Hvordan legge til rette for terapeutisk fremgang når man går til psykolog?

Å gå til psykolog kan være en virkelig avslørende situasjon. I konsultasjonen din kan vi oppdage mer fullstendig hvem vi er, lære mer om oss selv og finne måter å bli lykkeligere og bedre mennesker på.

Mange mennesker går til terapeuten med den klare ideen om å føle seg bra, men etter den første økten, forvirringen, visse Frustrasjon og til og med skuffelse kan dukke opp siden det er veldig høye forventninger til hvordan livene våre vil bli bedre kortsiktig.

Sannheten er at psykoterapi er en helbredelses- og forbedringsprosess som, selv om den er effektiv, tar tid. Det er ikke noe automatisk: vi kommer til å trenge flere økter, og i dem vil vår holdning og predisposisjon for endring være nøkkelen. Neste vil vi oppdage hvordan legge til rette for terapeutisk fremgang når man går til psykolog.

• Relatert artikkel: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Hvordan legge til rette for terapeutisk fremgang når du går til psykolog

Å gå til psykolog er en gunstig prosess, men det tar lang tid. De positive effektene tar tid å manifestere seg, og for at de skal bli lagt merke til, er det nødvendig å gå til psykoterapi flere ganger i måneder (eller til og med år) slik at de små forbedringene som skjer etter hver økt samler seg og gir stor effekt eldre. Gode ​​ting er laget for å vente og å endre måten vi føler, tenker og samhandler med miljøet vårt skjer ikke automatisk og umiddelbart.

Fremgang i løpet av psykoterapi er ikke noe psykologer på magisk vis smugler inn i hodet til pasientene sine. Det som skjer er at gjennom en god terapeutisk allianse, psykologen prøver å forbedre pasientens liv ved å anbefale atferdsmønstre, og på sin side tar pasienten en aktiv rolle i sin egen bedring. Hvis du går til psykoterapeuten med den klare mentaliteten om å ville forbedre og endre, være samarbeidsvillig, vil det være et tidsspørsmål før det kommer fremgang.

Det har vært kjent ganske lenge at psykoterapi er et nyttig verktøy, med bred vitenskapelig bevis som støtter dens effektivitet i behandling av en lang rekke problemer psykologisk. Enten det er å lære pasienten hvordan han skal håndtere et symptom eller hjelpe ham til å overvinne en hel lidelse, er psykoterapi uten tvil en av de de mest solide og kraftige terapeutiske prosessene for å gi mennesker velvære, selv når de selv tror at de aldri vil bli lykkelig.

Effektiviteten av psykoterapi avhenger imidlertid mye av pasienten. Din tilbøyelighet til å bli bedre og holdningen du viser både i øktene og i oppgavene som anbefales å gjøre hjemme er faktorer som legger til rette for psykoterapeutisk fremgang.. Det er de små holdningene og endringene i måten å oppføre seg på og se ting på som får en person til å utvikle seg når han får psykoterapi.

Deretter vil vi se noen nøkler som vil vise oss hvordan vi kan legge til rette for fremgang og forbedring når du går til psykoterapi.

1. Forplikte seg til regelmessigheten av øktene

En av de viktigste aspektene når det gjelder å legge til rette for endring til det bedre som pasient er uten tvil å delta på øktene. Disse øktene vurderes av psykologen veldig nøye. Det gjøres et forsøk på å velge det mest passende øyeblikket for å gjøre dem, unngå at de er for langt fra hverandre i tid slik at pasienten glemmer hva han gjorde i forrige økt, men også unngå at de er for tett sammen, siden det ikke ville gi tid til å sette pris på forbedringene fra forrige økt.

Som pasienter må vi respektere disse tidene. En dag kan det gå galt for oss å gå til psykologen og be han endre datoen, men det vi ikke kan gjøre er å utsette det hele tiden. Vi må være konstante. La oss se på det på denne måten: hvis vi melder oss på treningssenteret for å komme i form, hva hjelper det for oss å gå en gang annenhver måned? Det er klart at det ikke blir noen endringer. Vel, akkurat det samme skjer med psykoterapi.

