Hvordan vet du om du blir tent med gass

De siste årene og i økende grad kan vi se mer informasjon og bevissthet i forhold til psykisk helse og egenomsorg på sosiale nettverk og media. Fremfor alt har mye bevissthet økt om å etablere sunne parforhold, og hvordan man oppdager når et forhold er bygget på et giftig grunnlag eller som et resultat av usikre tilknytningsstiler.

Mange snakker om gassbelysning som et av de røde hovedflaggene eller maner oppmerksomhet ift holdningen til en person du dater eller møter for romantiske eller affektiv-seksuell. Gassbelysning refererer hovedsakelig til mangel på affektivt ansvar, som en holdning som en person ignorerer båndet som er opprettet med en annen person, og får dem til å føle at de har skylden for at dette forholdet når deres slutt.

Atferd som gaslighting og de underliggende situasjonene kan generere mange usikkerhet og vanskeligheter i utviklingen av selvtillit. Effektene av at noen får oss til å føle oss så usikre kan vare lenge og være avgjørende for å bygge nye relasjoner. Av denne grunn er det svært viktig å vite hvordan man identifiserer når vi blir belyst, for å etablere grenser og kommunikasjon som får den andre til å rette opp og ta ansvar.

I denne artikkelen skal vi gi noen nøkler for å oppdage om vi blir gassbelyst, sammen med noen måter å forstå hvorfor den andre personen utvikler denne atferden og hva vi kan gjøre for å beskytte oss selv.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

Hva er gassbelysning?

For å være tydelig på tegnene for å oppdage gassbelysning og holde oss trygge fra det, er det viktig å konseptuelt definere hovedkarakteristikkene. Gassbelysning regnes som en av de mest lumske formene for psykologisk manipulasjon og den som kan ha størst innvirkning på ofrenes liv. Denne fornærmende taktikken søker å destabilisere en persons virkelighetsoppfatning, og undergrave deres tillit til seg selv og sine egne erfaringer. Begrepet "gaslighting" kommer fra skuespillet "Gas Light" fra 1938, der en ektemann forsøker å gjøre sin kone gal. kone som endret intensiteten til de gassfyrte lysene og deretter benektet disse endringene da hun fortalte ham det indikerer.

I gassbelysningssituasjoner bruker manipulatoren forskjellige strategier for å nå målet sitt. De kan benekte hendelser som virkelig skjedde, endre sin versjon av hendelser for å forvirre offeret, eller stille spørsmål ved deres legitime minner og følelser. Den manipulerende personen kan til og med angripe offerets selvtillit, ved å bruke konstant kritikk og forringelse for å undergrave hennes selvtillit.

Gassbelysning er ikke begrenset til personlige forhold; det kan også forekomme i arbeidsmiljøer, sosiale grupper og til og med i det offentlige rom. Det er en taktikk som søker kontroll og makt over offeret ved å få dem til å tvile på sin egen virkelighet. Å gjenkjenne gassbelysning er avgjørende for å motvirke dens negative effekter og bevare mental og følelsesmessig helse. I de følgende delene vil vi utforske hvordan du identifiserer tegn på gassbelysning og hvordan du beskytter deg mot skadelige påvirkninger.

• Du kan være interessert i: "5 manipulasjonsteknikker som påvirker oss og som vi bruker"

Hvordan vet du om du blir tent i et forhold?

Å identifisere om du er et offer for gassbelysning er viktig for å motvirke effektene og gjenvinne selvtilliten din. I tillegg vil det å vite hvordan du setter grenser med disse manipulerende menneskene øke din selvtillit og din evne til å bygge relasjoner basert på trygghet og som er sunt for deg. Noen tegn å se etter er:

1. benektelse av fakta

Den manipulerende personen som tenner gass de benekter vanligvis kategorisk hendelser som har skjedd eller som de selv har gjort som har skadet offeret, selv når det er sterke bevis for det motsatte. De vil få deg til å føle at du er forvirret, og du vil begynne å stille spørsmål ved hukommelsen din eller om personen virkelig gjorde det for å skade deg eller ikke, til tross for at du først var overbevist om det.

2. endringer av sannhet

En behandler vil hele tiden endre sin versjon av hendelser. Han vil modifisere sine versjoner av sin oppførsel og oppførsel for å få deg til å tvile på dine egne oppfatninger og minner. Disse endringene av sannheten vil alltid stille spørsmål ved eller diskvalifisere sannheten din, slik at du forstår eller tror at personen som lyver er deg.

3. skaper tvil

En gaslighter vil stille spørsmål ved dine legitime følelser og oppfatninger. Han vil få deg til å forstå at han ikke tror på deg og at dine versjoner av fakta og virkelighet ikke er ekte.. Tegn på dette kan være å si ting som "Du overreagerer" eller "det har jeg aldri sagt"; som får deg til å tvile på din egen tolkning av situasjoner og virkelighet.

• Relatert artikkel: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på deg selv?"

