Hvorfor er det så vanskelig å miste magefett?

Magefett er vanskeligere å kvitte seg med enn annet fett. La oss se hvorfor og om det virkelig kan bekjempes.

Når vi blir eldre, begynner både menn og kvinner å samle fett i magen, bortsett fra dette fettet forårsaker oss psykologisk ubehag fordi vi ikke ser bra ut, er det også vanskelig å eliminere, noe som kan generere frustrasjon. Akkumulert magefett virker umulig å miste til tross for ernærings- og sportsinnsats. Men... Hvorfor motstår magen dietter og trening? Finnes det en effektiv måte å bekjempe dette fettet?

I denne artikkelen vil vi snakke om fett generelt og prosessen der det elimineres, og avsløre årsakene til det det er vanskeligere å fjerne fett fra mageområdet spesielt, og hvordan vi kan prøve å miste det på en sunn måte.

• Relatert artikkel: "Typer fett (gode og dårlige) og deres funksjoner"

Hvordan samler kroppen opp fett?

Den første tingen å forklare er at når vi bruker ordet fett, mener vi fettet som finnes i vår organisme, siden det i biokjemi brukes som et generelt begrep for å betegne ulike typer lipider. Spesielt bruker vi det til å referere til

acylglyserider. Dette er molekyler dannet av en, to eller tre fettsyrer knyttet til et glyserinmolekyl, og danner henholdsvis monoglyserider, diglyserider og triglyserider.

Det er noen celler i kroppen vår, adipocyttene, som er ansvarlige for å lagre fettsyrer, og danner fettvev. Denne prosessen, som vi lagrer energi gjennom, er en del av metabolismen. Kroppen vår bryter ned det vi spiser til små deler for senere bruk til å gjenoppbygge celler og vev. Gjennom denne fragmenteringen får den energi til alle sine prosesser.

Fettet som er lagret i adipocyttene kommer ikke direkte fra fettet som inntasmen fra overflødig energi. Kroppen vår omdanner også sukker til fettsyrer, så selv om vi ikke spiser noe fett, kan vi samle det opp. Fettøkning er gitt av energibidraget til hver matvare: fett gir ni kalorier per gram, det dobbelte av bidraget fra karbohydrater og protein (som er fire kalorier per gram), så det er viktig å moderere fettinntaket, men ikke unngå det, siden lipider er essensielle bestanddeler av celler.

• Du kan være interessert: "De 5 beste appene for sunne kosthold"

Funksjoner av fett

Den første funksjonen til fettvev (fettvev) er å gi energi i perioder med faste. Når vi tilbringer lange timer uten å spise mat, frigjør fettvev, gjennom lipolyse, fettsyrer for å gi energi til resten av kroppen. Det er takket være frigjøringen av fettsyrer at vi går ned i vekt når vi er på diett.

fettvev også har en verdifull funksjon av beskyttelse mot kulde og støtter og beskytter organene som nyrer og hjerte.

• Relatert artikkel: "24 fettforbrennende (og svært sunne) matvarer"

Hva er magefett?

Fett kan samle seg i ulike deler av kroppen og har ikke de samme egenskapene. Fettlaget som ligger rett under huden er det vi kjenner som subkutant fett og selv om det byr på estetiske problemer for noen, er det ikke helsefarlig.

Visceralt fett er lokalisert i bukhulen og omgir dine indre organer (tarm, lever, nyrer, etc.). Det presenterer en halvflytende tilstand og et overskudd er relatert til risikoen for å lide av forskjellige patologier, vanlig: diabetes type 2, hjertesykdom, høyt blodtrykk, pusteproblemer og kolesterol unormal.

• Du kan være interessert: "Hovedcelletyper av menneskekroppen"

Hvorfor samler vi opp magefett?

Som vi har sett før, må du vite hvilken type magefett vi snakker om. Du må prøve å skille det, vanligvis en liten mage, en midje med en omkrets på mindre enn 89 centimeter (hos kvinner) og en normal kroppsmasseindeks, de indikerer ikke noe helseproblem, og det vil være subkutant fett. Selv om bare en medisinsk undersøkelse virkelig kan bestemme hvilken type fett vi samler opp.

Uavhengig av opprinnelsen, er det flere faktorer som kan favorisere fettavleiringer, og vanskeligheten med å bekjempe det. Uansett opprinnelse er det flere faktorer som griper inn i dens tilstedeværelse og i vanskeligheten med å bli kvitt den.

1. hormonell ubalanse

Hormoner har blitt påpekt av forskjellige spesialister som hovedansvarlig for magefett.

For menn synker testosteronnivået etter hvert som årene går. Testosteron, i tillegg til å øke stoffskiftet takket være vedlikehold av muskelmasse og økt energi, bremser også utvidelsen av adipocytter. Derfor er det lettere med årene å få volum i mageområdet.

