Hvordan roe deg selv og andre i møte med trusselen fra koronaviruset

Enten du er far, mor, kollega eller samboer, i klasserommet eller ikke, vi overfører alle våre følelsesmessige tilstander gjennom ikke-verbalt språk, uttrykksevne, humør eller gjennom språk.

Kollektiv panikk eller konstant bekymring og alarm både for helsen og for innvirkningen på familien, lokal eller nasjonal økonomi; Det genererer en kollektiv angst som spesielt oversvømmer barn som ikke engang fullt ut kan forstå faren.

Selvsagt er kanskje de yngste minst sårbare med hensyn til virkningen av koronaviruset på helsen, men de har størst behov for et trygt miljø for å kunne holde seg i ro.

• Relatert artikkel: "De 7 typene angst (karakteristikker, årsaker og symptomer)"

Hvordan ta vare på deg selv psykologisk og ta vare på andre i møte med koronaviruset

Omsorgssystemet aktiveres og utvikles gjennom den atferden som nettopp de forebyggende tiltakene begrenser, som kontakt, nærhet, berøring, kjærtegn, kyssing...

Vi er overeksponert for en enorm mengde informasjon, før vi vi blir fageksperter eller blir overveldet av databesvær eller faller inn i tvangsmessige kontrollritualer

. Så ansvarlig bruk av både medisinske og psykologiske veiledninger av tiltakene som kommer i våre hender er avgjørende.

Vi kan starte med å observere kroppens respons, hvordan tanker utløses, og prøve å få kontakt med pusten vår.

Liten øvelse for å roe ned i møte med en kollektiv trussel

Se rundt deg, hvis du har barn i omsorgen eller eldre mennesker, når frykten dem gjennom psykologisk smitte uten å si et ord. Ikke fortsett å lese, bare pust, forestill deg hvordan når du puster ut frykten og alarmene reduseres, forsvinner de som røyk fra en fyrstikk.

Nå smil, smil inni deg selv, smil over den følelsesmessige evnen til å roe seg ned og slappe av, smil også og godta hjertelig frykten du opplever. Gå så til barna dine eller til de eldre som er i din omsorg, smil til dem også, aksepter også frykten de har opplevd uten å være det ennå bevisst, snakk delikat til dem, smil til dem med øynene dine, adresser dem med delikate og forsiktige ord, ikke vær redd for å sette ord på deres frykt og din.

Når vi uttrykker, temmer vi vår innerste frykt, og på denne måten favoriserer vi roen vår og andres.

Å innse alarmen som går hver gang vi ser etter tegn på ro og ikke finner den, hjelper oss å forstå hva som er viktig, som er at vi selv ikke blir alarmdetonatorer, av fare for å bidra til å holde alles humør i ro.

Andre tips for å holde kontrollen

Delte handlinger som gruppemøter på balkonger og vinduer lar oss beholde ta kontakt isolert, dele gleden ved samvær og generere en delt tilstand av glede.

Hvis vi må redde noe fra denne opplevelsen er det det hvordan vi oppdaterer og prioriterer vår sosiale sinn-kropp, som strekker seg utover oss selv og knytter oss i det fjerne.

Delte ressurser, delt humor, delte tilstander, selv om det er en avstand på én meter, deler vi tilstandene våre.

Som psykolog er min personlige og profesjonelle utfordring akkurat nå å hjelpe oss å innse hvordan følelser, tanker og responser overskrider en selv. Vitaliza, som helsesenter, er fortsatt følsom for behovet for nær menneskelig støtte. De som er ensomme eller overveldet eller som ønsker å fortsette støtten de har fått så langt har mulighet til å finne i vitalisere dørene åpnes på nett.

Forfatter: Cristina Cortes, psykolog, psykoterapeut og direktør for VITALIZA.