Hvordan forbedre impulsivitetskontroll gjennom vaner

En av de viktigste sidene ved psykologenes arbeid er å kunne finne generelle forhold i problemene til menneskene vi har omsorg for.

Med andre ord, en god del av arbeidet vårt er rettet mot å ta vare på de opplevelsene de har i hverdagen som forårsaker dem ubehag, og identifiserer atferdsmønstre som forklarer flere av dem samtidig; den psykologiske disposisjonen som gir opphav til at personen snubler om og om igjen med samme stein.

Gjennom flere tiår med forskning vet vi for eksempel at mange av problemene som oppleves av de som kommer til psykoterapi har sin opprinnelse i en dårlig impulskontroll, atferdsmønster som kan føre til ulike former for ubehag: avhengighet, tendens til å bite negler, dårlig sinnemestring, etc Derfor vil vi se i denne artikkelen tips om hvordan du kan øke impulsivitetskontrollen gjennom enkle vaner å søke på daglig basis.

• Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere sinne: 7 praktiske tips"

Tips for å forbedre impulsivitetskontroll gjennom vaner

Bruk disse vanene i ditt daglige liv for å styrke din selvkontroll og holde impulsiviteten i sjakk.

1. Hold din egen oversikt over automatisk atferd

Først av alt, det er nødvendig å bli klar over problemet du ønsker å løse introdusere nye vaner i livet ditt. For å gjøre dette må du få en vane med å analysere din egen atferd på jakt etter problematferd knyttet til dårlig impulskontroll; Når du merker at noe slikt skjer med deg, skriv ned i en notatbok at du alltid har med deg alt som har med det å gjøre. med det du følte, tenkte og gjorde like før og etter at du utførte oppførselen problematisk.

Målet med denne vanen er å begynne å gjenkjenne vanlige aspekter i alle anledninger der impulsen "tar kontroll" over oppførselen din, noe som vil hjelpe deg å stoppe den i fremtiden.

2. Vedta vaner som senker angstnivået ditt

Mange ganger er selvkontrollproblemer drevet av akkumulert angst, følelsen av å se oss selv overveldet av utfordringene som omgir oss. Av denne grunn, som et forebyggende tiltak, er det viktig at du introduserer dine daglige vaner som har å gjøre med å unngå eksponering for akkumulert angst.

Til å begynne med, sørg for at du sover godt, siden noe så enkelt som å ikke få nok søvn vil svekke deg mye mentalt og gjøre deg det vil disponere deg for å la deg rive med av dine gamle vaner, som inkluderer å falle inn i dine feil igjen og igjen vanlig.

Unngå også å drikke kaffe i mer enn en time etter oppvåkning, og gjøre moderat aerobic sport å være i stand til å holde stresset som produseres av ditt ansvar, dine bekymringer osv. i sjakk.

3. Sett spesifikke mål

Sett deg litt etter litt veldig spesifikke og kortsiktige mål (på dager eller en eller to uker). view) som har å gjøre med å gjøre fremskritt i retningen du ønsker å endre oppførsel. Denne måten du vil forbedre din impulskontrollkapasitet og samtidig ha en klar visjon om dine prestasjoner, siden du ikke vil ha definert målene dine på en tvetydig måte og lett å tolke på måter som er for selvgratulerende.

Ved de anledninger du mislykkes, bruk en konstruktiv tankegang, legg merke til feilene dine, og prøv igjen utfordringen du ikke har klart å overvinne ennå.

4. Oppdag forventningsfulle følelser

Nå som du har erfaring med å oppdage de psykologiske tilstandene som går foran uttrykket av de impulsene du må kontrollere, har du lettere for å stoppe dem før det blir for mye sent. Når du legger merke til disse tankene, følelsene eller mentale bildene som oppstår i din bevissthet, fokusere på å utføre en oppgave som er uforenlig med atferden du ønsker å unngå.

5. gi deg selv insentiver

Belønn deg selv for fremgangen du gjør, om mulig uten alltid å måtte stole på materielle belønninger. For eksempel, når du når målene for en hel uke, kan du gå til en restaurant du liker, og til andre tider kan du gi deg selv et mer symbolsk eller kontekstuelt insentiv, for eksempel å henge noe på soveromsveggen som representerer fremgangen din.

Ser du etter profesjonell hjelp?

I noen tilfeller er det ikke nok å prøve å endre vaner selv og det blir nødvendig å ha hjelp av en psykologspesialist.

I slike situasjoner består psykologisk intervensjon i å gå gjennom et «trening»-program der psykologer Vi gir de teoretiske og praktiske nøklene til fremgang og får forbedringene til å vare over tid på en måte konsistent.

På kort tid er det mulig å oppnå fantastiske resultater, og fordelene med disse fremskrittene er veldig merkbare i ulike aspekter av livet.

Bibliografiske referanser:

• Carr, J. OG. og Chong, I. m. (2005). Vane-reverseringsbehandling av tic-lidelser: en metodologisk kritikk av litteraturen. Behavior Modification, 29(6), s. 858-875.
• Christenson, G.A., Crow, S.J. (nitten nittiseks). Karakterisering og behandling av trikotillomani. Journal of clinical psychiatry. 57(8): s. 42 - 47
• Rheaume, J.; Freeston, M.H.; Dugas, M.J.; Letarte, H.; Ladouceur, R. (1995). Perfeksjonisme, ansvar og obsessiv-kompulsive symptomer. Atferdsforskning og terapi 33(7): s. 785 - 794.