Hvor mange ferier trenger hjernen vår for å koble fra?

Etter et helt års arbeid kan du tenke at ingen ferieperiode vil være nok. Studier tyder på det det tar mer enn 3,5 timer fritid per dag for å føle et godt nivå av livstilfredshet, men hva er nedre grense med fridager? Er det et minimum som garanterer hjernen hvile?

Sannheten er at hjernen er et organ som drar nytte av daglig aktivitet og utfordringer, men som også forringes når disse er overdrevne. WHO rapporterer faktisk at i 2016 døde nesten 400 000 mennesker av hjerneslag og 347.000,- for iskemisk hjertesykdom, alt knyttet til det faktum å ha jobbet i overkant av timer. De sørger også for at arbeidsdager på mer enn 55 timer per uke øker denne fatale risikoen betydelig.

Derfor kan det slås fast at ferier er et spørsmål om mental og fysisk helse, og ikke bare en mulighet til å reise og slutte å stå opp tidlig. Å la hjernen hvile fra daglige arbeidsrutiner er relatert til endringer i kjemien og nevrale aktiviteten i ulike regioner. Dette er hva vi skal utforske her: hvordan hjernen vår utnytter den velfortjente frakoblingen.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Hvilken effekt har hvile på hjernen?

Du har sikkert allerede lagt merke til det subjektivt, men hjernen trenger å hvile. En av nøkkelprosessene som finner sted i hjernen under hvile er reduksjon av aktiviteten i stressresponssystemet.. Kronisk stress og de konstante kravene som oppleves på jobb aktiverer aksen hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA), som er involvert i frigjøring av stresshormoner, som kortisol. Vel, i løpet av ferien gjør nedgangen i arbeidskrav og eksponering for avslappende miljøer at dette responssystemet gradvis slutter å fungere. Derfor vil kortisol og andre hormoner relatert til nervøs aktivering ha en lavere tilstedeværelse i blodet, noe som favoriserer reduksjon av subjektivt stress.

Andre gunstige effekter av hvile for hjernen

Stressreduksjon, selv om det er verdifullt, er ikke den eneste fordelen med å ta en ferie. Hvileperioder fremmer også hjernens plastisitet, siden, gjennom eksponering for nye aktiviteter og miljøer, stimuleres forskjellige hjerneregioner og dannelsen av nye nevrale forbindelser oppmuntres. Dette kan føre til økt kognitiv fleksibilitet, kreativitet og læringsevne når vi kommer tilbake til våre daglige rutiner, ifølge studier.

På den annen side, i hvileperioder får hjernen lov til det utføre sine kjemiske reguleringsprosesser normalt igjen. Et eksempel på dette er serotonin, det berømte "lykkehormonet", assosiert med velvære. Dette hormonet reguleres takket være hypothalamus, som har ansvaret for biologiske rytmer og som får lov til å fungere med normalitet når arbeidslivets tvangsrutiner forlates (å stå opp tidlig, spise utenom normaltid, etc).

Faktisk analyserte en longitudinell studie bruken av antidepressiva i en svensk befolkning over 10 år. Han fant ut at dette ble drastisk redusert ettersom antall personer på ferie økte.

Nevroimaging-studier har vist det ferier kan fremme endringer i hjernens struktur, slik som økt volum i prefrontal cortex og hippocampus, regioner assosiert med avslapning og emosjonell regulering. På samme måte har det blitt observert at ferier er forbundet med en økning i tilkobling mellom ulike hjerneregioner, noe som betyr en forbedring i integreringen av informasjon.

• Du kan være interessert i: "7 enkle avspenningsteknikker for å bekjempe stress"

Den psykologiske frakoblingen i ferien

Som du kan se har hjernen enormt godt av en god ferie, den typen der den kobler seg helt ut. Følgelig er de psykologiske effektene av lange pauser også sett i følgende effekter:

• Stressreduksjon og humørforbedring: Studier indikerer at folk som tar ferie rapporterer lavere nivåer av stress og depresjon, samt høyere livstilfredshet sammenlignet med de som ikke tar fri regelmessig.
• Økt kreativitet: ved å ta avstand fra daglige rutiner og utsette hjernen for stimulering roman, opprettelsen av nye nevrale forbindelser favoriseres og en økning i kapasiteten til å generere nye ideer. I tillegg har du også mer tid til å vie til kreative aktiviteter.
• Styrke mellommenneskelige relasjoner: ferier gir muligheten til å tilbringe kvalitetstid med våre kjære kjære, som styrker følelsesmessige bånd og forbedrer kvaliteten på relasjoner, som har en varig innvirkning på velvære psykologisk.
• Forbedret produktivitet og arbeid og akademiske prestasjoner: flere studier har allerede vist at pauser og ferieperioder hjelper hjernen til å komme seg.
• Økt generelt emosjonelt og psykologisk velvære: Ved å fokusere på vårt velvære og nyte ting som gir oss glede, opplever vi en generell forbedring i vår fysiske, følelsesmessige og mental.

Hvor mange ferier trenger hjernen vår for å virkelig koble fra?

Nå kommer vi til sakens kjerne. Et par dager er ikke nok for at hjernen skal gjenopprette funksjonene til sunne nivåer, men det krever minst 7 dager, ifølge studier. Det er i denne perioden hjernen klarer å koble fra, det vil si roe ned den typiske nevrale aktiviteten i arbeidsperioder.

Eksperter innen arbeidspsykologi antyder imidlertid det en lengre periode på minst 15 dager er nødvendig for å oppnå en langsiktig varig restitusjon. På denne måten, i tillegg til å deaktivere hypothalamus-hypofyse-aksen som produserer responsene til stress, andre nytelsesrelaterte aktiveringer oppmuntres, og disse forbindelsene er tillatt nikke.

• Relatert artikkel: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Effekten før og etter ferien

De psykologiske effektene av ferier er ikke begrenset til selve perioden. En interessant studie publisert i tidsskriftet Psicologiía y Salud fant at det var et forhold mellom reduksjonen av påvirkningen av stress på hjertefrekvensen og ankomsten av ferie. Mer spesifikt, det Stress begynner allerede å avta en uke før arbeideren begynner på ferieperioden.

Men som sagt før, lang nok ferie sørger for at fordelene de gir opprettholdes på lang sikt. Dette ble funnet av en annen studie publisert i 2020: til tross for at stress kom tilbake til sin opprinnelige tilstand den første uken etter ferie, utmattelsen viste seg ikke før 3 uker senere.

Balansen mellom kvalitet og kvantitet

Selv om det er viktig å ta lengre ferier for å koble helt av, er det også viktig å vurdere kvaliteten på fritiden vi nyter. Selv om vi bare har noen få dager, kan vi maksimere de psykologiske fordelene ved å fokusere på aktiviteter som gir oss ekte hvile og nytelse.

Imidlertid har ikke alle privilegiet av å ta en lang ferie for å koble helt fra. I de tilfellene, psykologfagfolk anbefaler å reservere dager eller perioder dedikert utelukkende til egenomsorgsom å trene, lese, meditere eller tilbringe tid i naturlige rom.