De 5 forskjellene mellom bekymring og grubling (forklart)

I vårt samfunn har vi alle mye bekymringer og grublerier i hodet. Nå har du kanskje aldri satt deg ned for å spørre deg selv hva som er forskjellen mellom dem. Er drøvtygging en del av bekymringen? Er de helt forskjellige konsepter? Kan man bekymre seg uten å gruble? Det er viktig å vite svaret på disse spørsmålene, siden først da kan vi forstå vår komplekse erkjennelsesverden.

Det som er klart er at både bekymring og grubling forårsaker følelse av ubehag og ubehag. I tillegg er de nukleære i visse psykologiske problemer som angstlidelser og depresjon. Faktisk, i disse plagene er bekymring og drøvtygging forstått som forsøk på følelsesmessig regulering. Med andre ord, funksjonelle emosjonelle ferdigheter er de som legger til rette for effektiv tenkning, og derfor Tvert imot, de menneskene som har vanskeligheter med disse ferdighetene har en tendens til å ha dysfunksjonelle eller type responser. drøvtyggende.

I dagens artikkel vil vi analysere forskjellene mellom bekymring og drøvtygging. Ved første øyekast kan det sies at en bekymring er når du projiserer langsiktige situasjoner på en katastrofal måte og rumination består i å snu den samme ideen om og om igjen.

Bli for å oppdage mer i dybden mangfoldet av disse to konseptene.

• Vi anbefaler deg å lese: "7 tips for å få slutt på kronisk bekymring"

Hva er bekymring?

Det er normalt å oppleve bekymring og det er like mange forskjellige bekymringer som det finnes mennesker i verden. Derfor kan vi si at det er et vanlig og funksjonelt fenomen som har som mål å bringe oss nærmere å finne og planlegge løsninger på våre problemer. En bekymring er ment å være basert på noe som kan løses eller fikses.

Kort sagt, de er kjeder av tanker som genererer ubehag og kvaler for ham "hva om...". Bekymring er med andre ord nært knyttet til usikkerheten vi lever med. Bekymring oppstår på grunn av usikkerheten ved å ikke vite om noe kommer til å skje eller ikke, om vi tåler det eller ikke, osv.. Det er som om du gjettet fremtiden, og når vi er i tvil, setter vi oss i det verst mulige scenarioet.

Hva er drøvtygging?

Royal Spanish Academy (RAE) definerer drøvtygging som "Å tygge for andre gang, returnere det til munnen, maten som allerede var i forekomsten som noen dyr har for dette formålet." Psykologi har tatt dette begrepet og har transformert det til å referere til å tenke på en tanke, en idé eller en mulig problem, ubevisst og nesten besettende, forårsaker deg noe ubehag og gjør det veldig vanskelig å stoppe og komme seg ut av det situasjon.

Det er viktig å presisere at selv om drøvtygging kan se ut til å være dysfunksjonell, er det også tider når det er en bevisst og reflektert prosess. Dette er når det kan hjelpe oss å utdype og forstå erfaringer. Dette er en grunnleggende prosess i å endre tro og kognitive skjemaer i møte med uønskede hendelser..

Forskjeller mellom bekymring og grubling

Først av alt er det avgjørende å merke seg at begge fungerer som forsvarsmekanismer. Det normale er at vi dedikerer tid til alt som bekymrer oss og får oss til å føle oss dårlige, men problemet kommer når vi ikke gjør det vi kan slutte å tenke på det og tankene blir for intense, negative, repeterende, med katastrofale ideer, etc faller inn i en fullstendig utilpasset tilstand.

I tillegg, drøvtygging og bekymring er like ved at begge er former for repeterende, selvfokusert, generalisert tenkning assosiert med mangel på kognitiv fleksibilitet å flytte oppmerksomheten bort fra negative stimuli. Så hva er forskjellene? Her lister vi noen av dem:

1. Fokus

På den ene siden, bekymring vises når vi føler oss truet eller utfordret av noe i fremtiden. Målet er å se på hva som kan skje. Det oppstår som en emosjonell og kognitiv respons. På den annen side har rumination en annen tilnærming knyttet til å snu våre bekymringer om og om igjen, og dermed forsterke de negative og skadelige følelsene for oss.

2. Tid

Som vi diskuterte tidligere, er bekymringen fokusert utelukkende på fremtiden. Bekymring forutser hva som kan skje og skaper dermed betydelig nød. På den annen side er drøvtygging tydelig lokalisert i fortiden eller i nåtiden.

Dermed, når en person finner seg selv med drøvtyggende tanker, tenker han tusen ganger på handlinger, omstendigheter og hendelser utført i fortiden eller i nåtiden, behandler dem på en negativ måte, ved gjennomgang av hendelser som allerede har skjedd, analyserer personen seg selv kritisk og bruker ingen mestringsstrategi for å løse det.

3. Innholdet

Begrepene er også forskjellige i innhold. Det vil si at bekymringen er fokusert på tanker om frykt for hva som kan skje, ulike utfordringer som vi må møte. ansikt, visse katastrofale ideer som kan skje, trusler som vi kan møte, problemer som vi må løse, forestille seg hendelser som kan skje i fremtiden og, selvfølgelig, vurderingen av ressursene vi har tilgjengelig for å møte problemer.

I stedet, Drøvtygging refererer til anger, tidligere feil, skyldfølelse, skam og generelt en mental gjennomgang av feil eller realiteter som vi burde ha gjort annerledes.

4. Funksjonaliteten

Selv om de virker negative konsepter, har de delvis en funksjonalitet. Bekymring forbereder oss på det som kommer. Målet er å hjelpe oss med å reflektere og dermed bestemme hvilke reaksjoner eller strategier vi bør utvikle for å lykkes med realiteter. Når det gjelder rumination, er formålet å hjelpe oss å akseptere de hendelsene fra fortiden eller nåtiden som vi ikke kan endre. Selv om det ser ut til at det er en måte å stagnere på, er det i realiteten motsatt.. Dette er den eneste måten vi går videre og handler mer proaktivt.

5. Den mentale kostnaden

Både overdrevne bekymringer og drøvtyggende tanker tar en toll på vår mentale helse. På den ene siden er overdreven bekymring nært knyttet til generalisert angstlidelse (GAD), og på den andre siden, drøvtygging er korrelert med depressive lidelser, angstlidelser og til og med psykosomatiske lidelser.

konklusjoner

Etter å ha lest artikkelen, kan det bekreftes at bekymring og drøvtygging er kognitive prosesser knyttet til deres likheter og forskjeller, som kan har funksjonalitet når de håndteres på riktig måte, og er til og med i stand til å gi oss mer nøyaktige løsninger eller revurderinger av problemer. Vi må imidlertid ikke glemme at de kan være svært dysfunksjonelle og forårsake alvorlige problemer. når de er uproduktive, repeterende, ukontrollerbare og stivt fokuserer oppmerksomheten på hva negativ.