2. spore fremgang

Ved mange anledninger hender det at når vi prøver å se om vi gjør fremgang, Det er vanskelig for oss å sette pris på absolutt alt som har skjedd. Mennesket har ikke et ubegrenset minne, og hvis vi i tillegg til dette legger til effekten av negativitetsskjevheten, er det mest sannsynlig at de dårlige tingene som har skjedd med oss Vi ser fortiden lettere enn alle de gode tingene som har skjedd oss, noe som kan skade vår fremgang eller til og med få oss til å tenke på å forlate terapi.

Av denne grunn er det ideelt å skrive ned fremgangen vi har gjort etter hver økt, og lage vår "pasientdagbok". Det er ikke noe vi må lære psykologen, med mindre vi ønsker det. Det er rett og slett en journal der vi registrerer hva vi har gjort i hver økt, hva vi har snakket om, hvilken forbedring psykologen vi ser har fortalt oss...

Det er også nyttig å skrive ned våre tanker, ideer og følelser knyttet til problemet som skal behandles. Ved å la dem skrive ned vil vi derfor huske bedre til neste økt og vi kan dele litt nyttig informasjon med psykologen å vurdere hvilket som er det beste terapeutiske alternativet, eller om vi allerede kan snakke om fullstendig forbedring.

3. Oppretthold sunne livsstilsvaner

Å starte en psykologisk terapi kan være virkelig forstyrrende, til tross for at målet er å forbedre livene våre. Det hender mange mennesker at de kort tid etter oppstart føler seg forvirrede, anspente og med et forvirret sinn. Dette får dem til å ta veldig impulsive beslutninger, inkludert å ta dårlige vaner som overspising, slutte med sport, bite negler...

Vi må forstå at psykoterapi ikke bidrar til å gjøre oss mindre friske, snarere tvert imot. Mange som går til psykolog begynner å ta i bruk gode livsvaner som å øve mer sport, spise et sunnere kosthold, slutte å røyke... de føler seg motiverte til å leve livet og gjøre det lengre.

Begynnelser koster imidlertid. Siden sinn og kropp er nært beslektet, kan det å ha dårlige livsstilsvaner hindre psykoterapi. Hvis vi opprettholder en sunn livsstil, sover 8 timer om dagen, trener sport 2 til 3 ganger i uken og spiser et sunt kosthold vår måte å se verden på vil være positiv og konstruktiv, noe som utvilsomt vil gagne den terapeutiske prosessen.

4. Identifiser hvordan vi takler ubehag

Hvis vi går til psykologen er det for å forbedre oss som mennesker og føle oss bra. Han eller hun vil gi oss retningslinjer for å håndtere ubehaget vårt, noe som vil være nyttig og effektivt. Men for at effekten skal være så stor som mulig, må vi begrense disse dysfunksjonelle strategiene. som vi bruker i vår dag til dag, de som, uten engang å vite at vi gjør dem, forverrer vår bor.

La oss se på hvordan du behandler veldig intenst ubehag. Mange ganger mater vanene vi tar for å håndtere dette ubehaget eller er til og med en del av problemet. Hvis vi oppdager dem og diskuterer dem med fagpersonen, vil han gi oss alternativer som kan motvirke dem for å fremskynde og forbedre den terapeutiske fremdriften ved å gå til psykolog.

Et eksempel på dysfunksjonelle måter å håndtere stress på er overspising. Mange mennesker, som er nervøse, spiser store mengder mat, spesielt søppelmat. Disse matvarene er svært skadelige, ikke bare for kroppen vår, men også for vår sinnstilstand, og får oss til å føle oss mer humørfylte og triste.

5. Oppdag situasjoner som hindrer oss i å gå videre

Terapeutisk bedring skjer ikke bare i samråd med psykolog, men i enhver viktig kontekst for pasienten. Den terapeutiske prosessen er knyttet til de virkelige og daglige situasjonene som vi må møte. hver dag, derfor er det viktig å oppdage de kontekstene som hindrer oss i å gå videre, som er hindringer for å oppnå velvære og lykke. Vi må se på situasjonene, stedene og menneskene som får oss til å føle oss verre eller hindre terapi.

