Hvordan håndtere følelsesmessig ubehag før en Valentinsdag alene

Det er tydelig at det å være alene ikke er det samme som å føle seg ensom, og få øyeblikk av året gjenspeiler dette faktum bedre enn Valentinsdagen. Noen mennesker som ikke har en partner opplever disse 24 timene akkurat som de ville gjort alle andre dager, mens andre har veldig dårlig tid og foretrekker å gjøre alt for å unngå å tenke på hva som markerer kalender.

Hvis du er blant dem som utgjør denne andre gruppen av enslige, fortsett å lese. Her vil jeg gi noen generelle råd om Hva du skal gjøre i møte med følelsesmessig ubehag utløst av en Valentinsdag uten å ha en partner.

Hva er årsaken til psykisk ubehag før en Valentinsdag alene?

Det er to hovedtyper av situasjoner der noen mennesker som ikke er gift eller har en kjæreste kan føle seg veldig dårlig under Valentinsdagen.

For det første er det de som nylig har forlatt et kjærlig forhold og fortsatt blir påvirket av psykologisk duell som den produserer Tross alt, slutten på et frieri eller ekteskap oppleves som et tap av noe som vi ble forent med av et sterkt affektivt bånd og som ikke lenger følger oss i nåtiden, så vi må tilpasse oss en ny virkelighet, en prosess som vanligvis er følelsesmessig utmattende.

For det andre har vi de som lever å være singel som et problem fordi de har vært ute etter å starte et forhold i lang tid og de ikke ser på seg selv som i stand til det; i dette tilfellet, ubehaget er ikke forbundet med tapet, men snarere med problemer med selvtillit og i noen tilfeller til misunnelse generert av de som ser ut til å være lykkelige i et ekteskap eller frieri.

I disse to typene situasjoner fungerer Valentinsdagen som en katalysator for de psykologiske sårbarhetene som allerede påvirket personen; Denne tiden av året bringer opp flere påminnelser om hvordan det skal være i et perfekt forhold. eller, i noen tilfeller, om forventningene som genereres rundt ekteskapet som en av fasene på veien til suksess personale.

Med andre ord, reklame- og mediemaskineriet som er organisert rundt denne dagen i året gjør mange folk føler seg forpliktet til å posisjonere seg før det som skal være "ekte kjærlighet", forholdet til et par perfekt, og Selv de som kritiserer denne tradisjonen gjør det fordi de føler det sosiale presset til å reagere på hva en Valentinsdag alene eller sammen med en partner betyr..

• Relatert artikkel: "Uønsket ensomhet: hva det er og hvordan vi kan bekjempe det"

Tips for å håndtere følelsesmessig ubehag før en Valentine uten å ha en partner

Det første du bør være klar over er at, som med alle psykologiske problemer, er hvert tilfelle unikt, som betyr at det ikke kan være en 100 % ufeilbarlig manual med trinn å følge for å føle seg bra på Valentinsdagen. Valentine.

Løsningen er å ta hensyn til både konteksten vi lever i, konteksten vi har levd i, og våre personlige egenskaper. Og nettopp fordi det er best å fokusere på opplevelsen til hver enkelt, den mest effektive måten å adressere disse på Tilfeller består av å gå til psykoterapi, siden psykologfagfolk studerer de spesielle egenskapene til hver pasient. Men hvis du for øyeblikket ikke vurderer å ta dette trinnet eller ønsker å kombinere det med ekstra hjelp, følg disse tipsene som generelle retningslinjer og anbefalinger.

1. Godta det du føler i nuet

Først av alt er det viktig at du ikke kommer til den konklusjonen at det emosjonelle ubehaget genererte for en Valentinsdag alene kan overvinnes ved å nekte for det ubehaget, late som om det ikke gjør det eksisterte. At det vil bare føre til at du føler deg verre av frustrasjonen over å ikke kunne blokkere den følelsen heller ikke de påtrengende tankene knyttet til uønsket ensomhet eller nostalgi etter et forhold som allerede er avsluttet.

Aksepter det du føler her og nå for å slutte å begrense deg selv til å reagere på det uten å kunne ta initiativ. For å snu siden må du kunne forstå hvor du er i livet ditt og ikke fornekte det som påvirker deg.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og 8 tips for å forbedre den"

2. Gjør følelsesmessig ubehag til en motiverende kraft

Kval, uønsket ensomhet og andre opplevelser knyttet til emosjonell smerte kan transformeres til noe som motiverer oss til fremgang i livene våre; Tross alt, hvis ubehagelige følelser eksisterer, er det av en grunn. Spørsmålet er ikke å unngå å føle seg dårlig, det er å unngå å gå inn i en løkke av selvsabotasje og selvstraff som om vi hadde skylden for å gå gjennom dårlige tider.

