Angst i moderne tid: hvorfor føler vi oss mer og mer engstelige?
Å føle seg engstelig eller til og med leve med angst er et av de vanligste problemene i vår moderne verden.
Stadig flere føler angst på tilbakevendende basis. I hvilken grad er det å leve med angst relatert til vår nåværende levemåte?
Mennesker er emosjonelle og sosiale vesener. Vi er avhengige av vår kontekst, som påvirker og betinger oss i vår måte å leve, oppføre, tenke og føle på. På sin side har angst allerede blitt det hyppigste problemet for å be om en psykologisk økt eller gjennomgå en endringsprosess.
Derimot, løsningen på angst kan ikke være massemedisinering. I en verden hvor det er flere og flere kurs, workshops, bøker og terapeutiske teknikker, lever vi i økende grad på kanten av angst og motløshet.
I denne artikkelen skal vi løse dette paradokset. Vi vil ha flere mål:
- At du fordyper deg i hva angst er og hvordan den påvirker deg i hverdagen
- At vi ser hva som er forholdet mellom angst og vår moderne verden (globalisert, hyperkonsument og basert på informasjon om nettverk)
- At du begynner å ta de første skrittene for å løse angst på en stabil måte (for dette vi Vi vil ta utgangspunkt i de virkelige tilfellene til menneskene jeg følger i deres endringsprosesser som psykolog og trener).
La oss gå for det.
Hva er angst og hvordan kommer den inn i livet ditt?
angst er en ubehagelig følelsesmessig og psykologisk tilstand, nær angst, som gjør at vi lever i en tilstand av våkenhet. Når vi lever med angst fører det til utmattelse, påtrengende tanker, problemer med å sovne eller spise osv.
I sin tur er det vanlig å kjenne en ubehagelig følelse i brystet eller magegropen, som avhengig av personen kan føre til andre symptomer (mage ubehag, bryst- eller nakkesmerter, migrene, etc.).
angst er en frykt som har spredt seg. Vi har blitt vant til å leve i frykt, med årvåkenhet. Det kan oppstå i forhold til brudd, konflikter, sentimentale kriser, eller når man står overfor usikkerhet (ikke vet hva som kommer til å skje) eller helseproblemer.
- Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"
Hvorfor oppstår angst og hvordan opprettholder du den?
La oss se hva som er faktorene som bidrar til å trigge og opprettholde den engstelige responsen på en opplevelse.
Den første faktoren: håndtering av følelser
Å føle frykt eller usikkerhet på bestemte tidspunkter i livet vårt er naturlig. Men når vi ikke vet håndtere disse følelseneDe kan bli til angst. Angst er fortsatt en frykt som har blitt utbredt. Stilt overfor viss frykt og usikkerhet har vi en tendens til å unngå konflikter, eller å observere detaljer som gjør oss tror at frykten vår gir mening (noe som er veldig vanlig i vår digitale tidsalder, ettersom vi vil se mer framover).
Når dette skjer er det fordi vi har problemer med å forstå og håndtere følelsene våre. Men problemet er ikke selve følelsene, men måten du håndterer dem på gjennom din egen oppførsel.
- Du kan være interessert i: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"
Andre faktor: din måte å puste på
Husker du den ubehagelige følelsen i brystet eller magegropen som er så vanlig når vi føler angst? Når angsten kommer, er det på grunn av vår respirasjonsmekanikk, det vil si vår måte å puste på.
Når vi står overfor øyeblikk som forårsaker oss angst, begynner vi å puste raskt og overfladisk.. Mellomgulvet fungerer ikke optimalt, det ender opp med å trykke gjentatte ganger på magegropen og derav den plagsomme følelsen.
Av denne grunn, for å løse ethvert problem du har med angst (enten i forholdet ditt forhold, samlivsbrudd, jobb, privatliv, etc.) er det viktig at du jobber med din måte å puste. Dette er det første trinnet vi jobber med i en endringsprosess for å redusere intensiteten av angst (som vil gjøre alt enklere for deg i hverdagen).
Dette er den virkelige læringen vi trenger (utover den vanlige reseptbelagte medisiner).
- Relatert artikkel: "De 4 typene pust (og hvordan du lærer dem i meditasjon)"
Angstens forhold til vår moderne verden
Hvilket forhold har angst til vår moderne verden? Hvorfor føler vi mer og mer angst?
Først og fremst er det viktig at vi reflekterer over betydningen av kontekst for vår trivsel og læring. Avhengig av stimuli kan vi føle fred og åpenhet eller stress og forvirring (et hyperstimulerende miljø påvirker oss ikke på samme måte som et mer ryddig). På sin side er vi betinget av vår livsstil, kollektive tro og vår rutine.
La oss forstå det i henhold til tre trekk ved vår nåværende kontekst.