Vi har et tydelig eksempel på dette med folk som går i terapi for å avgifte seg. Det er svært sannsynlig at vennene hans bruker nøyaktig de samme medisinene som pasienten prøver å slutte med. tilbake, som fortsetter å se dem kan øke ditt ønske om å få tilbakefall, ødelegge alle terapi. Selv om det er drastisk, er den beste avgjørelsen som kan tas for å legge til rette for fremgang i denne situasjonen å slutte med datingavhengige.

6. Vær ærlig med terapeuten

Det er sant at en av de mest utbredte oppfatningene om psykologer er at vi er i stand til å lese tanker. En tilståelse: det er løgn. Psykologer kan ikke fortelle hva en person tenker bare ved å se inn i øynene deres. En ting er å tolke mikrobevegelsene, som er i stand til å fremkalle følelser, og en annen ting er alle de komplekse tankene, opplevelsene og følelsene som er skjult bak disse øynene.

Av denne grunn, hvis vi som pasienter ønsker å se terapeutisk fremgang når vi går til psykologen, må vi være ærlige med ham. Gjør ingen feil, vi sier ikke at absolutt alt skal sies, inkludert alle slags intimiteter. Nei, Tanken med å være ærlig er å snakke om problemet som plager oss, uten å lyve og si det vi mener er nødvendig for psykologen å vite.

Hvis vi tenker på at det er ting som psykologen burde vite, men vi er redde for at de skal fortelle andre mennesker, bør vi ikke bekymre oss. Psykologer har et etisk regelverk som hindrer oss i å dele hemmeligheter med tredjeparter, så lenge informasjonen som avsløres av pasienten ikke innebærer en fare for ham eller andre. For eksempel, for en pasient å fortelle oss at han liker å se pornografi er noe helt annet enn for ham å avsløre for oss at han stadig misbruker mindreårige.

Og hvilke ting trenger ikke å gjøre for å komme videre?

Det er flere myter som løper rundt hva pasienter bør gjøre så snart de kommer inn på et psykologkontor. I dag tror mange at å gjøre visse handlinger vil garantere terapeutisk fremgang. Selv om det ikke er det at de nødvendigvis hindrer det, kan det sies at de ikke er nødvendige. Det er mange oppfatninger i populærkulturen om hva pasienten bør gjøre som er skadelig fordi de får psykoterapi til å se ut som noe helt annet enn det den egentlig er. La oss se noen få.

1. Du trenger ikke fortelle alt

Selv om det er sant at psykologer stiller mange spørsmål og for at den terapeutiske prosessen skal finne sted er det det Det er nødvendig for pasienten å gjøre sin del og være oppriktig, han trenger ikke å snakke om absolutt alt. Det er vanskelig for alle mennesker å åpne seg for en person så snart de møter dem, og det er normalt at pasienten føler ubehag under de første øktene. Det er ikke nødvendig å svare på alle spørsmålene som stilles i begynnelsen. Psykologen vil jobbe med den nyttige informasjonen som pasienten har gitt ham.

• Du kan være interessert i: "10 tips for å velge en god psykolog"

2. Du trenger ikke snakke om barndommen

En veletablert tro i samfunnet er at det første du må gjøre så snart du starter terapi er å snakke om barndommen.. Dette er virkelig kontraindisert, siden det for mange mennesker ikke er behagelig å snakke om barndommen og starte psykoterapi med noe Så emosjonelt intens som barndommen er, kan det bety at pasienten bare møter opp til den første økten og aldri vil tilbake. lengre.

Av denne grunn foretrekker de fleste psykologer å snakke om nåtiden, om situasjonen med nåværende ubehag som pasienten har kommet for konsultasjon for. Dersom han eller hun ønsker å snakke om barndommen av egen fri vilje, kan de gjøre det, så lenge det har sammenheng med årsaken til konsultasjonen og det anses nødvendig for psykologen å vite om det. Det er riktig at dette kan hjelpe pasienten til å forstå seg selv, men det er ikke en vesentlig betingelse for å lette terapeutisk fremgang.

