Hvordan håndtere angsten for krigen i Ukraina?

Krig har konsekvenser som går utover de materielle tapene som lider av landene som er involvert i denne typen konflikter. Faktisk har den stor kapasitet til å skade den psykiske helsen til mennesker som bor langt unna voldsscenene. Og når det gjelder krigen i Ukraina, foregår denne invasjonen i et av de tettest befolkede områdene i verden, så det kan ramme mange mennesker.

Slik sett vil vi se noen her tips for å håndtere angsten forårsaket av invasjonen av Ukraina av Russland.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hvordan oppstår angst i møte med en storstilt krig?

Angst er fremfor alt en psykofysiologisk respons generert av situasjoner som vi oppfatter som farlige eller forbundet med risiko; Kort sagt, opplevelser som det er avgjørende å reagere raskt på, uten å tenke for mye på hva man skal gjøre.

Av denne grunn kan vi betrakte angst som et resultat av en mekanisme for tilpasning til miljøet som i hundretusenvis av år har hjulpet oss til å opprettholde oss selv med livet, for å unngå situasjoner som kan koste oss livet, forkorte det betraktelig eller gjøre at sjansene våre for å få barn reduseres i generell; det er derfor denne evnen er tilstede hos de fleste dyr med et komplekst nervesystem.

Derimot, noen ganger kan den tendensen til å føle angst i visse situasjoner få oss i trøbbel; alt avhenger av hvordan vi håndterer angst og graden av fare vi står overfor. I tilfelle av kriger mellom land, kan denne usikkerhetssituasjonen slippe gjennom våre psykologiske sårbarheter for å få oss til å slå oss ned i en tilstand av nesten konstant angst; i noen tilfeller er denne opplevelsen så intens og skadelig at den blir det som kalles generalisert angstlidelse.

Når dette skjer, faller sinnet vårt om og om igjen inn i spådommen om katastrofale hendelser som vil påvirke oss senere. eller tidligere, eller som vil direkte påvirke våre kjære (og derfor oss i en hint). Og det er at før en invasjon eller en krigskonflikt av noe slag, kan vi komme til å frykte for muligheten for Bomber blir sluppet i nabolaget vårt, biologiske våpen blir brukt, blir trukket inn i krig, etc Alle er situasjoner som ikke er særlig sannsynlige hvis landet vårt ikke er i krig, men de er alvorlige nok til at vi kan frykte dem intenst, og hvis vi ikke håndterer angst godt, generere påtrengende tanker.

Ettersom denne frykten gir oss katastrofale spådommer, begynner vi å aktivt søke informasjon om den konflikten når frykten har kommet inn i vår måte å tolke virkeligheten på. krig, vi tar hensyn til de mest alarmerende meningene, og vi fortsetter med å gi mer troverdighet til alt som får oss til å fortsette å være bekymret, gjennom det som er kjent som skjevheten til bekreftelse.

• Du kan være interessert i: "Psykisk helse: definisjon og egenskaper i henhold til psykologi"

Tips for å håndtere angsten for krigen i Ukraina psykologisk

Selv om hvert tilfelle er unikt og til syvende og sist den mest effektive måten å håndtere problemet på er å gå til psykoterapi (slik at med hjelp av en profesjonell, kan vi ha personlig støtte tilpasset våre egenskaper og erfaringer), disse tipsene generaler kan være til hjelp for å møte og håndtere angsten generert av krigen utløst av invasjonen av Ukraina av Fra Russland.

1. Begrens eksponeringen for nyheter

Det er viktig å komme seg ut av den onde sirkelen med å lete etter nyheter om krigen for å prøve å finne motorsykler for å roe ned (oppnå motsatt effekt). Dette skjer ved å kontrollere tiden som brukes aktivt til å lese nyheter, noe som gjør at andre aktiviteter opptar en større prosentandel av fritiden vår.

• Relatert artikkel: "Infoksikasjon: hvordan bekjempe overflødig informasjon"

2. Vær mer oppmerksom på å kontrastere informasjonen

I tillegg til å utsette deg selv for mindre nyheter om krigen, er det viktig at du ikke fokuserer på kanaler som tenderer mer til sensasjon eller hypoteser om mest katastrofer. Stillet overfor en usikkerhetssituasjon er det ingen som har eksakt informasjon om hva som vil skje, så vi bør ikke gi all troverdighet til kun én eller to kilder (eller med samme redaksjonelle linje).

3. Øv på avspenningsteknikker

Å inkludere enkle avspenningsøvelser i våre daglige rutiner kan hjelpe oss redusere stress- og angstnivået i løpet av noen få minutter. Noen av de enkleste er Jacobsons progressive muskelavslapping, kontrollert diafragmatisk pust og meditasjon.

4. Ikke legg til at det er ditt ansvar å forberede deg på det verste

Noen mennesker føler seg veldig presset av sin familierolle, noe som får dem til å føle seg skyldige for ikke forberede seg på en nært forestående krig, til tross for at det ikke er noen klare tegn på at den vil påvirke oss på noen måte direkte. Du må vurdere disse troene og ikke la dem påvirke din mentale helse og, som en konsekvens, dine personlige forhold.

5. Fokuser på de målene som er basert på sikkerhet

Når du har fokusert på prosjektbaserte mål som virkelig koble til det som motiverer deg og med dine interesser og evner, vil tendensen til å bekymre seg for krigen avta, og bli fortrengt av de andre problemene.

Ser du etter profesjonell psykologhjelp?

Hvis du ønsker å starte en psykoterapiprosess i hendene på et team av fagpersoner med mer enn to tiårs erfaring innen psykisk helsevern, ta kontakt med oss.

I Forhåndspsykologer Vi jobber med pasienter i alle aldre fra både psykologisk terapi og logopedi, sexologi, nevropsykologi og psykiatri. Vi kan hjelpe deg personlig eller gjennom online terapi ved videosamtale.