I dette tilfellet kan du bruke det ubehaget som et tegn på at du bør forsone deg med fortiden og nåtiden din, lære av feilene dine og se på fremtiden på en konstruktiv måte. Følelsesmessig ubehag kan omformuleres som et signal om at vi bør "tvinge oss selv" til å gjøre ting som er utenfor komfortsonen vår (som i disse tilfellene består det vanligvis av å rømme fra nåtiden gjennom hobbyer som ikke krever innsats eller konsentrasjon, som å spise uten sult eller se på TV) og omstrukturere vår hverdag for å få kontakt med prosjekter som begeistrer og motiverer oss: begynn en gang for alle å skrive romanen som vi har planlagt i årevis, lansert oss selv for å få venner i appen som vi hadde motstått å bruke, begynt å studere et språk som vi føler en tilknytning til plass osv

3. Ikke overse resten av kjærlighetens fasetter utover paret

Selv om Valentinsdagen er forbundet med en sterk kulturell ladning som "gis til oss" gjennom samfunnet du bor i (f. for eksempel gjennom TV-reklamer, romantiske filmer osv.), har vi alltid spillerom til å gi det mening. distinkt; det vil si å lage en Valentine etter vårt mål. For eksempel kan du forvandle disse datoene til en unnskyldning for å gjøre aktiviteter med familien eller med andre kjære, og gi ny mening til tradisjonene knyttet til denne dagen. Har du noen gang lurt på om du har venner som går gjennom noe som ligner på det du opplever og som ville satt pris på å ha planer med deg?

• Relatert artikkel: "De 4 typer kjærlighet: hvilke forskjellige typer kjærlighet er det?"

4. Ikke overse sunne rutiner

Du bør ta i bruk en rekke egenomsorgsrutiner (fysiske og mentale) for å forhindre disse dårlige øyeblikk fører til at du "blir hekta" på en dårlig vane, noe som er relativt vanlig hos de som går gjennom en krise. Tilfeller av tilbakefall til avhengighet som man trodde var overvunnet (for eksempel røyking) og søvnproblemer generert av en ustrukturert timeplan og søvnvansker på den tiden vi det passer. Når dette først har skjedd, er det vanskeligere å gå tilbake til sunne vaners vei. og samtidig er vi mer sårbare for angst.

5. Hvis du er trist på Valentinsdagen, forson deg med å være singel

Ikke glem at det ikke er noen naturlov som sier at den "normale" måten å leve livet på er å ha en partner. Det er fullt mulig å være lykkelig å være singel, og faktisk har det å ikke ha en kjæreste, kjæreste, mann eller kone en rekke fordeler som bør vurderes. Faktisk, Det kan være et godt tidspunkt for deg å skrive det i en liste og deretter ordrene i henhold til betydningen du gir dem.

Kan det være at han utviklet Valentinsdag-depresjon?

Det at du føler deg trist betyr ikke at du har depresjon for Valentinsdagen, og det betyr heller ikke at du har utviklet en psykopatologi. Normalt er ikke denne typen midlertidige opplevelser nok i seg selv til å etterlate psykopatologiske følgetilstander som har kapasitet til å vare på mellomlang eller lang sikt. Nå er det viktig at hvis du merker at denne dagen påvirker deg mye følelsesmessig, ikke forsøm din mentale helse og hold styr på sinnstilstanden din; for eksempel ved å fylle ut en dagbok før du legger deg hver natt. Hvis du merker at ukene går og du fortsatt føler deg dårlig, Det anbefales at du går til psykoterapi.

Husk at ubehaget ditt ikke trenger å passe til diagnosekriteriene for en psykologisk lidelse for at du skal gå til psykolog. For eksempel blir sorgen forårsaket av slutten av et kjærlighetsforhold sjelden en psykopatologi, men det er mange som velger å gå i terapi og drar nytte av det.

• Du kan være interessert i: "Typer depresjon: dens symptomer, årsaker og egenskaper"

Trenger du profesjonell psykologisk støtte?

Hvis du er ute etter psykoterapitjenester på grunn av følelsesmessige problemer, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Duekongen CardonaJeg er en generell helsepsykolog, og jeg bryr meg om mennesker i alle aldre; Økter kan holdes personlig eller via videosamtaler.