Hvordan er den psykologiske støtten for å slutte å røyke?

Å slutte å røyke kan være en komplisert oppgave hvis du ikke har de nødvendige ressursene til det. Derfor spiller psykologi en grunnleggende rolle.

Flere og flere mennesker henvender seg til psykoterapi for å slutte å røyke på en definitiv måte. Gjennom denne artikkelen vil vi prøve å lage et kompendium av noen av strategiene og teknikkene som er mest brukt av psykologifagfolk for å utføre denne oppgaven.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Psykologisk støtte for å slutte å røyke: hva det er og hvordan det fungerer

Alle som er en vanlig røyker, spesielt en som har vært det i mange år, vil vite hvor sterkt forholdet til avhengighet som er ervervet med tobakk, eller rettere sagt med de vanedannende stoffene den inneholder, som nikotin. Dette betyr ikke at det er umulig å utrydde nevnte forbruksvane, men det betyr at det kan være komplisert.

Det er her vitenskapen om menneskelig atferd, det vil si psykologi, kommer inn. Og det er det Takket være veiledningen fra en god psykoterapeut, en ekspert på avhengighet, kan denne vanskelige veien gjøres mer utholdelig.

. Av denne grunn lurer mange mennesker som er interessert i å slutte med denne vanen hvordan psykologisk støtte er for å slutte å røyke.

Først og fremst må det sies at ordet avhengighet kan være sjokkerende for noen, som vil forbinde dette konseptet med mer aggressive stoffer. Derimot, I ordets strenge forstand er tobakk et stoff hvis effekt stimulerer sentralnervesystemet til personen som bruker det.. Fortsatt bruk vil generere et avhengighetsforhold, det vil si en avhengighet.

Av denne grunn er det ikke uvanlig at flere og flere forbrukere innser dette faktum og derfor undersøker måter å avslutte dette forholdet med nikotin på. Mange av disse personene prøver å oppnå det på egenhånd. Noen får det. Andre trenger tvert imot ekstra støtte. Av denne grunn må de vite hvordan psykologisk støtte er for å slutte å røyke.

Psykologi som et hjelpemiddel for å slutte å røyke

Selvfølgelig er det ingen enkelt løsning fra psykologi for å utføre denne oppgaven. Som det skjer når vi snakker om andre psykologiske endringer, Måten å håndtere det på fra et terapeutisk nivå kan variere avhengig av mange faktorer, og starter med egenskapene til den berørte personen..

På samme måte kan hver terapeut komme fra en annen skole og vil derfor ha blitt opplært til å bruke visse teknikker, mens en annen profesjonell vil foretrekke forskjellige. På samme måte, innenfor rekkevidden av strategier som hver enkelt bruker, må den tilpasses pasientens særegenheter og særegenheter ved deres sak.

Derfor er spørsmålet om hvordan den psykologiske støtten for røykeslutt er noen ganger for bredt til å kunne besvares på en uttømmende måte. Tvert imot kan ulike måter å tilnærme seg problemstillingen foreslås, og kombinere ulike av dem eller til og med omstrukturere handlingsplanen hvis det blir observert at førstevalget ikke fungerer effektive.

Med disse foreløpige betraktningene i bakhodet, vil vi fortsette å gjennomgå en samling av teknikker rettet mot dette problemet, uten å miste perspektivet om at de ikke er de eneste, at flere av dem de kan være komplementære og at det til syvende og sist er den profesjonelle psykologen som sammen med pasienten vil bestemme måten å ta opp problemet som har ført ham til konsultasjon.

• Du kan være interessert i: "De 8 fordelene ved å gå til psykologisk terapi"

Psykologiske teknikker brukt i tobakksavvenningsterapi

Deretter vil vi presentere noen av strategiene og teknikkene som brukes av noen terapeuter i psykologisk støtte for å slutte å røyke.

1. Forventing og kontroll av stimuli

En så delikat oppgave som å slutte med tobakksvanen krever en viss dedikasjon. Mange terapeuter vil være enige om at stimuleringskontroll og forventning kommer til å være nøkkelen til å oppnå suksess i denne bestrebelsen. Derfor må pasienten være klar over dette faktum og gjøre alt for å unngå enkel og direkte tilgang til tobakk.

Med andre ord, det faktum å holde seg borte fra kilden til avhengigheten, så langt som mulig, vil redusere (selv delvis) den betingede responsen du har på tobakk og derfor angsten forårsaket av å ikke røyke. Stimuluskontroll kan gjøres med små handlinger, som å ikke ha tobakk på et synlig sted, eller ikke ha det direkte, dersom du ønsker å slutte brått.

