8 psykologiske strategier for å stå opp tidlig

Å stå opp tidlig er en av de vanskeligste vanene å gjennomføre for noen, spesielt de dagene når utetemperaturen er minusgrader og du vil legge deg ned og nyte komforten til sengen og puten.

Det har sikkert også hendt deg en gang, at til tross for å sette alarmen med de beste intensjoner og Når du visste at det var nødvendig å være tidlig på bena for å fullføre en rekke oppgaver, har du holdt deg i din søppel. Faktisk har du til og med slått av alarmen og har ikke engang lagt merke til det.

Forskjellene mellom morgen og kveld

Selv om en studie fra Semmelweis University fant at folk med høy IQ foretrakk å leve om natten, være smarte, faktisk, Det innebærer å vedta sunne søvnvaner., som lar deg være mer produktiv i løpet av dagen, prestere bedre og nyte større generell velvære (du kan lære mer om denne forskningen ved å klikke Klikk her).

Noen eksperter sier imidlertid at forskjellen mellom folk som står opp tidlig og de som ikke gjør det, er at noen er morgen og andre er kveld. Kveldsmennesker har store problemer med å våkne om morgenen.

, og om ettermiddagen eller kvelden føler de seg klare og energiske. Dette ser ut til å ha sammenheng med «klokke»-genet, som skiller ut melatonin med en annen hastighet enn resten. Nå har du den perfekte unnskyldningen for å ligge i sengen til de små timer.

Du kan gå dypere inn i dette emnet i denne artikkelen: "Smarte mennesker foretrekker å leve om natten og har vanskeligere for å sove”

Strategier for å stå opp tidlig

Derimot, det er mulig å ta i bruk en rekke strategier som hjelper deg å stå opp tidlig å kunne nå alt. De er følgende.

1. stå opp med musikk

Den klassiske alarmen gikk av moten. Nå er det mulig å stille noen vekkerklokker med sanger om morgenen. Du kan for eksempel programmere en heavy metal-sang som får veggene på rommet til å buldre og få deg raskt opp av sengen. Du vil ikke ha noe annet valg enn å slå av den irriterende alarmen slik at ørene dine ikke lider. Derimot, denne strategien er ikke særlig nyttig hvis du bor sammen med andre mennesker eller hvis du sover med partneren din. Med mindre de også vil stå opp samtidig som deg.

Hvis du ikke er en stor fan av heavy metal kan du prøve andre typer sanger. Et godt alternativ er motiverende sanger og de som påvirker humøret ditt positivt. I artikkelen "De 20 beste sangene for å komme seg ut av sengen, ifølge University of Cambridge” du kan finne et bredt utvalg av musikalske temaer som vil hjelpe deg å stå opp bedre og være mer våken i de tidlige timene av dagen.

2. Sett vekkerklokken vekk fra sengen din

Hovedproblemet med å stå opp tidlig når du er trøtt, er at til tross for at du har satt alarmen, du utsetter vanligvis tidlig morgen ved å endre alarmtidspunktet eller ganske enkelt slå den av nesten uten å merke det regnskap. Det er noe som har skjedd med oss ​​alle, og som vi vanligvis gjør når vi egentlig ikke har lyst til å stå opp, vi er late eller kroppen trenger flere timer med hvile.

En god strategi for å unngå denne situasjonen er å sette vekk alarmen fra sengen så du må reise deg for å slå den av. Hvis du kombinerer det med forrige punkt (det vil si å spille sanger med høyt volum), vil du reise deg raskt for å slå av den sangen som får hele nabolaget til å våkne.

3. Bruk en app

Med fremveksten av ny teknologi i livene våre, er det mange applikasjoner vi kan laste ned for å gjøre livene våre enklere. Dette inkluderer også å stå opp tidlig. Det er derfor du i applikasjonsbutikken til enheten din kan finne noen apper så nysgjerrige som "Puzzle Alarm Clock.

Funksjonen til denne appen er at for å slå av alarmen må brukerne utføre en rekke spesielle handlinger, for eksempel fullføre en matematisk operasjon. Dette krever stor konsentrasjon, så det vil være nødvendig å være lysvåken og du vil ikke fortsette å sove.

4. sov tidlig

Du kan kanskje stå opp tidlig en dag hvis du følger disse tipsene, men hvis du bare vil for å kunne stå opp tidlig med jevne mellomrom, må du begynne å legge deg om en time skikkelig.

Ikke tenkt å stå opp klokken 7 om morgenen hvis du legger deg klokken 2. "En viktig faktor for å kunne våkne lett til ønsket tid om morgenen er å ha døgnrytmen eller kroppsklokken under kontroll," sier forsker Leon C. Lack, professor ved Flinders University School of Psychology i Australia. Å våkne tidlig, mye av det vi gjør dagen før (eller dagene før) har mye å gjøre med det.

5. Unngå koffein etter 6

Dette punktet er nært knyttet til det forrige, men det er nødvendig å huske det slik at du forstår at det ikke er positivt å ta sentralstimulerende midler om natten. Eksperter anbefaler å ikke drikke koffein etter kl. 18.00, for å unngå en kontraproduktiv effekt når det kommer til nattesøvn. Husk at kaffe ikke bare inneholder koffein, men også andre matvarer eller drikker som Coca-Cola inneholder også dette stoffet.

6. Ta vare på miljøet

Hvis det du ønsker er å stå opp tidlig, må du ta vare på omgivelsene. Det betyr at du har riktig temperatur i rommet, en behagelig madrass og en behagelig pute. som lar deg sove godt og få en god og avslappende søvn.

Du bør også unngå å ha TV-en på når du legger deg, for hvis du liker det du se, det vil sikkert ta deg lengre tid å sovne og muligens må du våkne om natten for å skru det av

7. lett middag

Hvis det er viktig å ta vare på miljøet ditt, sovner du på et godt tidspunkt og ikke våkner midt oppe natt fordi du svetter for mye eller fordi du må slå av fjernsynet, er en lett middag viktig. Fordi? Fordi tunge måltider om natten kan forårsake søvnløshet og forstyrre avslappende søvn.

8. Arbeid med søvnhygiene

Søvnhygiene er et sett med praksiser som lar deg sove godt. Det refererer ikke bare til mengden søvn, men også til kvaliteten på den. Ha god søvnhygiene påvirker velvære og ytelse gjennom dagen.

God søvnhygiene er nøkkelen hvis vi ønsker å våkne tidlig og være produktive dagen etter, og det er mange årsaker som kan hindre det: arbeidstid, vaner før du legger deg, livsstil, etc Derfor er målet med søvnhygiene å gå til sengs og våkne med respekt for en tidsplan gjennom uken, men det er også hensikten at du sover på en sunn måte, det vil si å respektere de 6-8 timene som anbefales av eksperter.

Hvis du vil gå dypere inn i dette emnet, kan du gjøre det i denne artikkelen: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene”