De 7 beskyttelsesstrategiene til angstfylte mennesker

Beskyttende strategier eller defensive mekanismer er mønstre av vår atferd som vi alltid gjentar i møte med spesifikke situasjoner som virker truende for oss. Dette er ikke reelle trusler, men snarere frykt lært i barndommen som fulgte oss inn i voksenlivet og gjør oss situasjoner vi kan ha barnslige eller inkonsekvente svar, mange av dem i form av disse strategiene beskyttende.

En innlært frykt kan være frykten for å bli forlatt eller avvist som utløses når vi føler at vi ikke oppfyller noens forventninger. En beskyttende strategi mot denne frykten kan være perfeksjonismen som vi prøver å forhindre avvisning med ved å investere mye tid og krefter på å utføre en oppgave, for å sikre at vi oppfyller alle forventninger og til slutt vil vi ikke være det Avvist.

• Relatert artikkel: "De viktigste teoriene om personlighet"

Hva er engstelig tilknytning?

Vi bruker alle visse beskyttelsesstrategier i større eller mindre grad, men hvilken type strategier vi bruker avhenger mye av vår tilknytningsstil. Vår tilknytningsstil utviklet seg i barndommen ettersom våre psykologiske behov for ly og beskyttelse, på den ene siden, og for autonomi og kontroll, på den andre, ble tilfredsstilt.

Mennesker som i barndommen ikke opplevde en stabil nok følelse av beskyttelse og velkomst, men som vokste opp med emosjonelle omsorgspersoner uregelmessige, for eksempel, eller har lært at deres egne behov ikke er gyldige, er det mer sannsynlig at de i voksenlivet utvikler en usikker tilknytningsstil eller engstelig.

Denne tilknytningsstilen er preget av frykt for tap og forlatelse som fører til at disse menneskene overtilpasser seg og tilpasser seg enhver omstendighet for å forhindre mulig avvisning.

En person med en usikker eller engstelig tilknytning mener at de ikke fortjener kjærlighet, men har gjort noe for å tjene den. Slik sett anstrenger du deg mye for å glede andre, som kan være partneren din, foreldrene dine, venner eller kolleger på jobben. Mennesker med en engstelig tilknytning føler at de hele tiden må være oppmerksomme på forholdet og på den andre slik at de ikke forlater dem.

• Du kan være interessert i: "Hva er tilknytning? Definisjon og typer vedlegg"

Beskyttende strategier knyttet til engstelig tilknytning

Tilknytningsstiler er ikke svart-hvitt, engstelige eller unnvikende konsepter, men snarere er det skalaer eller gråtoner, og vi faller alle et sted på en skala fra veldig unnvikende til selvsikker til veldig engstelig. Det er derfor det er mulig at du vil føle deg identifisert med noen av beskyttelsesstrategiene som er beskrevet her. Vel, alle av oss, på grunn av det faktum å være mennesker, er redde for forlatthet og ensomhet til en viss grad, og vi søker å beskytte oss selv i denne forstand.

Men hos noen mennesker er disse strategiene mer markerte og gjenspeiles i alt de gjør, det tar tid. betydelig del av deres hverdag og påvirker deres livskvalitet, deres personlige avgjørelser og deres produktivitet.

1. Avmakt og tendens til å gjøre offer

Dette er mer enn en beskyttelsesstrategi en posisjon av mennesker som føler seg veldig avhengige av andres beskyttelse og veiledning, fordi de ikke føler seg i stand til å handle på egenhånd. De unngår stillinger med stort ansvar og hvor de forventes å handle og bestemme selv. De tror at de alltid trenger hjelp fra andre, for eksempel behovet for en frelser eller noen til å ta avgjørelser for dem.

Det må tas i betraktning at beskyttelsesstrategier kan variere avhengig av innstillingen. Det er mennesker som opptrer veldig selvsikker eller selvstendig i arbeidet sitt, kanskje fordi de utfører oppgaver på en ansvarlig måte og effektiv gir dem større trygghet, men i paret ser de etter en frelser, og det gjenspeiles i forholdet deres når de faller inn i offergjøring.

