5 strategier for å unngå looptenkning

Det er klart at tenkning er noe som er nødvendig for å løse de fleste problemene vi møter på daglig basis, men det betyr ikke at å tenke mer alltid er det beste alternativet. Noen ganger er det faktisk en del av problemet. Dette er hva som skjer når vi merker at vi ikke klarer å unngå løkkesmerte, om og om igjen, og at dette hindrer oss i å fokusere på det som virkelig ville være til nytte for oss.

For å løse denne typen problemer, her vil vi se noen psykologiske råd for å forhindre denne tendensen til å tenke i en loop.

• Relatert artikkel: "Kognitiv psykologi: definisjon, teorier og hovedforfattere"

Hvorfor tenker vi noen ganger i en loop?

Fenomenet med å føle at vi har tenkt på de samme tingene i lang tid og ufrivillig, enten ved å gjenskape en opplevelse i fantasien vår fantasi eller et minne, eller å reflektere over en idé som "trekker oss" følelsesmessig, og føle seg dårlig om det, er det som kalles drøvtygging psykologisk.

En annen måte å forstå rumination på er det faktum å rette oppmerksomheten vår igjen og igjen mot de ideene eller mentale bildene som bekymrer oss eller får oss til å føle angst eller angst, og det den

de tvinger oss til å være på vakt, og manipulerer det mentale innholdet i hodet vårt uten å stoppe. I tillegg fanger denne tendensen til loop-tenkning oss i en slags ond sirkel, ettersom vi holder fokus på hvor dårlig den opplevelsen får oss til å føle og hvor mye vi skulle ønske vi kunne tenke på noe annet i stedet for å prøve å nærme oss det på en konstruktiv, løsningsorientert måte betong.

Når vi har tenkt i en løkke i lang tid, oppstår det som er kjent som en selvoppfyllende profeti: vi tiltrekker oss de erfaringene som forutse, men samtidig bekymre oss og ønsker å unngå, siden vi er disponert for å føle oss sårbare for visse typer tanker og opplevelser. For eksempel, hvis vi ikke kan slutte å tenke at vi har for mye etterslep å fullføre på tiden vi har, det Det fører til at vi prøver å ikke tenke på det og utsette oppgavene våre enda mer, men det fører samtidig til at vi bekymrer oss enda mer for det vi gjør. inntreffer… Og vi ender opp med å ikke gjøre annet enn å lide og tenke i en løkke, samtidig som vi føler oss mer presset til å fortsette denne veien med vanstyre av situasjonen.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Nyttige strategier for å unngå loop-tenkning om og om igjen

Den mest effektive måten å møte og overvinne denne tendensen til å tenke i en løkke er langt på vei å gå til konsultasjon av en psykolog, siden vi på denne måten vil ha en profesjonell ekspert på dette feltet som vil tilby oss et "treningsprogram" i håndtering av følelser og tanker, tilpasset våre behov og funksjoner. Nå, utover dette faktum, kan du også bruke noen generelle råd i ditt daglige liv som ofte er nyttige i situasjoner av denne typen. De er oppsummert nedenfor.

1. Ikke gå i fellen med å prøve å kontrollere tankene dine.

Noe av det som holder denne tendensen til loop-tenkning i gang er at personen føler seg urolig over den onde sirkelen i han prøver desperat å kontrollere tankene sine, noe som bare tjener til å nære følelsen av angst og frustrasjon. Ingen har muligheten til å velge nøyaktig hva de skal tenke på og ikke tenke på til enhver tid.Og å ignorere det fører i beste fall til ubehag, og psykiske problemer i verste fall.

Derfor må du gjøre deg klar over at du bare kommer deg ut av tankesløyfen ved å påvirke dine mentale tilstander. på en mer indirekte måte, og absolutt ikke ved å blokkere ideer, tanker eller innbilte bilder når du renter. Dette innebærer at for en tid vil det som bekymrer deg forbli i bevisstheten din uten å kunne unngå det, men hvordan du reagerer på det avhenger av deg.

• Relatert artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

2. Velg proaktivitet og ikke unngåelse

På samme måte som de forrige rådene, må du være tydelig på at løsningen ikke ligger i å prøve å unngå tanken eller bildet som får deg til å tenke i en loop; tvert imot, strategien du må ta i bruk vil ikke være basert på å eliminere, men på å legge til. Du må inkludere andre stimuli og mentalt innhold i tankene dine som er i stand til å "engasjere" med oppmerksomhetsfokuset ditt inntil du blir helt involvert i disse, og lar det som bekymrer deg bli fortrengt.

I tilfelle det du tenkte på om og om igjen er et problem du kan gripe inn for å løse, husk at disse andre tankene som vil tjene til å erstatte den andre kan perfekt bestå av å sette seg i gang og rette på hva bekymringer. Når du har startet, vil den enkle utfordringen med å utføre sekvensielle handlinger for å løse problemet trekke oppmerksomheten din og det vil motivere deg, fordi det er veldig tilfredsstillende å overvinne frykten for å tenke på det og se at det ikke er nyttig for framgang. I disse tilfellene er ikke hovedbarrieren å jobbe med disse oppgavene eller ansvaret, men å ta steget å akseptere at vi ikke skal gjøre det i noen minutter i stedet for å prøve å unngå å tenke på den.

3. Administrer tiden din etter en tidsplan

De løkkede tankene som genereres av drøvtygging, blir sterkt forsterket av de øyeblikkene vi ikke vet hva vi skal gjøre og føle tvunget til å møte usikkerheten om hvordan vi skal forvalte tiden vår, hvor vi skal rette oppmerksomheten vår og handlingene våre på veldig kort sikt begrep. Derfor, det anbefales at du har utarbeidet en ganske detaljert timeplan på forhånd, slik at du utsetter deg lite for de situasjonene og du slipper å ta slike beslutninger konstant.

• Du kan være interessert: "Tidsstyring: 13 tips for å dra nytte av døgnets timer"

4. Øv på avspenningsteknikker

Kombinert med loop-tenketipsene ovenfor, kan du innlemme avspenning som kontrollert diafragmatisk pust eller progressiv muskelavspenning av Jacobson.

På denne måten vil du gjøre en mental "tilbakestilling" som vil hjelpe deg å bryte løkken av drøvtygging.

• Relatert artikkel: "6 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

5. gjøre fysisk trening

Selv om det virker rart, har fysisk trening en lignende effekt som avspenningsteknikker: fiks oss her og nå, siden vår oppmerksomhet er rettet mot stimuli som sansene våre fanger og mot koordinering av bevegelser med kroppsdelene. Dette betyr at vi ikke har evnen til å tenke på andre mer abstrakte ting som ikke har noe å gjøre med å utføre disse handlingene.

Ønsker du profesjonell psykologisk støtte?

Trenger du hjelp av psykolog til å håndtere problemer som drøvtygging og påtrengende tanker, ta kontakt med meg.

Er Thomas Saint Cecilia, psykolog, og jeg tilbyr mine tjenester til enkeltpersoner, par, familier og bedrifter både i min praksis i Madrid og online gjennom videosamtaler.