4. angrep på selvtilliten din

Konstant kritikk og bagatellisering er grunnleggende verktøy i gassbelysning. Manipulatoren latterliggjør dine prestasjoner, utseende eller beslutninger for å undergrave din selvtillit og gjøre din oppførsel og din oppfatninger samsvarer først og fremst med dine, og undergraver ytterligere din tillit til deg selv og gyldigheten av dine identitet.

Vanlig dynamikk ved gassbelysning

Selv om vi nettopp har nevnt noen av de mest karakteristiske handlingssignalene til gassbelysning, er det det Det er viktig å kjenne til og forstå dynamikken som styrer oppførselen til en person som manipulerer gjennom gassbelysning. Disse forklarer oppmerksomhetssignalene foreslått ovenfor og vil hjelpe deg å forstå at du ikke er gal og at din virkelighetsoppfatning er sann.

1. Projeksjon

Projeksjon refererer til måten en gasslighter projiserer sine egne mangler, usikkerhet og atferd på deg. Egentlig, alt han kan si om deg og få deg til å føle handler mer om hvordan han føler om seg selv enn hva han føler om deg. Anklage deg for å gjøre ting som han eller hun faktisk gjør, noe som får deg til å føle deg skyldig og forvirret.

2. Minimering

Dine følelser og bekymringer vil systematisk bli bagatellisert eller avvist som irrelevante. Gasslighteren vil få deg til å føle at du overreagerer, noe som undergraver din evne til å uttrykke dine behov og forstå om måten du føler er ekte eller ikke.

3. Overdrivelse

Alle slags situasjoner, selv de tilsynelatende minste og mest ubetydelige, kan være det overdrevet av disse manipulatorene for å få deg til å føle at reaksjonene dine er overdrevne eller uforholdsmessig. Dette øker følelsen av uvirkelighet og ute av proporsjoner.

4. Isolering

Normalt søker disse manipulatorene å isolere sine ofre fra venner, familie og nærmeste kretser, siden de disse kildene til sosial støtte ville hjelpe disse ofrene til å komme seg ut av disse relasjonene. Dette skaper relasjoner basert på følelsesmessig avhengighet, noe som letter kontrollen som disse menneskene pålegger seg om din virkelighetsoppfatning, siden du ikke vil ha ekstern støtte for å hjelpe deg med å stille spørsmål ved disse manipulasjoner.

Slik beskytter du deg mot gassbelysning

Å beskytte deg selv mot gassbelysning krever emosjonell styrke, selvbevissthet og effektive strategier. Å gjenkjenne og motvirke gassbelysning er avgjørende for å bevare din selvtillit, selvtillit og velvære i forholdet ditt og i livet ditt generelt. Ved å styrke deg selv med kunnskap og ta skritt for å beskytte deg selv, kan du frigjøre deg fra manipulatorens klør og gjenoppbygge en solid virkelighetsoppfatning. Som en konklusjon er noen måter å beskytte deg selv mot denne manipulasjonen på:

1. stol på intuisjonen din

Hvis noe ikke føles riktig eller du legger merke til et mønster av manipulerende atferd, stol på instinktene dine. Din intuisjon kan være et kraftig verktøy for å identifisere gassbelysningssituasjoner.

2. holde oversikt

Å holde styr på samtaler og hendelser kan være uvurderlig. Lagre tekstmeldinger, e-poster eller skrevne notater støtte din versjon av arrangementer. Dette vil gi deg konkrete bevis hvis du føler at du blir manipulert.

3. søke støtte

Å snakke med nære venner, pålitelige familiemedlemmer eller til og med psykisk helsepersonell kan gi deg et objektivt perspektiv. Får noen ganger en mening utenfra kan hjelpe deg å se gjennom manipulasjonene og gjenvinne tilliten til deg selv.

4. Sett klare grenser

Ikke vær redd for å sette sunne grenser i forholdet ditt. Kommuniser dine behov og forventninger klart og direkte. En gassbelysningsmanipulator kan føles ukomfortabel når du holder deg til grensene dine og ikke gir etter for taktikken deres.

5. Forbli rolig

Gasslightere ser ofte etter provosere frem sterke følelsesmessige reaksjoner og deretter bruke dem mot deg. Å holde seg rolig og fattet kan hindre deres forsøk på manipulasjon.

6. Utdanning for gassbelysning

Jo mer du forstår om gassbelysning og dens taktikk, jo bedre vil du være i stand til å gjenkjenne det når det oppstår. Gjør din forskning og bli kjent med de vanlige mønstrene for denne manipulasjonen for å være bedre forberedt til å håndtere det.

7. praktisere egenomsorg

Hold fokus på ditt emosjonelle og mentale velvære. Bruk tid på å gjøre aktiviteter som får deg til å føle deg bra med deg selv og redusere stress. Jo sterkere det emosjonelle grunnlaget ditt er, desto vanskeligere er det for manipulatorer å undergrave tilliten din..

8. Søk profesjonell hjelp

Hvis du er fanget i en intens gassbelysningssituasjon og det påvirker deg alvorlig velvære, vurder å søke hjelp fra en forholds- og overgrepsterapeut eller rådgiver følelsesmessig. En profesjonell vil gi deg støtte og verktøy for å håndtere situasjonen effektivt.