Hvordan overvinne en avhengighet: 5 tips og trinn å følge

Det er sant at etter hvert som samfunn utvikler seg og nye teknologier dukker opp, dukker det også opp nye måter å utvikle en avhengighet på. Heldigvis er det også sant at de siste tiårene har graden av følsomhet overfor denne typen problemer økt, og det er flere og flere de lurer på hvordan de skal overvinne en avhengighet, i stedet for bare å lide av den for resten av livet.

For nei, den vanedannende lidelsen er ikke en av de sykdommene det er umulig å stoppe og som det ikke finnes noen kur for; i dag er det måter å snu siden og slutte å være en avhengig person på. Selv om ja, i noen tilfeller er det en veldig kompleks prosess, og det anbefales alltid å gjøre det med profesjonell hjelp.

I denne forstand, la oss se hvordan vi kommer ut av den onde sirkelen med tilbaketrekning og tilbakefall.

Tips for å overvinne en avhengighet effektivt og trygt

Dette er de viktigste retningslinjene og ideene for å vite hvis du lider av en vanedannende lidelse og er fast bestemt på å avslutte den raskt.

1. Anta at du må lære å håndtere angst

Det er ingen helt komfortabel og enkel måte å overvinne en avhengighet på: du må gå gjennom abstinenser og håndtere ubehagelige opplevelser i større eller mindre grad.

Å være tydelig på dette fra begynnelsen er veldig viktig for ikke å bli frustrert og ikke falle for tilsynelatende "terapier" som er svindel. Og på den annen side, å kjenne denne virkeligheten er en god start for å forberede grunnen: siden du vil gå gjennom noen uker der du vil møte en utfordring, er det bra at du gjør ting lettere for deg selv og du plasserer deg selv i en kontekst som ikke utsetter deg for unødvendige kilder til stress og kvaler; selv om ja, sett en klar frist for å forhindre at dette blir en unnskyldning for å aldri ta skrittet og utsette det på ubestemt tid.

For eksempel hvis du vanligvis drar til et sted hvor narkotika konsumeres uten noen form for tilsyn sanitær, start med å nappe denne rutinen ved roten og, umiddelbart etter, påfør følgende råd.

2. gå i terapi

Det er alltid tilrådelig å søke hjelp fra helsepersonell når du overvinner en avhengighet; og når det gjelder ulovlige harde stoffer og alkohol, er det avgjørende.

Husk også at noen narkotikaavhengigheter er spesielt farlige fordi du brått stopper forbruket av disse stoffer genererer svært intense helseproblemer og det er til og med risiko for hjertestans, som f.eks tilfellet benzodiazepiner og barbiturater. Dette betyr at det å prøve å slutte å ta dem uten medisinsk tilsyn er livstruende. Heldigvis, i forbindelse med terapi, kan denne risikoen kontrolleres.

3. Endre vanene dine etter detox-stadiet

Når det gjelder narkotikaavhengighet, slutter ikke prosessen med å overvinne den vanedannende lidelsen når kroppen har eliminert de siste restene av stoffet som ble igjen i kroppen; vi må omorganisere vanene våre for å komme så langt unna som mulig fra risikoen for tilbakefall.

Hvis du regner med hjelp fra fagfolk ved et avhengighetssenter, vil de selv hjelpe deg med å oppdage type aktiviteter som vil hjelpe deg å koble deg tilbake til en sunn livsstil og med hobbyer langt fra verden av avhengighet; Hvis du gjør det på egen hånd, bør du investere tid og krefter på å bli bedre kjent med deg selv og utforske måter å fylle dagen med Motiverende aktiviteter som bidrar til å utvikle evnen til å engasjere seg i stimulerende, spennende prosjekter, og sunn.

