Biologiske rytmer: definisjon, typer og operasjon

Vi har sikkert alle hørt på et tidspunkt i livet at mennesker er vanedyr. Dette uttrykket skjuler, i tillegg til å være sant, en uendelighet av prosesser som kroppen vår utfører for å holde disse vanene i sjakk.

Disse prosessene refererer til de biologiske rytmene, som bestemmer praktisk talt alle hovedaktivitetene til kroppen vår, fra behovet for søvn, følelsen av sult eller rytmen vi blunker med.

Relatert artikkel: "Menneskets 9 livsstadier"

Hva er biologiske rytmer?

Biologiske rytmer forstås som svingningene som oppstår i fysiologiske nivåer og variabler innenfor et tidsintervall, Disse svingningene avhenger av en intern timer eller klokke og eksterne eller miljømessige variabler som griper inn i deres synkronisering.

Både menneskers og dyrs vaner og aktiviteter presenterer alltid en regelmessig tråkkfrekvens og harmoni. For å si det på en eller annen måte, innebærer det å leve et rytmisk fenomen som markerer oss når vi skal spise, når vi skal drikke, når vi skal sove osv.

På denne måten,

hvis vi stopper opp for å tenke på forholdet mellom en kroppslig skikk eller vane og dens forhold til tid, vil vi kunne observere at alle av dem forekommer i en syklisk rekkefølge eller kadens som får oss til å tro at det er noe i organismen vår, eller utenfor den, som har ansvaret for å regulere dem.

De eksterne agentene som regulerer våre daglige vaner er mye mer vanlige enn man noen ganger tror. Miljøet, sesongmessige endringer, dagslys eller kosmiske endringer som månefaser spiller en svært viktig rolle i å regulere aktivitetene til kroppen vår.

De viktigste interne strukturene som er involvert i denne reguleringen er nervesystemet og det endokrine systemet, som påvirkes av disse eksterne agentene. Det finnes imidlertid en rekke internt kontrollerte rytmer som hjertefrekvens eller pustetider, bør denne andre typen rytmer klassifiseres i en egen gruppe på grunn av deres karakter endogene.

Typer biologiske rytmer og funksjonalitet

Som nevnt ovenfor, skiller kronobiologi opptil tre typer biologiske rytmer i henhold til deres varighet. Disse rytmene kalles: circadian, infradian og ultradian..

1. Hjerterytmer

Tatt i betraktning den etymologiske opprinnelsen til dette begrepet: circa-around og dies-day; vi kan riktig anta at døgnrytmer er de kroppslige behovene eller vanene som oppstår hver 24. time Om.

Det mest kjente og illustrerende eksemplet er søvnsykluser. Vanligvis oppstår behovet for søvn alltid på de samme timene, og enhver endring av denne rytmen innebærer noen ganger en form for lidelse eller søvnforstyrrelse.

Hvis vi tar dette eksemplet i betraktning, er det ikke uvanlig å tro at disse vanene i stor grad avhenger av eksterne regulatoriske midler som dagslys. Derfor anbefales det alltid å sove i fullstendig mørke fordi selv kunstig lys kan endre søvnsyklusene våre.

Påvirkningen fra disse eksogene regulatorene er så stor at de til og med påvirker forløpet av enkelte sykdommer eller psykologiske tilstander. I tilfelle av depresjonsforstyrrelse Det er vanlig at folk rapporterer en forverring av psykologiske symptomer i løpet av de første timene av døgnet, som avtar utover dagen.

2. Infradiske rytmer

Ved hjelp av infradiske rytmer forstår vi alle de vanene og aktivitetene til kroppen som skjer med en tråkkfrekvens på mindre enn 24 timer, det vil si mindre enn en gang om dagen. Selv om dette kan virke rart, er det visse kroppsvaner som fungerer med disse svingningene.