Unge kvinner, av årsaker knyttet til morskap, samler fett i hofter og lår. Men med begynnelsen av overgangsalderen og pre-menopausen, stopper frigjøringen av egg og kroppen produserer færre kvinnelige hormoner. Endringer i østrogennivået er ansvarlig for omfordelingen av fett. Imidlertid er denne omfordelingen ment å beskytte bentetthetstap. Selv om det for noen er et problem, er det naturens måte å beskytte oss på.

Sagging er karakteristisk for aldring ved å redusere produksjonen av ulike hudproteiner, som kollagen og elastin. Slapphet kan gi en følelse av abdominal overvekt.

• Relatert artikkel: "Endokrine system: anatomi, deler og funksjoner"

2. genetisk opprinnelse

Den overdrevne utskillelsen av insulin kan også gi en metabolsk ubalanse og favorisere opphopning av fett i magen. Insulin styrer blodsukkernivået og hemmer prosessen med lipolyse, forhindrer frigjøring av fettsyrer. Personer som har en familiehistorie med diabetes er mer sannsynlig å få fett.

3. Dietten

Et hyperkalorisk kosthold, rikt på fett og bearbeidet mat (informasjonskapsler, sukkerholdige drikker, etc.) kan øke leverens arbeid og direkte påvirke økningen i magefett, i tillegg til generell overvekt.

Alkohol er også forbundet med risiko for å få volum i magen. Dette er på grunn av dens kaloritetthet, et glass inneholder omtrent 240 kalorier, mer enn 10% av det daglige behovet til en gjennomsnittlig voksen.

• Du kan være interessert: "Matpsykologi: definisjon og anvendelser"

4. Understreke

Kortisol er kjent som oppvåkningshormonet, men også som stresshormonet.ja Ifølge flere studier favoriserer dette hormonet opphopning av fett i magen i stedet for å spre det til andre områder av kroppen.

• Relatert artikkel: "De 5 fasene av stress (og hvordan du kan bekjempe dem)"

Hvordan miste magefett?

For å miste fett er det viktigste å spise et balansert kosthold. Det handler ikke bare om å spise grønnsaker og mat med lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt, det handler om å tilpasse inntaket til forbruket. I tillegg er det mer interessant å redusere mengder enn å begrense matvarer som karbohydrater, siden disse gir energi, og uten energi beveger vi oss mindre og som en konsekvens bruker vi mindre.

Når det gjelder magen, fetttap kan ikke gjøres lokalt. Men å opprettholde et balansert kosthold og jobbe med kjerneområdet kan hjelpe deg med å få en revet mage.

Visceralt fetttap reagerer på de samme strategiene som subkutant fett.

1. Sunn diett

Øk mengden av produkter med lav kaloritetthet, dette betyr at de gir få kalorier i volum. Grønnsaker, frukt og frokostblandinger kan være dine gode allierte. Å ledsage måltidene dine med en salat eller en porsjon grønnsaker vil øke metthetsfølelsen i løpet av dagen og vil få deg til å spise mindre til hvert måltid. Men ikke bare spis en salat. Proteiner og karbohydrater er også viktig for kroppens funksjon.

2. Unngå sukkerholdige drikker

En av de enkleste kaloririke matvarene å unngå er sukkerholdige drikker, og kan enkelt erstattes med vann eller null drikke.

3. måle porsjoner

Det er viktig å kontrollere hva vi spiser, men også mengdene.

4. Gjør fysisk aktivitet

Moderat aktivitet på minst en halv time om dagen, 5 dager i uken anbefales.

Studier har vist det å gå 10 000 skritt eller 15 000 skritt om dagen fremmer fetttap, men fremfor alt hindrer de restitusjonen etter betydelig vekttap. Få en skritteller og inkludere denne vanen i ditt daglige liv kan være en veldig effektiv strategi for å få helse og kjempe mot en stillesittende livsstil.

En fersk studie av australske forskere viste imidlertid én grunn av akkumulering av abdominal fett, bortsett fra genetikk og assosiert med alder, nevnt tidligere.

Magefett blir motstandsdyktig mot frigjøring av fettsyrer når du praktiserer periodisk faste, det vil si ved å utsette kroppen vår for lange perioder uten matinntak. I følge denne studien ser det ut til at perioder med restriksjoner vil aktivere en signalvei for at dette fettet skal bli motstandsdyktig. Det ville vært som en melding fra kroppen til det fete ordtaket «bli her, vi trenger deg senere».

Derfor virker ikke fastestrategien, selv om den kan ha andre fordeler, den mest hensiktsmessige hvis det du ønsker er å miste den irriterende magen.