• Du kan være interessert i: "10 psykologisk sunne daglige vaner, og hvordan du bruker dem i livet ditt"

4. Diskuter fremgangen din med dine kjære

Hvis du uttrykker hvordan du føler deg under prosessen med å overvinne avhengighet og normaliserer samtaler om det med venner og familie, du vil ha flere elementer som vil motivere deg til å fortsette (se hvordan andre oppmuntres til å se deg bedre) og samtidig vil du styrke disse båndene.

For eksempel har man sett at det faktum at føler seg mindre alene og kan snakke om hva som skjer med dem gjør pasienter som lider av avhengighet mer sannsynlig å fullføre behandlingen. Selv hardt skadede forhold kan repareres ved å vise engasjement og reell interesse for å slå den vanedannende lidelsen. I stedet, jo mer tabu det er rundt dette emnet, jo mer komplisert er det å gå videre.

5. Ikke straff deg selv: pass på

Noen avhengige mennesker gjør den feilen å prøve å overvinne avhengigheten ved å straffe seg selv for livsstilen de har ført, det vil si gjennom lidelse. Dette er totalt kontraproduktivt, siden det er en måte å forberede personen selv på tilbakefall. og klandre seg selv for det som skjedde, opprettholde den rollen som person som fortjener ubehaget som lider.

Løsningen er i motsatt retning: å ta vare på seg selv fysisk og mentalt gjør den enkelte bedre forberedt på takle ubehaget ved å holde fristelsen til tilbakefall i sjakkBlant annet fordi du vil være mindre sårbar for stress og angst og du vil føle deg mer motivert til ikke å kaste bort fremgangen som er oppnådd med tanke på utseende, velvære osv. Derfor er det nødvendig å sove nok timer, spise godt og trene regelmessig.

• Relatert artikkel: "Selvsabotasje: årsaker, egenskaper og typer"

Viktigheten av å søke behandling så snart som mulig

Avhengighet er en del av de mest skadelige patologiene fordi de ikke bare sliter ned personens fysiske og mentale helse, men også De bidrar til å skade deres sosiale relasjoner og til å begrense deres daglige liv til stoffet eller til handlingen de har utviklet en avhengighet. Tross alt blir de som lider av en avhengighetslidelse i økende grad knyttet til behovet for å tilfredsstille det behovet som har oppstått gjennom avhengighetsrutinene; jo flere måneder som går, jo mer vil sykdommen konsolidere seg, og jo høyere prioritet vil være å håndtere abstinenser.

Det siste får mange avhengige mennesker til å føle at de har mistet kontrollen over livet og at de bare kan begrense seg til å prøve å ikke ha det for dårlig på kort sikt, noe som som innebærer å neglisjere deres helse og deres egenomsorgsoppgaver, skade deres familie- og vennskapsbånd for å ha nok penger til å opprettholde avhengigheten osv.

Med andre ord, individet ser seg selv i en tilstand med dårligere helse, større ensomhet og færre ressurser å prøve å ta tilbake tømmene i livet hans. Og på grunn av fenomenet toleranse, vil du trenge at disse tilbakefallsopplevelsene blir flere og flere intens (for eksempel inntak av flere stoffer for å føle samme effekt) og mer hyppig.

På den annen side må vi huske på faren rusbruk kan ha for de rundt den avhengige. I tillegg er den med høyest grad av risiko for tredjeparter en av de mest utbredte og standardiserte: den alkohol, som er assosiert med trafikkulykker, større sannsynlighet for å legge til rette for episoder med vold i hjemmet, og lengre.

Kort sagt, det er viktig å sette seg målet om å overvinne avhengigheten som lider så snart som mulig, og gi den all den betydningen den fortjener, uten å gi etter for «la det til en annen dag»-fellen. Er du i denne situasjonen og ønsker å starte en avrusnings- og psykoterapibehandling så raskt som mulig for å unngå tilbakefall, ta kontakt med vårt team.

Hos Clínicas CITA spesialiserer vi oss på denne typen patologi, og vi vil kunne hjelpe deg både fra poliklinisk tjeneste samt inntektsbasert behandling i vår modul bolig.