Stressproblemer hos digitale nomader: mulige årsaker og hva du skal gjøre

For mange mennesker representerer digitale nomader den perfekte måten å leve livet på. Ideen om å kunne jobbe mens du reiser rundt i verden og uten å være avhengig av en bestemt arbeidsplass takket være alternativene som da Internett er noe som fører til å idealisere de nye yrkene i den digitale æra: influencere, programmerere, bilde- og videoredigerere, etc

Denne måten å utvikle profesjonelle karrierer på er imidlertid ikke uten ulemper, og henger sammen til visse former for ubehag som andre mennesker ikke trenger å møte (eller møte i mindre grad). Derfor vil vi i denne artikkelen gi en gjennomgang av de typiske stressproblemene blant digitale nomader, og tipsene som kan hjelpe deg med å håndtere dem.

Hovedårsaker til stress hos digitale nomader

Dette er de vanligste triggerne og årsakene til stress blant digitale nomader. Til dem alle må vi legge til at siden denne måten å jobbe på er relativt ny, snakkes det fortsatt lite om denne typen problemer. og de fleste som begynner å leve på denne måten har ikke mye informasjon for å forhindre at disse dukker opp opplevelser.

1. Problemer på grunn av inkonsekvens i arbeidsplaner

Digitale nomader må ofte koordinere med team av mennesker spredt over andre tidslukerDet vil si at de må lære seg strategier for å jobbe asynkront og håndtere øyeblikk med kommunikasjonsforsinkelse. De har en tendens til å lide oftere av produksjonsflaskehalser (for eksempel å måtte vente på at en bestemt person skal koble seg til Internett før du fortsetter å gjøre fremskritt på et prosjekt), misforståelser for å ha startet arbeidet før du har lest en bestemt melding skrevet timer før, etc

• Relatert artikkel: "Hva er psykologien til arbeid og organisasjoner?"

2. Større eksponering for det uventede

En annen viktig årsak til stress og angst blant digitale nomader er det størst eksponering for situasjoner de aldri ville ha forutsett fordi de er knyttet til en sosial kontekst de ikke er klar over; for eksempel det faktum at de må ta visse forholdsregler før de setter seg inn i en taxi, eller vanskelighetene med å få tilgang til ingredienser som de kjenner og som de vet hvordan de skal lage mat osv. De kan virke som små detaljer, men siden det er så mange opplevelser, er det lett for dem å produsere en kumulativ effekt. og psykologisk utmattelse som de først ikke engang er klar over.

3. Rykking med rot kan generere en følelse av sosial isolasjon

Å være omgitt av en annen kultur kan være veldig stimulerende og interessant i en prinsippet, men en ting er å oppleve det som turist og en annen ting å leve det som innbygger landet. Som dagene går i en stat fjernt fra alt som er kjent for oss, i de fleste tilfeller en følelse av sårbarhet og fremmedgjøring dukker opp som gjør at vi føler oss alene og noe ubeskyttets. Denne følelsen kan være kumulativ hvis vi ser tilbake, innser at de fleste av de sosiale relasjonene vi har vedlikeholdt er sammen med andre mennesker med små røtter i stedet eller som har oppholdt seg for å bo på steder de kanskje aldri har besøkt. la oss gå tilbake.

• Du kan være interessert i: "Ulysses syndrom: kronisk stress hos innvandrere"

4. Uklart skille mellom privatliv og yrkesfasett

Dette er en klassiker av angst- og stressproblemer; faktisk påvirker det både digitale nomader og personer som fjernarbeider og selvstendig næringsdrivende generelt. Hvis det faktum å ikke ha en klar timeplan allerede er en kilde til ubehag fordi det fører til at vi må stoppe opp og tenke på om visse erfaringer må leves som en del av vårt privatliv eller vårt yrkesliv, til dette må vi legge til de parkinsons lov: i mangel av klare tidsreferanser, arbeidstiden har en tendens til å utvide seg til å oppta all tilgjengelig tid (og som et resultat ender vi opp med å dedikere nesten hele dagen til arbeidsfasetten vår).

