Miniguide for å komme gjennom bruddet i et forhold

Oppbruddet av et forhold kan betraktes som en bølge som bryter mens vi rolig nyter havet. Noen overrasker oss, og andre ser vi komme langveisfra.

I paret er det tider når atmosfæren blir mer spent, som et urolig hav, begynner de uenighetene, ubehaget, det er derfor vi tenker på det som en bølge som uforutsigbart krysser. Men Når forholdet har brutt, er det noen strategier som hjelper oss å komme oss gjennom det vanskelige stadiet.

• Relatert artikkel: "De tre stadiene av hjertesorg og dets psykologiske konsekvenser"

Nøkler for å komme gjennom de dårlige tidene etter et forholdsbrudd

Her er noen anbefalinger om hvordan du kommer deg gjennom denne bølgen som vi føler tar oss fra det ene øyeblikket til det neste, slik at vi kan surfe på det med større overbevisning, gå gjennom ubehaget effektivt og møte den følelsesmessige krisen med motstandsdyktighet.

1. Stol på dine nærmeste lenker

Når vi ikke kan svømme, er det ikke det samme å være i sjøen alene, enn å ha følge. Derfor kan det være til stor hjelp for oss.

identifisere minst tre personer du kan henvende deg til for å få støtte, snakke når vi føler oss alene, eller distrahere oss selv ved å gjøre noe aktivitet sammen.

2. Konsoliderer og styrker andre vennskapsbånd eller par

Når vi avslutter et forhold, blir all oppmerksomheten vi har lagt på den andre personen mot oss selv, og det føles som et tomrom vi ikke vet hva vi skal fylle med, og som vanligvis genererer mye nød.

Mange ganger kan det å dedikere denne oppmerksomheten som vi dedikerte til en enkelt person til nye mennesker, hjelpe oss å surfe på bølgen. Dette er grunnen til at det kan hjelpe oss å identifisere minst tre koblinger som vi ønsker å konsolidere eller styrke fra nå av, de kan være venner, familie eller personer vi ikke kjenner så mye, men før vi tror at vi kan bygge et vennskap hvis vi dedikerer tid og oppmerksomhet til dem.

• Du kan være interessert i: "De 4 typer kjærlighet: hvilke forskjellige typer kjærlighet er det?"

3. Prøv nye ting, distraher deg selv, lær en ny aktivitet

Hvis vi er midt i havet og vi ikke vet hvordan vi skal svømme, kan det hjelpe oss å komme inn med et brett, flyter, elementer som hjelper oss å føle oss tryggere. I et parbrudd er det også nødvendig å ha visse elementer som hjelper oss å takle uten at bølgen sliter på oss.

Dette er grunnen til at det er viktig å identifisere noen aktiviteter som vi kan gjøre for å distrahere oss selv i de øyeblikkene vi begynner å tenke på hvor mye vi savner eller elsker den personen. De kan være nye aktiviteter, for eksempel en sport eller hobbyer som vi alltid har ønsket å prøve eller prøve, eller ting vi liker. gjøre fra hjemmet vårt, som å lage et deilig måltid, se en film, sitte i solen, dele tid med kjæledyret ditt, blant annet andre.

• Relatert artikkel: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

4. Identifiser dine katastrofale tanker

Mens vi er i havet, og vi observerer at en bølge kommer, kan følelsene våre øke i intensitet, for å søke å beskytte oss selv, dette fører til at vi har noen "ekstreme" eller "katastrofale" tanker, vanligvis inkluderer disse tankene ord som "alt", "alltid", "ingenting", "aldri", "alle", "ingen".

Katastrofale tanker får oss til å se hendelser på en forvrengt måte, vi har alle denne typen tanker når vi står overfor en intens følelse, det viktige er å kunne identifisere dem og tenk på situasjonen på en måte som er mer tilpasset virkeligheten, som igjen vil hjelpe oss til å føle oss roligere. En veldig nyttig ressurs er å identifisere "katastrofale" tanker som kommer til hjernen når vi føler oss triste eller redde på grunn av bruddet i forholdet.

• Du kan være interessert i: "6 begrensende overbevisninger, og hvordan de skader oss på en daglig basis"

5. Finn et alternativ til dine katastrofale tanker

Etter å ha identifisert disse dysfunksjonelle tankene, er det vi trenger å se etter et mer realistisk alternativ til disse tankene, en tanke som hjelper oss til å føle oss bedre når vi tenker på situasjonen på denne måten. For eksempel, hvis vi hadde tenkt "Jeg vil aldri finne noen den samme", et mer justert alternativ til fakta ville være "Jeg har allerede gått gjennom dette, og jeg fant noen igjen" / "Jeg kan møte noen andre som jeg liker og ønsker".

6. Husk at smerten vil gå over

Når bølgen som krysset oss i havet går forbi, er vi forpjusket, slitne, og etter en stund slår vi oss sammen igjen og er de samme som vi var før bølgen krysset oss. Selv om smerten for tapet av personen vi elsket er noe som bare varer en stund, kan vi mange ganger se det som noe uendelig. Det er viktig at du husker det hver følelse og enhver krise er midlertidig.

Å gå gjennom et samlivsbrudd er en smertefull situasjon for alle; Men jo flere ressurser og verktøy vi bruker i løpet av sorgen, jo bedre forberedt vil vi være til å fortsette å gjenoppbygge livene våre.