Det vanligste eksemplet er menstruasjonssyklusen, siden den fullføres en gang hver 28. dag. Andre fenomener som oppstår med en tråkkfrekvens som ligner på menstruasjonssyklusen er månesyklusene og tidevannet, derfor i Mange ganger har det blitt forsøkt å etablere en påvirkning av månefasene i de forskjellige stadiene av syklusene til kvinner.

Imidlertid har dette forholdet aldri blitt vitenskapelig bevist. De som forsvarer det begrunner denne umuligheten med at det er mange daglige faktorer som forstyrrer koordineringen av begge rytmene.

3. ultradiske rytmer

Selv om det er mindre kjent og mindre utsatt for ytre påvirkninger, er det en rekke rytmiske bevegelser som forekommer med en frekvens på mer enn én hver tjuefire time.

Disse rytmene er hjerterytmen, blinkingen, pustens rytme eller REM-syklusene til søvn. som skjer hvert 90. minutt.

Hvordan opprettholde biologiske rytmer

Som nevnt ovenfor, gitt at disse biologiske rytmene er betinget av en rekke eksterne og miljømessige faktorer, kan de lett endres som følge av enhver endring, enten i miljøet eller på grunn av en endring i rutinen vår daglig.

For å unngå de mulige konsekvensene av disse variasjonene i våre biologiske rytmer (søvnløshet, endringer i humør, endringer i appetitt, etc.) Det er praktisk å opprettholde en daglig rutine som gjør at vi kan opprettholde energien vår.

Nedenfor er en rekke anbefalinger for å holde våre biologiske rytmer intakte.

1. Stå opp og legg deg samtidig

Så langt det er mulig er det praktisk både å starte og avslutte dagen vår alltid på samme tid eller i det minste til omtrentlige tider. Øyeblikket vi våkner markerer begynnelsen på aktiveringsfasen av kroppen vår.

Men det er det også en minimumsmengde søvn er nødvendig. Det vil si at hvis vi en dag legger oss senere enn vanlig uansett årsak, er det bedre å gjøre de 7 eller 8 timers søvn anbefales heller enn å stå opp for tidlig bare for å overholde timeplanen.

2. Oppretthold rutine selv på ferie

Selv om det kan virke uappetittlig, er det lurt å opprettholde våre vanlige åpningstider også i ferien. På denne måten vil vi holde våre biologiske rytmer praktisk talt intakte, og det vil være mye lettere for oss å spare energi når de er ferdige og vi må tilbake til rutinen.

Om nødvendig kan en relativt strukturert tidsplan settes opp på forhånd, slik at økningen i fritid ikke får oss til å utsette oppgaver hvis regelmessighet må være forbedre.

3. Spis alltid samtidig

Som søvn er følelsen av sult også utsatt for en tidsmessig kadens. Videre er alle biologiske funksjoner avhengig av hvordan og når vi nærer oss, så at feil i kostholdet og regelmessigheten vi spiser med kan skape en kjedeeffekt. Derfor er det viktig å opprettholde stabile tider for hovedmåltider. Dermed vil vi ha kontrollert følelsen av sult og vi vil unngå overspising.

4. Hold en agenda eller dagbok med våre vaner

Hvis vi overvåker våre aktiviteter eller daglige vaner, vil det være lettere for oss å oppfylle alle de forpliktelsene eller målene vi setter for oss selv på en daglig basis. Derfor vil det å unngå ubalanser og uttalte uregelmessigheter i organiseringen av uken favorisere etableringen av sunne og konsistente biologiske sykluser.

Bibliografiske referanser:

• Ashoff, J. (red.) (1965). Døgntidsklokker. Amsterdam: North Holland Press.
• Richter, H.G., Torres-Farfán, C., Rojas-García, P.P., Campino, C., Torrealba, F., Serón-Ferré, M. (2004) Det cirkadiske timingsystemet: gi mening om dag/natt-genuttrykk. Biol Res.;37(1):11-28.
• Takahashi, J.S., Zatz, M. (1982). Regulering av døgnrytme. Vitenskap. 217 (4565): 1104–11.