Returen av ferien: hvordan generere vaner for å gå tilbake til rutinen

Å komme tilbake til ferien kan være en vanskelig periode for mange mennesker, og det er til og med folk som synes det er vanskelig å tilpasse seg arbeidsrytmene denne sesongen og motivere seg selv til å møte det riktig... Til det punktet at de ikke kan tilpasse seg det nødvendige arbeidstempoet eller til og med lider av psykiske problemer på grunn av slitasje psykologisk.

Derfor vil vi her oppsummere flere nøkler og vaner for å komme tilbake til rutinen når du kommer tilbake fra ferien.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Tips for å komme tilbake på jobb etter ferien

For å lære hvordan du genererer nyttige vaner for å gå tilbake til rutinen etter ferien, vil vi nå gjøre en Jeg gjennomgår de beste nøklene, tipsene og retningslinjene for oppførsel som vi kan bruke i praksis når vi kommer tilbake fra ferie.

1. Prioriter organisasjonen

Organisering er avgjørende på alle områder av livet hvis vi ønsker å skape nye vaner som lar oss gå tilbake til rutinen med mer ånd enn noen gang etter ferien.

Denne organiseringen må være basert på timeplaner, det vil si at vi må sette de timeplanene vi hadde før ferien i drift igjen, både når vi legger oss og når vi står opp hver morgen. For å gjøre det enklere, anbefales det at det er en gradvis prosess, så det er best at du for eksempel justerer søvnplanen din minst et par dager før du skal tilbake på jobb.

På samme måte skal organisasjonen også råde på arbeidsplassen, og sørge for at arbeidsplassen er oversiktlig, ren og ryddig. skrivebordsbord og å ha på det kun det nødvendige arbeidsmaterialet for å korrekt utføre vår oppgave, uten distraksjoner som vi lettere kan falle inn i i disse tidlige dager.

• Du kan være interessert i: "De 7 funksjonene og rollene til forretningspsykologer"

2. Ta deg tid til deg selv

Å vie tid til hvile etter de første dagene med jobb etter ferien er avgjørende for å venne seg til de nye arbeidsrytmene.

På samme måte er det også veldig viktig å dedikere tid til det som avslapper oss og virkelig fyller oss opp i et par timer hver dag eller på slutten av dagen. Det er mange aktiviteter vi kan gjøre i hviletimene, det viktigste er at de er favorittene våre.

Noen av disse aktivitetene som vi kan utføre etter en hard dags arbeid kan gjøre sport, ta en spasertur rundt i nabolaget, se vår favorittfilm eller serie eller bare slapp av foran TV.

• Relatert artikkel: "23 hobbyer å gjøre hjemme og ha det gøy"

3. Lag en oppgaveliste med prioritering etter enkelhet og haster

For å unngå å føle seg overveldet ved å gå tilbake til jobb og prøve å fullføre alle oppgavene som er tildelt, kan vi utføre en liste over alt vi må gjøre i løpet av dagen eller i løpet av uken.

På denne måten vil vi til enhver tid vite hva vi skal gjøre til enhver tid, og være tydelige på hvilke som er de mest arbeidskrevende aktivitetene som krever mer tid og hvilke som er enklest.

I denne forbindelse anbefales det også å starte med de kortere og enklere oppgavene når vi kommer tilbake til arbeidsplassen og så gjør de vanskeligere, alt med sikte på å venne seg til arbeidet som er betrodd oss ​​igjen.

4. Oppretthold sunne livsstilsvaner

Alle vet at ved å opprettholde en rekke sunne livsstilsretningslinjer og vaner på daglig basis, vil vi føle oss mye bedre både fysisk, mentalt og emosjonelt nivå, som gjør at vi lettere kan tilpasse oss den nye arbeidsrytmen etter ferien.

De viktigste livsstilsvanene vi må opprettholde under og etter ferien er: gjør moderat til kraftig fysisk aktivitet to til tre ganger i uken; sove riktig de nødvendige timene for å hvile og opprettholde et variert og sunt kosthold gjennom uken.

5. Ikke ta med jobben hjem

Psykologer anbefaler å unngå å ta med seg arbeid hjem de første dagene eller ukene når vi kommer tilbake på jobb.

Dette vil tillate oss å ha den personlige og profesjonelle sfæren godt differensiert i løpet av vår hverdag og å kunne nyte hjemme uten å måtte jobbe i hjemmets private sfære.

6. Sett minimål

Etabler små daglige eller ukentlige mål knyttet til produktiviteten vår og de oppgavene vi må ta oss av Det vil hjelpe oss til å motivere oss på jobben og til å bli bedre vant til den nye arbeidshverdagen.

Disse delmålene er til stor hjelp når det gjelder å jobbe bedre og raskere og lar oss forbedre vår daglige og ukentlige produktivitet.

• Relatert artikkel: "Tidsstyring: 13 tips for å få mest mulig ut av døgnets timer"

7. Start nye og motiverende aktiviteter

Med tilbakeføring av rutiner og arbeidsforpliktelser er det lurt å starte nye aktiviteter som hjelper oss å koble av og lar oss slutte å tenke på jobb i privatlivet. På denne måten vil vi ikke oppleve et så intenst sjokk på grunn av kontrasten mellom å ha mye fritid (først) og ikke kunne slutte å dedikere oss selv direkte eller indirekte til arbeidet selv i tankene våre (etter).

De trenger ikke være utpreget avslappende aktiviteter, men heller stimulerende. For eksempel å studere et nytt språk, gjøre en ny sport eller en ny ferdighet som fanger oppmerksomheten vår og lar oss være kreative eller hjelper oss å slippe spenninger.

8. Øv daglige avspenningsteknikker

Det er noen svært nyttige avspenningsteknikker som, utført daglig og systematisk, kan hjelpe oss bidra til å oppnå tilstander av daglig avslapning som lar oss være i bedre humør og bedre tilpasse oss det nye rutine.

Noen av de mest effektive avslapningsteknikkene er yoga, progressiv muskelavslapping eller pilates.

9. Hvis situasjonen overvelder deg, gå til terapi

I tilfelle stress eller angst er overdreven, er det viktig at du går til psykoterapi. I øktene med en psykolog eller en psykolog vil du lære emosjonelle ledelsesstrategier og arbeidsorganisering. I PSiCOBAi vi hjelper deg gjerne.