3. Psykologen er ikke en absolutt autoritet

En myte hos mange pasienter er at man må lytte til psykologen i alt. Psykologen slutter ikke å være en person og besitter ikke den absolutte sannheten. Psykoterapi fungerer som følger: personen kommer til konsultasjonen med et problem som de ikke kan løse på egen hånd. Psykologen, som en profesjonell, prøver å hjelpe henne ved å få henne til å se en ny visjon om det problemet., med utgangspunkt i den faglige kunnskapen som terapeuten har tilegnet seg ved å ta sin opplæring i psykologi.

At psykoterapi er slik betyr imidlertid ikke at pasienten ikke kan stille spørsmål ved det psykologen forteller ham. Psykologen tvinger ikke og kan heller ikke forvente at pasienten adlyder uten spørsmål, men anbefaler heller hva han bør gjøre. Han kan heller ikke bestemme seg for å slutte å hjelpe pasienten for «ulydighet mot ham». Psykologen er ekspert på psykologi, men pasienten er ekspert på livet sitt. Selv om det er tilrådelig å følge fagpersonens råd, betyr ikke å gjøre det at den terapeutiske prosessen er ødelagt.

4. Du må gjøre alle oppgavene du sender hjem

Nært knyttet til forrige punkt er det fortsatt pasienten som bestemmer om han skal ta hensyn til det psykologen har sagt. Som vi sa, er det å foretrekke å følge psykologens anbefalinger, siden det er mest sannsynlig at det vil øke terapeutisk fremgang. De skal imidlertid ikke sees på som oppgaver som må gjøres ja eller ja, som da vi gikk på videregående og de sendte oss lekser.

Mange pasienter tar ikke hensyn til dette, og når de ikke gjør disse «leksene», slutter de å gå i terapi fordi de frykter at psykologen blir sint. med dem for ikke å ha gjort leksene sine. Psykologer foreslår oppgaver, oppgaver som i prinsippet vil hjelpe pasienten, men de kan ikke tvinge dem og heller ikke bli sinte fordi de ikke har gjort dem. De er valgfrie oppgaver og det er ingenting galt i å ikke gjøre dem. Det verste som kan skje hvis du ikke gjør dem er å ikke gå videre, ikke noe mer.

Det skal sies at dersom en pasient ikke gjør oppgavene, er kanskje ikke problemet at pasienten er liten samarbeidspartner, men heller ikke gjøres oppgavene som er betrodd ham under de fleste passende. Det at pasienten ikke gjør leksene sine bør motivere psykologen til å endre måten han behandler problemet på, ved å velge oppgaver som er enklere og lettere å anvende for hans klient.

Bibliografiske referanser:

• Campbell, L.F.; Norcross, J.C.; Vasquez M.J.; Kaslow N.J. (2013). Anerkjennelse av psykoterapieffektivitet: APA-resolusjonen. Psykoterapi. 50(1): s. 98 – 101.
• Endret. (2008). Effektiviteten til Telemental Health-applikasjoner. Canadian Journal of Psychiatry 53:pp. 769 – 778.
• Delgado Senior, F. (1983). Kliniske anvendelser av atferdsterapi. Mexico: Trillas.
• Kuška, M.; Trnka, R.; Tavel, P.; Constantine, M.J.; Angus, L.; Moertl, K. (2015). Rollen til kulturell tro og forventninger i behandlingsprosessen: klienters refleksjoner etter individuell psykoterapi. Seksuell og relasjonsterapi: s. 1 – 12.
• Kanfer, F.H. & Goldstein, A.P. (1986). Hvordan hjelpe til med endring i psykoterapi. Bilbao: DDB.
• Richards, D.; Richardson, T. (2012). Databaserte psykologiske behandlinger for depresjon: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Gjennomgang av klinisk psykologi. 32(4): s. 329 – 342.
• Roth A. & Fonagy P. (2005) Hva fungerer for hvem: En kritisk gjennomgang av psykoterapiforskning. New York: The Guildford Press.