Selvfølelse etter samlivsbrudd: hvordan styrke den

Å føle at vi har mistet selvtilliten etter et samlivsbrudd eller når vi opplever krise i forhold er veldig vanlig. Vi tenker og sier ofte at forholdet vårt har «tatt» vår selvtillit. Parbrudd er en av de mest ubehagelige opplevelsene vi opplever og en av de største grunner til å be om psykologhjelp, men hva skjer egentlig med vår selvtillit?

Hvorfor påvirker forhold og samlivsbrudd selvtilliten vår så mye? Hvilket forhold har det til angst og motløshet så hyppig at du føler deg i samlivsbrudd?

Selv om ethvert brudd er smertefullt, er det en rekke psykologiske faktorer involvert som gjør det til en mye mer intens og ubehagelig opplevelse enn nødvendig. Å lære av dette øyeblikket og få den endringen du trenger i deg kan hjelpe deg ikke bare å komme over bruddet, men å bygge en selvfølelse som fungerer for deg på en stabil måte, både for livet ditt og for fremtiden relasjoner.

Det er målet vi har i denne artikkelen: at du oppdager hvordan selvtilliten din fungerer, hvordan den relaterer seg til bruddet

og hvordan du kan forsterke den på en stabil måte (det handler ikke om å heve selvfølelsen, men om å bygge en funksjonell selvfølelsestil). Det vi skal se i denne artikkelen er alltid knyttet til læringen mennesker som lever endringsprosessene sine gjør i samråd. La oss gå for det.

Psykologiske vansker ved samlivsbrudd

Relasjoner er en av opplevelsene hvor vi finner mer trivsel, læring og vanskeligheter i livene våre. Hvis du har opplevd eller opplever et samlivsbrudd, er det viktig å forstå at det første trinnet alltid er å validere smerten. Av denne grunn kan enhver erfaring som gir deg midlertidig velvære hjelpe deg, men problemet vedvarer.

Vet hvordan du møter en pause funksjonelt (som innebærer at det ikke begrenser eller betinger deg for fremtidige forhold eller for din måte å tolke det som skjer på) innebærer at vi forstår hva følelsene våre skyldes.

I relasjoner opplever vi et intimt bånd der vi oppløses. Vi deler trivsel, ideer, også prosjekter, i en slik grad at individualiteten vår til en viss grad løses opp i forholdet. Over tid oppstår frykt og usikkerhet fordi vi ikke kan kontrollere relasjonene våre (på noen måte). type, siden de deles med en annen person hvis beslutninger, prosesser og holdninger ligger utenfor våre kontroll).

Når vi opplever et samlivsbrudd, føler vi at vårt velvære og våre erfaringer er sårbare, at de ikke er avhengige av fra deg kan vår frykt og usikkerhet bli til angst og motløshet. Vi føler at vi "mister" selvtillit pga vårt velvære avhenger ikke hovedsakelig av oss, men av den ytre faktoren som vi ikke kan kontrollere.

• Relatert artikkel: "De 5 fasene for å overvinne sorgen over bruddet til et par"

Psykologiske faktorer involvert i samlivsbrudd

Det er normalt og nødvendig å validere at et samlivsbrudd gir deg ubehag og at det forutsetter en slags krise (brudd er også muligheter til å redefinere oss selv). At de er så ubehagelige og plager deg så mye avhenger fremfor alt av tre faktorer.

1. tap av velvære

Hvis ditt velvære var for mye avhengig av forholdet, en pause fører oss til motløshet for tapet av den opplevelsen. I relasjoner opplever vi velvære, men det er viktig at det i hovedsak avhenger av deg, av å holde dine prioriteringer, vaner og rutiner. Et samlivsbrudd er en mulighet til å bygge en mer funksjonell selvfølelse.

• Du kan være interessert i: "Psykologisk velvære: vaner for å oppnå det"

2. Selvtillit

Hvis du føler at du har mistet selvtilliten, er det ikke på grunn av det som skjer i forholdet (dette vil bety at ditt velvære avhenger av faktorer du ikke kan kontroll), men til hvordan selvtilliten din fungerte (på en avhengig måte) eller at opplevelsene dine i forholdet har endt opp med å få deg til å miste fokus og identitet.

3. angst og følelser

Det er vanlig å føle ubehagelige følelser ved brudd, men når vi ikke vet hvordan vi skal forstå og håndtere disse følelsene, ender de opp forvandles til angst, og over tid, motløshet (Fortvilelse er en konsekvens av utmattelse forårsaket av angst).