2. perfeksjonisme og forfengelighet

De som ikke tillater seg å gjøre feil og ikke tåler å motta klager prøver å beskytte seg mot avvisning gjennom perfeksjonisme. De streber for at deres arbeid og presentasjon er upåklagelig slik at ingen kan si noe til dem. Hos mennesker med en engstelig tilknytning er kritikk eller klage direkte knyttet til frykten for å bli forlatt. De tror at hvis de ikke gjør jobben sin godt, er de verdiløse og de kommer til å forlate eller sparke dem. Mange ganger er troen på å ikke være nok veldig knyttet til dem og dermed føler de at de alltid bør gi mer.

Som jeg allerede har beskrevet i et tidligere eksempel, er perfeksjonisme forsøket på å unngå kritikk og avvisning, og prøver å forhindre enhver feil som kan påstås.

Perfeksjonisme regnes noen ganger som en "god svakhet" og veldig populær i jobbintervjuer.. Når personalsjefen spør om svakheter, er et klassisk svar "Jeg er for mye perfeksjonist", Vel, enhver arbeidsgiver ville vært fornøyd med en ansatt hvis eneste svakhet er at han ønsker å gjøre den beste jobben han kan. kan.

Men perfeksjonisme har faktisk betydelige baksider, og mest av alt på arbeidsplassen. Det bruker mye tid og tar vekk kreativitet og effektivitet. Veldig perfeksjonistiske mennesker bruker for lang tid på å fullføre arbeidet sitt, noen blir aldri ferdig med det, de lar det stå uferdig, de tør ikke spørre andre eller be om hjelp.

Forfengelighet kan være perfeksjonisme brukt på det personlige bildet. Det er mer vanlig hos kvinner fordi de lærer fra en ung alder at deres utseende og skjønnhet gir betydelig verdi til deres person. De må se bra ut, ellers blir de ikke valgt.

3. Idealisering og behov for harmoni

Engstelig knyttet mennesker unngår ofte konflikter eller argumenter fordi de ikke ønsker å gjøre folk ukomfortable. Mange ganger antar de automatisk at de er skyld i eller ansvarlig for situasjonen, og de tilpasser seg. De tåler ikke å falle for frykten for å bli avvist, og derfor maler de virkeligheten som penere enn den egentlig er, slik at de ikke trenger å stille andre ubehagelige spørsmål.

Så, har en tendens til å idealisere andre slik at de ikke trenger å stille spørsmål ved dem når de har gjort noe upassende. De søker å opprettholde et harmonisk forhold for enhver pris og virker dermed noe naive, og ignorerer dyktig de berømte røde flaggene; det vil si at de ikke reagerer selv når de virkelig blir dårlig behandlet.

Kampen for harmoni som en beskyttende strategi fører til at folk kobler seg fullstendig fra sine egne behov for å tilfredsstille andres behov. Det er ofte vanskelig for dem å identifisere hva de egentlig ønsker for dem, fordi blikket deres alltid er rettet mot den andre.

4. Følg

En annen vanlig beskyttelsesstrategi hos personer med en engstelig tilknytning, som vises mer enn noe annet i forhold, er ønsket om å klamre seg til eller holde på den andre personen. De handler med den hensikt å alltid ha den andre nær, selv om den tigger, ringer eller klager.

På grunn av hans ekstreme frykt for tap, De er veldig følsomme for enhver bevegelse og avstand fra partneren.. De har et stort behov for anerkjennelse og hengivenhet og siden de ikke har mye tillit til egne evner, ønsker de alltid å ha noen nær seg.

5. Forbruk

Enhver form for forbruk (alkohol, nikotin, narkotika, impulskjøp) har den midlertidige effekten av senke angstnivået og føre oss til en tilstand av lykke og ro, og gjenopprette en følelse av kontroll.

