Kontroll av sinne og aggressive impulser

En god del av det psykologiske velværet som vi kan komme til å nyte, hviler på vår måte å håndtere følelsene vi opplever i hverdagen. Å leve på slep av følelsene våre kan være veldig frustrerende, og enda mer når de endres, spesielt i sosiale situasjoner.

Et eksempel på sistnevnte er i de som lider av sinnehåndteringsproblemer. I denne artikkelen vil vi se noen nøkler for å bedre regulere denne tendensen til fiendtlige eller aggressive holdninger.

• Relatert artikkel: "12 tips for bedre å håndtere parkrangel"

Hvordan manifesterer problemer med sinnehåndtering?

Menneskehjernen kjennetegnes blant annet ved å ha stor kapasitet til motvirke påvirkning av umiddelbare ønsker og impulser generelt, og dermed tillate våre handlinger å fokusere på middels og langsiktige mål, noe som ikke ville vært mulig hvis vi hele tiden gjorde det kroppen ber oss om. For eksempel klarer de fleste av oss å ikke raskt bruke alle pengene vi tjener for å hengi oss til innfall når inntekten kommer.

Andre dyr er også i stand til å bruke lignende strategier, der målene som skal oppnås ikke er umiddelbare og krever en viss tålmodighet. Imidlertid kan vi strebe etter mål som vi vil nå bare år unna, på en måte av planlegging av handlinger som er veldig sofistikert og basert på abstrakt tenkning, ikke så mye på sensasjoner.

Det finnes imidlertid alltid unntak fra regelen; Ved ren statistikk er det mennesker som knapt lider følelsesmessige opp- og nedturer og aldri har problemer når det kommer til å kontrollere impulser, og andre som gjør det motsatte. Blant de sistnevnte er det en undergruppe som spesifikt, synes det er vanskelig å ikke uttrykke høy grad av sinne eller sinne direkte i hverdagslige og relativt hyppige situasjoner de fortjener det ikke. La oss se hva som skjer i disse tilfellene, og husk at dette er generelle egenskaper og at de ikke beskriver alle individer som lider av denne typen følelsesmessige forstyrrelser.

1. Tendens til frustrasjon

Personer med sinnehåndteringsproblemer føler ofte en intens følelse av frustrasjon. når de minste detaljene i dag til dag ikke blir slik de ønsket at de skulle bli: går tom for brød på bakeriet, ser noen sitte først i siste ledige plass på offentlig transport osv.

2. Intoleranse for avvik

Disse menneskene har en tendens til ikke å godta at andre mennesker kan være uenige i saker som er viktige for dem.

3. Umiddelbar fiendtlighet før konfrontasjon

I situasjoner der andre mennesker er fiendtlige, reagerer de som ikke regulerer sinneimpulsene sine, nesten alltid på samme måte, viser en disposisjon for verbale eller fysiske angrep.

4. Raseriutladning på gjenstander i nærheten

Noe som også er relativt vanlig hos disse menneskene er tendensen til å lufte sinne på gjenstander, enten det er å slå, klemme eller, generelt, utføre en handling som er basert på muskelstyrke. Dette er fornuftig, fordi sinne får muskeltonen til å øke til et punkt hvor musklene er veldig spente, og det kan føre til ubehag.

• Du kan være interessert i: "5 vanlige sinnehåndteringsfeil"

Intermitterende eksplosiv lidelse

De fleste som vurderer å forbedre sin sinnekontroll, har faktisk ikke utviklet en psykisk lidelse i seg selv. Derimot, i noen tilfeller når dette problemet en så ekstrem intensitet at det blir klinisk signifikant og det er grunn til å gå så raskt som mulig til konsultasjon hos en psykisk helseekspert.

Dette er hva som skjer med de som får diagnosen Intermittent Explosive Disorder; Det er en psykologisk endring som, som navnet indikerer, er basert på svært intense og til en viss grad ukontrollerbare sinneeksplosjoner. Disse tilfellene diagnostiseres av fagpersonene som behandler pasientens sak, som foreslår de psykologiske intervensjonstiltakene som skal iverksettes.

Å gjøre?

Her er noen nyttige tips for å svekke kraften til disse aggressive impulsene.

1. sov godt og spis godt

Dette er grunnleggende: hvis kroppen vår ikke er i god stand, er vi mer utsatt for å ikke ha for mye tålmodighet, siden kl. å måtte håndtere et ubehag som hjemsøker oss, er vi ikke i posisjon til også å tåle andre ubehagelige uforutsette hendelser. Sett deg en klar søvnplan og sørg for at det meste av ditt vanlige kosthold gir deg alle næringsstoffene og vitaminene nødvendig.

2. Hold avhengighet i sjakk

Et annet av elementene som gjør oss mer sårbare for sinneangrep er avhengighet, av en enkel grunn til å forstå: hvis vi bare bryr oss om det faktum å konsumere eller oppleve den følelsen vi har utviklet mot avhengighet, alt som skiller oss fra det eller til og med distraherer oss fra tanker knyttet til det, er for oss en hindring for vårt velvære.

Av denne grunn er det avgjørende å forhindre utvikling av avhengighet (mennesker med endret emosjonalitet er mer tilbøyelig til å falle inn i dem), og hvis man allerede har utviklet seg, gå så snart som mulig til spesialister som kan tilby behandling.

3. Øv på konfliktløsningsprotokoller med personene som står deg nærmest

Internaliser en mer eller mindre systematisk metode ved løsning av avvik Det kan hjelpe oss, litt etter litt, å venne oss til å anta at en diskusjon ikke trenger å være en kamp mellom egoer eller en fiendtlig konfrontasjon generelt.

Møt mennesker som er viktige for deg og etablere, på en avtalt måte, noen enkle protokoller for å strukturere trinnene du skal følge når du nærmer deg stillinger. Det er viktig at dere begge viser samme grad av engasjement for disse tiltakene, og at de tvinger dere begge likt, ikke bare de som har impulsivitetsproblemer.

4. Hvis du mener det er nødvendig, gå til psykologen

Til slutt må vi ikke glemme at hvis problemene når det gjelder å kontrollere sinne er veldig ekstreme, vil det være nødvendig å gå i terapi og forplikte seg til det uten å hoppe over økter. På psykologkontoret vil pasientene få opplæring i teknikker og vaner tilpasset deres behov.

Ser du etter psykologisk støtte?

Hvis du tror at du lider av denne typen problemer knyttet til sinnemestring og du leter etter psykologisk hjelp fra en profesjonell, foreslår jeg at du kontakter meg. Jeg er psykolog spesialisert i kognitiv-atferdsintervensjonsmodellen, som har bevist effekt ved behandling av en rekke emosjonelle forstyrrelser. Du kan se kontaktinformasjonen min på denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Berkmann, E. T.; Graham, A. M.; Fisher, P. TIL. (2012). "Opplæring av selvkontroll: En domene-generell translasjonell nevrovitenskapelig tilnærming". Barneutviklingsperspektiver: n/a.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Funksjonell og dysfunksjonell impulsivitet: Personlighet og kognitive korrelater". Journal of Personality and Social Psychology. 58 (1): s. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge eating som flukt fra selvbevissthet". Psykologisk bulletin. 110 (1): s. 86 - 108.
• McElroy, S.L.; Soutullo C.A.; Beckman D.A.; Taylor P.; Keck P.E. (1998). DSM-IV intermitterende eksplosiv lidelse: en rapport med 27 tilfeller. Journal of Clin. Psykiatri, 59(4): s. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Intermitterende eksplosiv lidelse". Current Approaches in Psychiatry, 3(3): s. 387 - 425.