Effekter av den moderne verden på mental helse (og tips for å ta vare på den)

I dag går alt raskt, oppmerksomheten vår vet ikke lenger hvordan den skal holde seg i en aktivitet. Jeg er sikker på at i din indre krets har mange mennesker blitt diagnostisert (noen selvdiagnostisert) med Attention Deficit Hyperactivity Disorder – symptomet på vår tid. Jeg sier ikke at det ikke finnes mennesker med ADHD, men jeg vet ikke om de aller fleste rett og slett ikke har lært eller avlært å konsentrere seg, å kjede seg, å gjøre en ting om gangen.

Mengden informasjon vi mottar gjennom sansene våre er overveldende. Øyet oppfatter all bevegelse av kjøretøy (biler, motorsykler, sykler), fotgjengere, samt informasjonen som ikke er i bevegelse, den berømte visuelle forurensningen; øret oppfatter alle lyder (alarmer, ambulanser, horn, skrik); luktesansen oppfatter et bredt spekter av lukter.

• Relatert artikkel: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Psykologisk dynamikk som oppstår fra den nåværende verden

Vanligvis tar vi ikke hensyn til alt rundt oss; vi fokuserer kun på informasjonen som tjener oss. Men hjernen vår, som har en imponerende kapasitet, mottar denne informasjonen og reagerer på den ved å aktivere varslingssystemet vårt (kamp-eller-flukt-responsen), nervesystemet.

Den berømte rullingen - vi stopper ikke lenger for å se bildene og videoene som interesserer oss i mer enn 10 sekunder, fordi det er så mange bilder og så mange videoer, at vi må se dem raskt for å se dem alle. Jeg husker, med nostalgi, da vi pleide å se på TV og det var reklamefilmer. Det var som en pause, du kunne reise deg for å gå på do, spise eller kjede deg og snakke med personen som satt ved siden av deg.

Før det var "mangosesong" og du spiste all mangoen som fantes, fordi du visste at du ikke kom til å få resten av året; nå er det mango hele året (dyrere og kanskje frosset), men det er ingen pause lenger, det er ikke lenger venting. Alt vi ønsker får vi raskt og enkelt.

• Du kan være interessert i: "Hva er impulsivitet? Dens årsaker og virkninger på atferd"

Et hektisk tempo i livet

Vi vet ikke hvordan vi skal utsette gledens tilfredsstillelse. Det er et kjent eksperiment innen psykologi der et lite barn, 4-5 år gammelt, blir plassert en marshmallow eller godteri foran seg og blir fortalt: «Ikke spis det, jeg skal gå ut og hente det. Hvis du ikke har spist det når jeg kommer tilbake, skal jeg gi deg mer, men hvis du spiser det, vil jeg ikke gi deg mer”. Alle barn i denne alderen forventes å spise det når den voksne snur eller forlater rommet. Dette skyldes modenheten til barnets hjerne; han er ikke i stand til å utsette tilfredsstillelse, selv om han vet at hvis han venter litt vil han ha mer. Du kan bare tenke på umiddelbar tilfredsstillelse, så du tar det og spiser det.

I denne forstand, vi er et veldig barnslig samfunn, fordi selv om hjernen vår kan ha kapasitet til å modnes, stopper de fleste voksne ikke opp med å tenke at de i fremtiden vil ha mer glede av det. Den berømte YOLO ("du lever bare én gang"), som kan være en forventet respons hos en tenåring, men ikke hos en voksen.

Hvis vi opprettholder denne barnslige holdningen, er det veldig vanskelig å ha tillit til oss selv, selvtilliten vår påvirkes. Vel, hvordan kan vi stole på oss selv hvis vi ikke kan ta vare på oss selv, vi kan ikke ta den riktige avgjørelsen, vi kan ikke nå våre mål og mål. Ved å ikke stole på oss selv, ikke engang i det mest hverdagslige og smått, vender vi nok en gang all oppmerksomheten utover og ikke innover.

Hastigheten, mengden informasjon, ikke ha denne ideen om at vi burde tilfredsstille alle våre behov og instinkter umiddelbart, får oss til å være under høye stressnivåer hele tiden. Dette gir oss ikke tid til pauser, til kjedsomhet, for å stoppe opp for å se hvordan vi har det, hva vi tenker og hva som er best for oss. Vi beveger oss til dette andre viktige nivået, og tapper vår indre verden for å overleve i den ytre verden.

Men hva om du, i stedet for å overleve, setter ut for å leve? Lær å gå i ditt eget tempo, lær å nyte hverdagslige ting, lær å koble til følelsene dine og ikke bare reagere på miljøet ditt. Lær å kjede deg, å konsentrere deg og utforske potensialet ditt sinn har.

• Relatert artikkel: "Infoksikasjon: hvordan bekjempe overflødig informasjon"

Å gjøre?

Jeg etterlater deg litt her tips for å ta vare på din mentale helse i den moderne verden:

• Flere ganger om dagen, for det du gjør og kommer med Merk følgende til deg. Først, til de fysiske følelsene: se på pusten din og hvordan brystet vokser for å gi deg når du inhalerer plass i luften som fyller lungene dine og når du puster ut, tømmes lungene og kroppen føles avslappet og løslatt.
• Les, i stedet for å bruke tid på skjermen, åpne favorittboken din og bruk tiden du trenger på å fullføre én side (kanskje litt etter litt blir det mer enn én). Dette stimulerer fantasien, konsentrasjonen og følelsen av velvære.
• Lag en liste over hva du må gjøre for å organisere dagen din og føle deg mer effektiv med tidsstyring.
• Avslutt dagen med å lete etter en grunn som du føler deg takknemlig for, dette vil bidra til å dyrke en holdning av takknemlighet.
• Tren og spis sunt.
• Ta av deg skoene, stå på gresset og kjenn solens stråler på huden din.
• Hvis du føler deg overveldet, be om hjelp. Ikke vent til alt er dårlig, for å vite at du kan bli bedre.