Det handler ikke bare om å holde sigaretter unna oss, men også å holde oss unna situasjoner som oppmuntrer til røyking. Av denne grunn, når du snakker om hvordan psykologisk støtte er for å slutte å røyke, terapeuten kan understreke at pasienten unngår visse scenarier som praktisk talt var knyttet til røykehandlingen.

Hva kan disse situasjonene være? Det avhenger av hver person, selvfølgelig. Men de kan være like vanlige som en pause midt på formiddagen eller midt på ettermiddagen, med kolleger som også røyker, slik at tobakk er den sosiale sammenhengen. I dette tilfellet vil det kanskje være praktisk å ikke dele den hviletiden hvis du ikke er sikker på at du kommer til å være sterk nok til å nekte den vanlige sigaretten.

2. Endring av rutiner og erstatning av aktiviteter

Samtidig med at visse vaner elimineres, i dette tilfellet røyking, kan det settes i gang nye handlinger som letter denne endringen av rutiner. Det er klart, hvis det handler om sunne aktiviteter, vil nytten være maksimal. Dette er tilfellet med sport, som er positivt i seg selv, men som også er en sterk alliert for å redusere angstsymptomer avledet fra nikotinabstinens..

Derfor presenteres røykeslutt som det ideelle tidspunktet for å begynne å utøve en sport, gå på treningsstudio eller intensivere disse handlingene hvis de allerede har blitt utført tidligere. I tillegg virker også rutinene og miljøet som vanligvis går hånd i hånd med idrett, av sunn karakter psykologisk som en demning mot fristelsen til å røyke, som tvert imot har konnotasjoner usunn

Når vi snakker om rutineendringer i sammenheng med psykologisk støtte til røykeslutt, inkluderer vi også små handlinger. Det sier seg selv at selve rutinen med å plukke opp en sigarett og tenne den er den som må forsøkes eliminert. Noen ganger kan det være en liten, men verdifull hjelp å prøve å erstatte det med andre, for eksempel å ta et stykke godteri eller en slikkepinne.

3. tankekontroll

Fortsetter med strategiene som forklarer hvordan psykologisk støtte er for å slutte å røyke, Vi kan ikke glemme kognitivt arbeid, eller det som er det samme, håndtering av tanker. Selv om avhengigheten som røykeren lider av ikke vil forsvinne bare ved å resonnere om hvor skadelig tobakk er, kan slikt mentalt arbeid hjelpe til en viss grad.

Det vil være viktig for personen å være tydelig på alt det negative som sigaretter er bidra til livet ditt og alle de positive tingene du vil oppnå når du slutter å røyke en gang for alle alle. Å skrive denne listen eller gjennomgå den kan være fordelaktig, spesielt når røyketrangen dukker opp.

4. nikotinreduksjon

Vi har allerede nevnt at noen velger å slutte å røyke over natten, men ikke alle mennesker klarer det på denne måten. Av denne grunn er en annen av teknikkene som kan være nyttige og som reagerer på hvordan psykologisk støtte er for å slutte å røyke, gradvis redusere nikotin.

Dette betyr ikke nødvendigvis å redusere antall sigaretter som røykes per dag, på en gradvis måte, selv om det også er en svært nyttig metode. Andre måter å oppnå denne reduksjonen i nikotin på kan være å kjøpe pakker med tobakk fra andre merker som inkluderer en lavere dose av det kjemikaliet. På denne måten, selv om antallet sigaretter opprettholdes, vil den totale mengden nikotin som vil nå kroppen bli lavere.

På samme måte kan du velge tyggegummi eller nikotinplaster, som også er mye brukt som erstatning for sigaretter, siden de reduserer abstinenssyndromet som oppstår ved å ikke røyke.

5. oppnåelige mål

Som vi sa, ikke alle mennesker har viljestyrke til å slutte å røyke over natten. Dermed, du må være klar over egenskapene til hver enkelt og sette rimelige mål i tråd med dem. Terapeuten vil kunne hjelpe til med denne oppgaven og utforme et program tilpasset pasienten.

Bibliografiske referanser:

• Castruita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Kognitiv atferdsterapi for røykeslutt: Systematisk gjennomgang. Felles sykepleie.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Evaluering av et kort motiverende intervensjonsprogram for røykere: resultater fra en pilotstudie. Mental Helse.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Gruppe atferdsterapiprogrammer for røykeslutt. Cochrane Library Plus.
• Vera, M.P.G., Sanz, J. (2006). Analyse av situasjonen for røykeavvenningsbehandlinger basert på kognitiv atferdsterapi og nikotinplaster. Psyko-onkologi.