtaler foregå ansikt til ansikt, eller i det minste via telefon.

• Relatert artikkel: "De 5 kommunikasjonsbarrierene, forklart"

5. I tilfelle av å ha små barn til felles, fokusert på å samarbeide for deres velvære

De minste kan lide mye av en skilsmisse, hvis den ikke håndteres godt. I tillegg kan det å ha barnets trivsel som et felles mål fungere som en kontekst for å jevne ut ting.

6. Hvis situasjonen overvelder deg, gå til psykoterapi

Hvis ingenting du gjør ser ut til å hjelpe deg å snu siden og du ikke merker forbedringer i humøret ditt ettersom ukene går, Det anbefales at du går til psykoterapi.

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du går gjennom vanskelige tider på grunn av en skilsmisse og du vurderer å starte en prosess med psykologisk terapi, inviterer vi deg til å kontakte oss.

I Adhara psykologi Vi har tilbudt våre tjenester i over et tiår. Fra en humanistisk tilnærming tjener vi mennesker i alle aldre. Vi jobber med å gripe inn i følelsesmessige forstyrrelser, parproblemer, traumer, lav selvtillit, med mer. Øktene kan gjøres personlig på vårt senter i Madrid, og også gjennom online terapi ved videosamtale.