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er selvtillit egentlig, og hvordan henger det sammen med samlivsbrudd?

Vi forstår vanligvis selvfølelse som egenkjærlighet, og vi tror også at vi har mistet den eller at den er tatt fra oss. Denne måten å tenke på innebærer imidlertid at vi ser på selvtillit som et objekt (noe vi kan miste) når det i realiteten er et system (en måte å leve, føle og handle på).

selvtillit er en måte å forholde seg til deg selv på som et forhold til verden flyter gjennom. Du kan ikke miste selvtilliten din, siden den er en del av deg. Den kan heller ikke være høy eller kort, siden den ikke er en gjenstand. Selvfølelsen din fungerer virkelig for deg eller ikke, den gjør deg glad eller ikke, i forhold til en hovedfaktor: om ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg (hva du gjør, hvordan du gjør, dine tolkninger) eller avhenger mer av eksterne faktorer som du ikke kan kontrollere (hvordan andre oppfører seg, deres tolkninger, hvordan de belønner deg, etc.).

Mennesker er sosiale vesener og vi trenger å leve kvalitetsrelasjoner. De er lenker der vi deler velvære, men hvis velværet ditt avhenger av den koblingen, vil de ende opp det oppstår forventninger, sammenligninger og vurderinger som svekker forholdet eller som påvirker deg i bruddet lengre.

Hva skal jeg gjøre i tilfelle dette problemet?

La oss fokusere nå på løsningene, på forbedre din selvtillit gjennom din egen læring og personlig endring.

Hvis du føler at en pause påvirker deg for mye, påvirker selvtilliten din eller kanskje har gitt deg læring som begrenser deg, vil midlertidig lindring ikke hjelpe deg. Det som er nødvendig er å leve en prosess med dyp, men praktisk endring, hvor du anvender konkrete endringer som fører deg til å bygge en stabil funksjonell selvfølelse.

Det er viktig å jobbe etter prioriteringer:

1. redusere angst

Angst er fremfor alt knyttet til måten du puster på (raskere og mer overfladisk, derav det klassiske ubehaget i brystet eller magegropen). Når vi lærer å puste fullt ut, reduseres intensiteten av angst, det er lettere for oss å hvile, også redusere motløshet og møte læring.

2. Bygg en selvfølelse som fungerer for deg

Hvor ditt velvære avhenger hovedsakelig av deg, av dine rutiner, prioriteringer, beslutninger og vaner. Dette vil hjelpe deg ikke bare å ha det bra, men også å gjøre fremtidige forhold mer positive og selvsikker.

3. Arbeid med en rutine tilpasset karakteren din

Ved samlivsbrudd er det vanlig å leve etter en rutine som skader oss enda mer (ser for mye på mobilen, manglende interesse for egenomsorg osv.). Det er viktig å bygge en rutine tilpasset karakteren din (mer innadvendt eller ekstrovert), å gjenopprette hyggelige opplevelser og som avhenger av deg og dine avgjørelser.

4. Administrer følelsene dine

En essensiell læring som vil hjelpe deg å forstå og håndtere dem bedre, slik at de ikke er så intense og hyppige, og fremfor alt, slik at du lever og samhandler med mer aksept og selvtillit.

En lære om deg

Selvfølelsen din "går ikke opp" som om det var en heis bare fordi du verdsetter deg selv.. Det er et middel som kan fungere, men bare midlertidig. Lev en endringsprosess der du lærer av deg selv, hvordan du klarer det du føler, og hvor selvtilliten din fungerer som den skal stabil (gjennom tillit og aksept, men også på en selvsikker måte) vil gjøre at ditt velvære hovedsakelig avhenger av du.

For å oppnå denne læringen er det nødvendig å jobbe ikke bare med selvfølelsen eller med bruddet, men også med alle deler av din personlighet: din måte å tilnærme deg relasjoner, selverkjennelse, verdier, ledelse av følelser.

I tillegg er det spesielt verdifullt å ha konstant selskap og for ethvert behov eller spørsmål du har (ikke bare med sporadiske økter). Hvis dette er hva du vil, husk inn Human Empowerment Du kan be meg om en første økt for å bli kjent med hverandre, utdype saken din og se hvordan vi kan løse det 100 %.

Jeg sender deg mye oppmuntring og selvtillit, Rubén Camacho