Angst knyttet mennesker er mer sårbare for å falle inn i impulsive forbruksvaner., rusmisbruk eller til og med avhengighet, siden de er former for øyeblikkelig lindring som ikke er avhengig av andre mennesker.

Den store effekten av denne beskyttelsesstrategien genererer den biokjemiske komponenten. De følelsesmessige høydepunktene vi føler når vi kjøper noe nytt, drikker på fest eller tar narkotika, skyldes utslipp av dopamin, en nevrotransmitter som produserer korte, men intense følelser av lykke og ro. Men disse høydepunktene følges normalt av en sterk nedtur, som en bakrus som vi så ønsker å konsumere igjen og dermed bygges en ond sirkel. Personer som har visse ritualer eller skikker med hyppig forbruk, er betinget til å motta sin dose dopamin for å midlertidig dempe angst.

6. Undertrykk, mal pent eller ignorer

En prosess som ligner på idealisering er tendensen til å la overse viktig informasjon eller fakta, for å fortsette å tro på den samme historien.

For eksempel historien om den perfekte ektemannen, som alltid er der for familien. Hvis han nesten aldri tilbringer tid hjemme, er det fordi han jobber så hardt for å kunne gi alt til familien sin, og hvis han foretrekker å gå ut og drikke med vennene sine på fritiden, er det fordi han fortjener en pause. Det er en veldig vanlig strategi og nesten uavhengig av type tilknytning. Vi trenger alle å holde tilbake noen ganger for å takle de mange bekymringene livet bringer, ikke sant? Det blir vanskelig når det er en beskyttende strategi og personen føler seg dårlig, sier at noe mangler, han kan ikke være glad for noe, men han vet ikke hva det er, for visstnok er alt bra.

7. Kamuflasje, Løgn og rollespill

Folk som Siden barndommen lærte de at de ikke skulle vise følelsene sine og ble opplært til å bare "fungere"I voksenlivet tenker de mer på hvordan de kan glede andre og ikke like dem og mindre på hvem de ønsker å være i henhold til sin egen overbevisning. Ubevisst lærte de noen strategier; for eksempel å påta seg en rolle i gruppen, som å være klovnen som alltid gjør vitser og som ikke blir påvirket av noe. Siden deres hovedoppgave eller bekymring er å ikke bry seg med problemene for å unngå avvisning, vet de ikke så godt hva de egentlig vil ha for seg selv. De passerer som med en maske i det sosiale livet og har en tendens til å lyve for ikke å skuffe andre.

Det er mange nyanser av grått mellom engstelig tilknytning og trygg tilknytning.

Beskyttende strategier er da ubevisst atferd som vi bruker for å forhindre frykten vår, for det meste barndomsfrykt. I sin tid var de viktige overlevelsesverktøy, men i voksenlivet hindrer de full og autentisk personlig utvikling. Personer som tenderer mer mot en usikker eller engstelig tilknytning, bruker beskyttelsesstrategier som gjør det lettere for dem å være nær andre mennesker. Siden de ikke tror på sine egne evner, de ser på seg selv som utilstrekkelige, inkompetente eller en byrde for andre, tar deres beskyttelsesstrategier sikte på å hjelp dem til å ha folk i nærheten, som hjelper dem eller i det minste ikke skremmer noen, men gleder resten på grunn av deres frykt for å bli forlatt.

Kanskje identifiserte du deg med noen av strategiene beskrevet i denne artikkelen, men det betyr ikke at du automatisk skal være engstelig knyttet. Som jeg nevnte, faller de aller fleste av oss et sted på en skala mellom engstelig for å sikre til unngående tilknytning. Hvis du kjente deg igjen i noen deler, er kanskje din tendens mer engstelig enn unngående. Hvis du har lagt merke til at du bruker mange av disse beskyttelsesformene og du virkelig er i tvil om din type tilknytning, er det et interessant tema å diskutere med en terapeut.