De tre trekkene i vår moderne tid og hvordan de påvirker angst
Den første funksjonen eller faktoren er at vi lever i en hyperforbrukerverden, globalisert og konstant eksponert gjennom sosiale nettverk. Konteksten vår er da hyperstimulerende og forbrukerorientert, noe som øker antallet daglige aktiviteter. Dette forårsaker stress og sliter oss ut i følelsesmessig og kognitiv forstand (som utløser angst).
På andre plass, konteksten vår flyter gjennom sosial sammenligning. Å være konstant eksponert på sosiale nettverk og samtidig polarisert av informasjonsoverbelastning (i dag er det lettere å tenke uten nyanser, som betinger oss og hindrer oss i å reflektere), er det vanlig at vi sammenligner oss med andre modeller, noe som gjør at vi selvtillit.
Når vi føler at vi lever etter et forhåndsbestemt manus, føler vi oss mer og mer forvirret og hjelpeløse. formål, som favoriserer oss å føle frykt, usikkerhet, mangel på kontroll, og derfor, angst. En av menneskets grunnleggende forutsetninger for å leve i velvære er å kunne ta egne avgjørelser og at ditt velvære hovedsakelig avhenger av dine handlinger og levesett.
Den siste faktoren er overinformasjon. Hver dag blir vi utsatt for en mengde overinformasjon som forvirrer og sliter oss ut., i tillegg til å være forårsaket av enheter som fungerer i henhold til en avhengighetsskapende mekanisme (mobil eller smarttelefon). I møte med samlivsbrudd er sosiale nettverk vanlig med insistering, og flere og flere ser på mobilen med en gang de våkner og det er også det siste de ser på før de legger seg. Dette genererer en større avhengighet på grunn av hyperstimulering, noe som svekker vår angsttilstand.
Løsningen på angst ligger i din egen personlige endring og læring
Oppsummert: vi lever i en hyperstimulerende kontekst, som forvirrer oss med opplevelser, men hvor vi reflekterer mindre og mindre og finner vårt eget rom. Vi kan imidlertid ikke endre den verden eller konteksten. Det som ligger i din hånd er å kjenne deg selv og leve en endringsprosess som fører deg til å bygge din egen kontekst, mer organisk og nyttig.
Vi må fokusere på ulike læringer.
5 leksjoner for å overvinne angst i vår moderne verden
Det første trinnet for å løse problemer med angst, som jeg fortalte deg ovenfor, er lære å puste fullt ut. Når vi begynner å jobbe med pusten, blir vi klar over hvordan det påvirker vår sinnstilstand, vår måte å tenke og handle på. Dette første trinnet er viktig, siden angst gradvis vil avta i intensitet takket være din egen læring (som vil hjelpe deg på en stabil måte).
Det andre trinnet er lære å bruke teknologi, slik at den står til tjeneste, men du ikke blir fordypet i den vanedannende mekanismen. I en endringsprosess er det også vanlig at vi jobber med hvordan vi bruker mobilen, slik at den ikke skaper like mye angst gjennom sin hyperstimulering.
Det tredje trinnet er bygge din egen kontekst, gjennom en rekke rutiner som fører deg til ro, ta dine egne avgjørelser og at ditt velvære hovedsakelig avhenger av deg. Dette vil lede deg til å kjenne deg selv, komme deg og finne deg selv igjen.
Det fjerde og viktigste trinnet er lære å forstå og håndtere følelsene dine, siden det er opphavet til problemene med angst. Når vi lærer å håndtere dem, er frykt, usikkerhet og motløshet ikke lenger så intens, hyppig og langvarig, og vi kan generere mer aksept, klarhet og tillit.
Til slutt, når det gjelder parforhold, er det viktig at vi forstår hvordan forholder du deg til relasjonene dine. Når vi nærmer oss dem på en avhengig måte eller etterspørsel eller for mange forventninger genereres, genereres ofte følelsesmessige vanskeligheter og forholdet blir skadet. I sin tur er det nødvendig å vite hvordan man setter grenser for å leve med velvære og autonomi.
Det kanskje viktigste i en psykologisk eller personlig endringsprosess er at all denne læringen kommer fra deg og at det skal være helhetlig, det vil si å jobbe med alle delene av din personlighet. I mitt tilfelle er dette grunnen til at jeg ikke følger med sporadiske økter, men konstant: hver dag, for ethvert behov som personen har og uten grense for konsultasjon, i tillegg til økter og andre verktøy.
Dermed, vi kan ta tak i angstproblemer når de oppstår og håndtere dem etter hvert. Hvis det er det du vil, inn Human Empowerment eller på forfattersiden min Psychology and Mind kan du kontakte meg for å avtale en første økt for å bli kjent med hverandre, studere saken din og se hvordan du kan løse det som skjer med deg når 100%.
Takk for at du tenker på deg, Ruben Camacho.