5. Spenninger når du prøver å opprettholde stabile bånd med kjære

De fleste digitale nomader forlater sine kjære i hjemlandet, og prøver å kombinere livsstilen sin definert av bevegelsesfrihet, på den ene siden, med vedlikehold av disse koblingene, på den andre, kan generere konflikter. Det er mange som føler seg skyldige for å tilbringe mye tid borte fra familie og venner, eller til og med som merker at de forårsaker ubehag i deres ekteskap eller frieri fra å tilbringe uker på rad borte fra hjemmet og lider psykisk slitasje av å håndtere disse diskusjonene tilbakevendende.

6. Behov for å håndtere byråkratiske prosesser for å jobbe i et annet land

Selv om det er overnasjonale strukturer som EU som har investert innsats for å lette flyten av arbeidere mellom stater medlemmer, selv i dem må du utføre visse prosedyrer hver gang du må flytte fra en nasjon til en annen, med mindre oppholdet er mindre enn noen få få møll.

I verste fall må du til og med skaffe deg arbeidsvisum for å betale skatt fra landet mottaker, og i beste fall må det innhentes dokumentasjon for å betale skatt og få dekning sanitær. Hvis det er problemer i denne prosessen (som kan ta flere uker), kan den digitale nomaden er utsatt for situasjoner med manglende beskyttelse eller til og med mulige sanksjoner for ikke å nå bestemte frister.

• Relatert artikkel: "Typer stress og dets triggere"

Tips for å håndtere stress hvis du er en digital nomad

Hvis du, på grunn av dine preferanser og type yrke, har bestemt deg for å omfavne livsstilen til en digital nomade, hold disse stressmestringstipsene i bakhodet på daglig basis.

1. Bruk kommunikasjonsprotokoller

Hver digital nomade må bruke klare nettbaserte kommunikasjonsprotokoller for å koordinere med sine klienter, partnere og samarbeidspartnere, slik at det ikke oppstår misforståelser og hindringer som hindrer flyt når arbeid. For eksempel er det lurt å avtale fra begynnelsen hvilken sanntidsmeldingsplattform du skal bruke for å snakke om alt relatert til arbeid (Telegram, Slack, WhatsApp ...), hvordan merke spesifikke instruksjoner slik at det er enkelt å søke etter det mest relevante som har blitt sagt de siste timene (f.eks. bruk forhåndsdefinerte hashtags eller bruk omtaler med at for oppgavene som er tildelt hver person), bruk en kanal dedikert utelukkende til det haster for ikke å blande informasjon, etc

Helt sikkert, du må jobbe etter klare protokoller for å unngå problemer med manglende organisering og bruke det fra begynnelsen, uten å vente på at de første hendelsene skal dukke opp.

2. Prøv å opprettholde en veldig klar og stabil søvnplan

Mange stressproblemer stammer fra mangel på hvile. Og dette kan i sin tur produseres av en ustrukturert tidsplan på grunn av jetlag eller vaner generert i en annen region underlagt en annen tidssone, noe som skjer mye blant nomader digital. Derfor, det ideelle er å gjøre om søvnplanen så snart vi flytter til en annen fjern region, som tydelig definerer når vi skal våkne og legge oss.

3. Planlegg videosamtaleøkter på forhånd

Det er viktig å ikke la de affektive relasjonene som har vært opprettholdt i årevis, forverres etter hvert som månedene går. For å gjøre dette, er det tilrådelig å reservere bestemte tider i uken for å foreta videosamtaler, noe som gjør det til en rutine mellom familie og venner. Dette er ikke bare tilfredsstillende når vi lager disse virtuelle møtene, men betyr også at vi som digitale nomader ikke føler oss så alene og sårbare overfor Vær oppmerksom på at vi har et sterkt sosialt støttenettverk som kan hjelpe oss selv på avstand eller om nødvendig møte oss i møte med alvorlige problemer.

4. Prøv å opprettholde sosiale relasjoner med en kulturelt mangfoldig omgangskrets

Hvis du bare henger med folk der du nylig har flyttet, er det mer sannsynlig at du får kultursjokk. Den beste tingen å gjøre for å holde stress og angst i sjakk er å samhandle med mennesker forskjellige land, og hvis mulig, er den delen av dem fra opprinnelsesstedet ditt, i det minste i en start. I dag er det mange apper for å få venner som vil hjelpe deg i denne prosessen.

5. Hvis du ikke takler stress, gå til psykolog

Heldigvis er det i dag mulighet for å ha online psykologhjelpstjenester for videosamtale, slik at du ikke trenger å bytte psykolog hver gang du flytter til en annen by til en annen land.