Angst ved oppvåkning: symptomer, vanlige årsaker og løsninger

Angst når du våkner er et problem som kan være svært skadelig. Den består av en psykologisk og fysiologisk tilstand preget av akselererte og negative tanker i løpet av de første timene av dagen.

I denne artikkelen vil vi snakke om denne symptomatologien til denne typen angst, vi vil se hva det er vanlige årsaker, og vi vil gi noen spesifikke anbefalinger for å overvinne eller forebygge angst morgen.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er våkenangst?

Angst anses som patologisk når den er hyppig og intens, noe som kan påvirke ulike områder i livet til de som presenterer den. I det spesielle tilfellet med angst ved oppvåkning finner vi symptomene på et klinisk bilde engstelig, men oppstår kun ved overgang til våken tilstand og minuttene som følger dette. Angstetilstander kan skje med hvem som helst, og til en viss grad er de normale.

Når dagen begynner og personen gjør overgangen fra søvntilstand til våken tilstand, dette er ledsaget av en rekke tegn og symptomer som tilsvarer tilstanden av angst ved oppvåkning. Den engstelige vil anta at ting vil gå galt allerede før de har begynt å ta grep.

Tegn og symptomer

La oss se hva som er tegn på angst når du våkner.

• Overdreven svetting.
• Takykardi.
• Akselerert pust.
• Skjelving.

Disse symptomene skyldes i stor grad ubalanse i kortisolnivåer, som har en tendens til å være høyere på begynnelsen av dagen, men når de er for høye, er det da de nevnte tegnene oppstår. Som en konsekvens av disse tegnene begynner sinnet vårt å skape katastrofale tanker, som har sitt høydepunkt mer intense i morgentimene, og etter hvert som timene går avtar de, sammen med resten av reaksjonene fysiologisk.

I motsetning til tegnene, er symptomene av emosjonell og psykologisk karakter ikke direkte observerbare, og i de fleste tilfeller reagerer de på subjektets subjektivitet. Disse kan spesifiseres gjennom talen til personen som presenterer dem, når de verbaliserer sine tanker.

Dermed er symptomene på angst ved oppvåkning hovedsakelig preget av en tilstand av negativ tanke om alt som bør gjøres i løpet av dagen som begynner. La oss se på noen av disse tankeformene:

• Overdreven bekymring for tegnene (svette, skjelvinger, etc).
• Ønske om å kontrollere alt.
• Overdreven planlegging.
• Intoleranse for usikkerhet.

Paradoksalt nok er forsøket som forsøkspersonen gjør på å redusere sin angst, det han oppnår å øke den, gitt at han ikke klarer å ha total kontroll over situasjonen og at bidrar til å holde på stress. Dette ender opp med å bli enda mer frustrerende, som et resultat av at personen tilbringer de første timene av dagen i stor angst og ikke kan gjøre morgenen produktiv.

Årsaker

Som vi allerede har nevnt, er for høye nivåer av kortisol i morgentimene en årsak til morgenangst, men de er ikke den eneste. Det er også personlige og miljømessige faktorer. som har en tendens til å utløse denne typen angst hos mennesker. De viktigste er følgende.

1. Utsettelse (utsette viktige ting)

Når vi forlater en aktivitet som er prioritert til senere, oppnår vi tilfredshet. umiddelbar ved ikke å måtte gjøre det på det tidspunktet, men vi legger til en stressfaktor i mediet begrep. Etter hvert må vi utføre den aktiviteten, og jo lenger vi utsetter det, jo høyere nivå av angst om morgenen kan være.

2. Overbelastning av aktiviteter (ikke delegering av funksjoner)

Når vi har for vane å gjøre alt på egenhånd, uten å be om hjelp av noe slag, så er det når vi har størst sannsynlighet for å ha angst når vi våkner.

Jo flere aktiviteter vi må gjennomføre, desto høyere energi og engasjement må vi investere. Vi vil ikke alltid klare alt selv, og hvis vi kan gjøre det, må du spørre deg selv: til hvilken pris?

3. Kognitiv dissonans

Dette refererer til det faktum at når våre handlinger ikke går i samme retning som våre tanker og prinsipper, en følelse av motsetning genereres i oss, som vårt sinn ubevisst streber etter å rettferdiggjøre logisk.

På denne måten, når vi gjør noe til tross for at vi ikke anser det som riktig, gir vi hjernen vår oppgaven å rettferdiggjøre det, for å unngå å føle at vi har gått i strid med vår moral og ikke ha følelsen av ubehag. Om morgenen, med høye kortisolnivåer, er hjernen vår utsatt for stress, og jo flere kognitive dissonanser vi har, jo større er vårt nødnivå om morgenen.

Behandling: hva skal jeg gjøre for å løse det?

Nå vil vi se en rekke nyttige anbefalinger for å senke nivået av angst om morgenen. På denne måten kan du gjøre de første timene av dagen sunnere.

1. Søvnplaner: som lar deg sove mellom 6-8 timer

Sette seg inn i en daglig søvnrutine som garanterer tilstrekkelig hjernehvile (søvn restorative) hjelper med å kontrollere kortisolnivået om morgenen, og forhindrer tegn som vanligvis introdusere seg selv.

2. Lett middag: Unngå overspising før sengetid

Tunge måltider kan forårsake ubehag om natten som hindrer oss i å ha god søvnkvalitet, noe som øker morgenangstnivået.

3. Avspenningsteknikker om morgenen: Pust før du starter dagen

I det øyeblikket du våkner, før du går opp av sengen, ta en rekke veilede pust. Gjør det på følgende måte; Pust inn gjennom nesen og inn i lungene, hold den der i noen sekunder (10-15) og slipp den deretter ut gjennom munnen på en rolig og kontrollert måte. Som om du forsiktig blåste ut et stearinlys, gjenta prosedyren flere ganger, til du føler en generalisert tilstand av avslapning.

Bibliografiske referanser:

• Iacovou S. (2011). Hva er forskjellen mellom eksistensiell angst og såkalt nevrotisk angst? ikke av sann vitalitet': En undersøkelse av forskjellen mellom eksistensiell angst og nevrotisk Angst. Eksistensiell analyse. 22 (2): 356 - 367.
• Rosen JB, Schulkin J. (1998). Fra normal frykt til patologisk angst. Psykologisk gjennomgang. 105 (2): 325–50.