Hvordan er stress relatert til spiseforstyrrelser?

I de senere år, understreke og dens virkninger på både kroppen og sinnet vårt, har blitt en av hovedgrunnene til konsultasjon på lege- og psykologkontorene. Hvis vi legger en eller annen form for spiseforstyrrelse til dette stresset, er innvirkningen på personens helse enda større..

Stress fører ofte til impulsiv atferd, så for personer med en spiseforstyrrelse er stressfaktorer tilstede i miljøet og i livet samfunnet kan føre til en forverring av symptomene, ettersom det gjenspeiles i mer alvorlige matrestriksjoner eller i en økning i overspising og atferd avføringsmiddel.

Hvilke effekter har stress på spiseforstyrrelser?

For bedre å forstå hvordan stress påvirker utviklingen av spiseforstyrrelser, må vi forstå hvordan stress påvirker kroppene våre generelt. I stressende situasjoner, kroppen vår frigjør høye nivåer av kortisol til blodbanen.

Dette hormonet, kjent som stresshormonet, utløser en rekke reaksjoner som en økning i respirasjonsfrekvensen og forhøyet hjertefrekvens, blant mange andre. Når disse kortisolnivåene forblir kroniske, kan det oppstå et stort antall endringer. i organismen som søvnproblemer og forstyrrelser i fordøyelsen, kardiovaskulær og immunologisk.

• Relatert artikkel: "De 6 stresshormonene og deres effekter på kroppen"

Årsaker til spiseforstyrrelser

Når det gjelder personer med en eller annen form for spiseforstyrrelse, er høye nivåer av stress vanligvis forårsaket av begge faktorene sosialt og miljømessig, inkludert presset som utøves av samfunnet angående idealene eller kanonene til en kropp perfekt.

I tillegg emosjonelle faktorer som skyldfølelse og skamfølelse som personen føler for av sin egen kropp eller image favoriserer og forsterker utviklingen av disse stress- og spenningstilstandene Fortsett.

Det er imidlertid ikke alt som er negativt når vi snakker om stress. Stress trenger ikke alltid være relatert til negative følelser av angst og angst. Hvis mennesker er i stand til å lære og internalisere effektive stressmestringsmekanismer, som f.eks avslappende reaksjoner, er det mulig å kanalisere denne energien for å gjøre den om til drivstoff for vår motivasjon for handling og endring.

Med de riktige verktøyene og teknikkene kan sunne stressnivåer utnyttes som en motiverende kraft. I de spesifikke tilfellene av personer med en spiseforstyrrelse, med riktig hjelp, kan stress være kraften drivkraft som gir disse menneskene kraft og motivasjon til å finne et alternativ til sine impulser med måltid.

Denne drivkraften eller motiverende energien kan tjene til å finne en måte å komme overens med mat og din egen kropp, også finne aktiviteter som er behagelige og som hjelper dem å føle fred i dem dem selv.

Teknikker for å håndtere og redusere stress

Evnen til å omdanne stress til motivasjon og positiv energi vises imidlertid ikke ved magi. Det er et stort antall teknikker som, utført på en konstant og seig måte, kan hjelpe personen med en spiseforstyrrelse for å lindre og redusere effektene som stress har på kroppen din og på din sinn.

Neste Vi presenterer en rekke svært nyttige anbefalinger for å håndtere stress og dets konsekvenser..

1. muskelavspenningsteknikker

Gjennom muskelavspenningsteknikker blir personen klar over tilstanden til musklene og er derfor i stand til å slappe av dem.. Når musklene våre er avslappet, sendes signaler til hjernen vår for å redusere spenningstilstanden den er i, noe som letter reduksjonen av stressnivået.

I begynnelsen må personen frivillig spenne de forskjellige muskelgruppene i kroppen for så å slippe spenningen. Denne øvelsen involverer alt fra lemmer til til og med ansiktsmusklene.

2. muskelmassasje

Fortsetter med fysiske avspenningsteknikker, muskelmassasjeterapi på muskelområder med spenning fremkaller en avslappende respons som bidrar til å redusere stress og lindrer smerter forårsaket av fysiske spenninger akkumulert gjennom dagen.

Å utføre en massasje på områder som nakke, rygg og skuldre gir oss et øyeblikk med avslapning og frigjør stress som ikke er gunstig. Selv om disse massasjene kan gjøres selv, er det tilrådelig å gå til en spesialist for å minimere mulig skade og nyte dette avslappende øyeblikket enda mer.

3. Aktiviteter som yoga eller tai chi

Tren avslappende fysiske aktiviteter som f.eks yoga eller tai chi vil hjelpe, i tillegg til å være i form, å utvikle et stort antall kroppsbevissthetsteknikker som forbedrer selvaksept.

Gjennom yoga er det mulig å fokusere sinn og kropp, gjøre alle slags bevegelser som gir styrke og balanse. Tallrike studier har avdekket at denne typen aktivitet favoriserer selvaksept og utvikling av en positiv selvoppfatning. Hva er spesielt nyttig ved spiseforstyrrelser.

I tillegg, andre aktiviteter som å lese eller lytte til musikk hjelper oss til å distrahere oss selv og roe ned, som gir et produktivt utløp for energien vi har igjen på slutten av dagen.

4. meditasjonsøvelser

Det er utallige meditasjonsteknikker som kan være svært nyttig for å utvikle full oppmerksomhet rundt spisemønstre og tanker om kropp og mat.

Mindfulness-øvelser, pustemeditasjon og kroppsskanningsmeditasjon er noen av de mest nyttige teknikkene. Som genererer tilstander av avslapning og oppmuntrer til selvaksept.

5. sosialisere med andre

Når vi er stresset, det er spesielt nyttig å søke kontakt med andre mennesker. Å få kontakt med venner, familie og mennesker vi bryr oss om får oss til å føle oss så mye bedre. Å fortelle bekymringer eller problemer til pålitelige mennesker humaniserer opplevelsene våre og hjelper oss å slippe spenninger

6. koble til naturen

Gjennomfør aktiviteter og turer i friluft, pust inn frisk luft og la solen øke nivåene av vitamin D, vil hjelpe oss å gjenoppbygge våre tanker og slippe spenninger og stress.

Gjennom konstant praktisering av disse avslappende teknikkene og aktivitetene, vil personen med en spiseforstyrrelse finne en vei ut av følelsene av stress og angst. Dette vil favorisere utviklingen av viljestyrke og, sammen med hjelp fra en helsepersonell eller psykolog, vil det hjelpe i prosessen med forsoning med din egen kropp.

Bibliografiske referanser:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksi og bulimi: veiledning for foreldre, lærere og terapeuter. Barcelona: Praktisk planet.
• Esteban, M.L (2004) Antropologi av kroppen. Kjønn, kroppslige reiseruter, identitet og endring, Barcelona, ​​​​Edicions Bellaterra.
• Bilde og selvtillit Foundation. "Grunnleggende veiledning om forebygging og påvisning av spiseatferdsforstyrrelser for lærere".
• Toro og Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martinez Rock, Barcelona.