5 tips for å håndtere brødsmuler i et forhold

Så godt som alle typer personlige forhold kan gi opphav til maktubalanser; det er ikke nødvendig at det finnes ranger eller formelle autoriteter som forekommer i bedrifter eller skoler obligatorisk, og faktisk kan det også forekomme i de koblingene som i teorien burde være mellom like, som f.eks. Parforhold.

Brødsmulefenomenet er et eksempel på dette., siden der det forekommer, er det en person som ignorerer den andre og samtidig manipulerer dem slik at de ofrer seg for å vinne oppmerksomheten din, og oppnår dermed et forhold som krever praktisk talt nei innsats. La oss se hvordan det påvirker oss og hva vi skal gjøre for å håndtere brødsmuler.

Hva er hovedeffektene av brødsmuler?

Brødsmuler er en giftig atferd som oppstår i sammenheng med seksuelle affektive forhold; kan beskrives som et atferdsmønster der det faktum at vie svært lite oppmerksomhet og innsats til én person, forutsatt at det er de som må kjempe for å holde forholdet "flytende".

Navnet på engelsk som har blitt gitt til dette fenomenet kommer fra ordene "breadcrumbs", en metafor som refererer til vanen noen mennesker har med å forlate til den andre personen bare "smulene" av det som burde være et komplett og tilfredsstillende forhold, akkurat nok til at de fortsetter å ha interesse av å opprettholde kontakten. Det gjenspeiles vanligvis i tendensen til å snakke bare periodisk, å knapt svare på telefonsamtaler eller til tekstmeldinger, eller å bli stående alene under visse omstendigheter som det er spesielt beleilig.

Brødsmuler kan rettes mot partneren din eller noen andre i miljøet ditt, for eksempel nære venner, kjærlighetsinteresser eller potensielle partnere. Den vanlige effekten av brødsmuler er stort ubehag og følelsesmessig avhengighet. mot den personen som lanserer motstridende signaler om hengivenhet eller tiltrekning mot den manipulerte personen.

De viktigste effektene av brødsmuler er:

• Det skader selvtilliten ved å fremme en underdanig rolle og søke ekstern validering.
• Det skaper en ond sirkel ved å normalisere dynamikken i mangel på kommunikasjon og frykt for avvisning.
• Det legitimerer et relasjonelt rammeverk der én person alltid har ledelsen og tar beslutningene.

Hvordan takle brødsmuler i et giftig forhold?

Dette er strategiene og anbefalingene du bør bruke hvis du på noe tidspunkt oppdager at du lider av brødsmuler.

1. Analyser situasjonen utenfra

Å analysere situasjonen vi opplever fra utsiden er den beste måten å gjøre det på innse giftig dynamikk som kan gå ubemerket hen i den daglige vi lever med den personen.

Å håndtere emnet objektivt og ærlig med oss ​​selv, som om vi analyserte et fremmed forhold, er grunnleggende; det vil tillate oss å innse implikasjonene av de små detaljene som kan være åpenbare eller skjulte tegn på et tilfelle av brødsmuler. For å oppnå dette er det lurt å skrive refleksjonene våre på en journal som vi fyller ut med jevne mellomrom.

Å analysere mulige årsaker til hvorfor partneren vår gjennomfører denne strategien er også det første skrittet for å avklare det eksisterende problemet. Det må vi også identifisere hva slags effekt brødsmuler har på oss, på hvilken måte vi lider og om vi fortjener å lide på denne måten.

Som antydet har folk som driver med brødsmuler en tendens til å ha et konstant behov for godkjenning, det vil si Det er grunnen til at de gjennom sine handlinger søker å mate egoet sitt og forsterke sin tro på seg selv og sin evne til å forføre. I denne forstand er narsissisme en annen av de vanlige egenskapene til denne typen individer.

• Relatert artikkel: "Kognitive skjemaer"

2. si det

Å verbalisere hva vi føler og uttrykke det til den personen fra en selvsikker holdning gjennom en assertiv kommunikasjonsøvelse vil føre til et vendepunkt: Aksepterer du gyldigheten av følelsene våre eller går du inn i en dynamikk av psykologisk manipulasjon? Vi må oppdage mulige tegn på gassbelysning, som oppstår når vi prøver å overbevise oss selv om at vi ikke kan stole på våre egne mentale evner.

Åpen og oppriktig kommunikasjon er alltid det første skrittet for å løse ethvert problem som oppstår i paret eller vennskapet, og i I tilfelle vi har noen form for ubehag, må vi kommunisere det så snart som mulig og gjøre det klart at vi forventer en endring for din del.

• Du kan være interessert i: "De 12 grunnleggende kommunikasjonsferdighetene"

3. Sett grenser

Fortsetter med dette resonnementet, må vi gjøre det klart under vår samtale med paret de tingene som vi er villige eller ikke til å tolerere, å etablere røde linjer som aldri bør krysses av den andre person. Endringene som vi krever må uttrykkes tydelig og gå til det konkrete og målbare. Dette Det vil hjelpe oss å forsterke vår posisjon og vår selvtillit, samt vår rolle i forholdet. Ved å gjøre det klart hva vi er villige til å tåle og hva vi ikke er, vil også den andre forstå at holdningen deres må endres hvis de vil fortsette i forholdet.

4. forbedre selvtilliten din

Selvtillit er et av aspektene som først blir påvirket i tilfeller av brødsmuler, siden mange mennesker ender opp med å bli knyttet til partnerens hengivenhet og lidelse når de ikke har det.

Det er mange måter å forbedre selvtilliten på, en av de mest effektive er å reflektere over ens tanker om seg selv eller om forholdet og identifisere de tankene, følelsene eller ideene som fører oss til å minimere prestasjonene våre, ved å tilskrive dem flaks eller hjelp fra andre.

• Relatert artikkel: Lære å elske deg selv?

5. Gå til psykoterapi hvis du ikke kan håndtere problemet

Noen ganger kan brødsmuler etterlate slike psykologiske følgetilstander at det er nødvendig delta i psykoterapi. På et psykologkontor finner du profesjonell hjelp til utfordringer som å reparere selvtillit eller trening i å håndtere følelser som er nødvendig for å stole på andre igjen. resten.

I denne forstand, hvis du er ute etter tjenester for psykologisk bistand, inviterer jeg deg til å kontakte meg.

Mitt navn er Paloma Rey og jeg er en generell helsepsykolog; Pure serverer deg personlig eller i den elektroniske terapimodaliteten.