Medavhengighet: når ditt velvære avhenger av hvordan andre har det

Mennesker er emosjonelle, affektive og fremfor alt sosiale vesener. Kvaliteten på relasjonene våre har en viktig innflytelse på vårt velvære, enten det er relasjoner som par, familie, venner eller på jobb. Men når ditt velvære avhenger for mye av hvordan andre har det, genereres det ubehagelige spenninger. Det handler om medavhengighet.

Hva er medavhengighet?

Hvis en følelsesmessig eller affektiv avhengighet er når ditt velvære avhenger for mye av andre (av deres oppførsel, deres kommunikasjon eller holdninger, osv.), er medavhengighet den ubehagelige følelsen av konstant bekymring for andres følelsesmessige tilstand, på en slik måte at du føler at deres velvære avhenger av deg.

Hva er konsekvensene? I livet ditt som par gir du deg fullstendig etter den andres kriterier (eller behovene du tror de har). I personlige eller vennskapelige forhold mister vi selvsikkerhet og delvis vår egen identitet. På jobben ender vi opp med å samle ekstra oppgaver og ansvar. Uansett kontekst er resultatet det samme: angst, utmattelse og angst.

Derimot, medavhengighet er et psykologisk og følelsesmessig problem som vi kan løse. I denne artikkelen skal vi fordype oss i hvorfor det skjer og hvordan du kan løse det gjennom din egen personlige endring og læring. For å gjøre dette, baserer jeg meg på erfaringen fra mer enn 10 år med å følge mennesker som hadde denne vanskeligheten som psykolog og coach og oppnådde endringen de trengte (du kan se deres vitnesbyrd i Human Empowerment. La oss gå for det.

Symptomer og effekter av medavhengighet

La oss gå dypere inn i hva medavhengighet er. Det er en måte å bygge personlige relasjoner på som genererer angst og angst, siden ditt velvære og sikkerhet avhenger av hvordan du tror disse forbindelsene er eller trenger dem. Selvfølgelig: Når vi bygger positive bånd bryr vi oss om hverandre. Medavhengighet er en type bekymring som forårsaker konstant ubehag.

Medavhengighet fører oss til behov for kontroll, til usikkerhet, til tro at den andre er i trøbbel og at vi må løse det eller hjelpe utover våre evner eller til og med den andres vilje. Det genererer også skyldfølelse i oss, siden vi anser andres ubehag som vårt ansvar.

Slik bygges relasjoner ut fra den skyldfølelsen og avhengigheten, der omsorgen for den andre blir så viktig at du mister identitet, behov og fokus.

På en dyp måte er medavhengighet et emosjonelt problem og selvtillit, siden det forårsaker problemer med å sette grenser, vite hva vi er ansvarlige for og hva vi ikke er, og det ender opp med å forvandle seg til angst og angst.

Det er fire hovedårsaker som fører til at vi lever våre relasjoner fra det medavhengige systemet.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

De grunnleggende årsakene til medavhengighet

Alle årsaker til problemene våre er basert på atferd. Selv om vi tror at det er en rot eller dyp læring (og delvis er det), er det viktigste hvordan vi opprettholder systemet og følelsen gjennom din atferd.

La oss se hva de fire hovedårsakene er.

Frykt og usikkerhet

Til alle tider har vi snakket om følelser. Medavhengighet genererer kvaler og angst, men den er tidligere basert på frykt og usikkerhet som vi ikke har visst hvordan vi skal håndtere på en funksjonell måte.. Vi føler også skyldfølelse, overdreven bekymring (som kan føre oss til drøvtygging eller påtrengende tanker, så assosiert med den engstelige tilstanden) og sinne.

Å lære å håndtere disse grunnleggende følelsene er også roten til løsningen, siden de betinger enhver beslutning og visjon om hva som skjer med deg.

• Du kan være interessert: "Hva er frykt for?"

Overbeskyttelse eller behov for kontroll

Overbeskyttelse er i hovedsak et behov for kontroll fordi vi frykter konsekvensene. Dette problemet oversettes til flere handlinger: å være for oppmerksom på andre, søke etter informasjon, gjøre for mange oppgaver, gi opp deler av dine behov, etc.

Disse atferdene fortsetter og danner grunnlaget for problemet, derfor er det så viktig å jobbe med en konkret handlingsplan for å løse den på en dyp og stabil måte over tid.

Relasjonsfokus

Vår måte å tilnærme seg relasjoner betinger også dem. Hvis et forhold for deg er en opplevelse hvor du redder den andre, vil du ende opp med å føle deg medavhengig. Et positivt forhold er fremfor alt et intimt bånd mellom to mennesker med vanskeligheter, men hvor deres velvære hovedsakelig avhenger av hver enkelt.

Personlig autonomi, grenser og ditt eget rom er essensielle nøkler for å bygge sunne relasjoner (intim, personlig eller jobb).

• Relatert artikkel: "De 6 typene sosiale ferdigheter, og hva de er til for"

Ugjennomsiktig kommunikasjon

Endelig, Det er nødvendig å gå dypere inn i hvordan kommunikasjonen din fører deg til disse vanskelighetene. Hvis den er for ugjennomsiktig og ikke selvsikker, genererer den mer angst og, over tid, sinneutbrudd. Hvis vi ikke kommuniserer selvsikkert, føler vi også mangel på personlig identitet ved å ikke ta egne avgjørelser, og dette tar også motet fra oss over tid.

Nå som vi vet årsakene, la oss gå for løsningene.

Løs problemet fra din egen personlige endring og læring

Selv om vi vanligvis føler at et problem som dette er en del av din personlighet og at det er vanskelig å endre det, er det som genererer den vanskeligheten selve ideen. Mennesket er ikke født med å føle seg medavhengig. Ethvert system av relasjoner kan endres, men for dette er det nødvendig med personlig læringsarbeid.

Av denne grunn kan det å oppleve denne prosessen med bare sporadiske økter gi oss lettelse, men det innebærer ikke en vesentlig og sann endring. For at denne endringen skal eksistere må du jobbe med deg selv på en dyp og samtidig praktisk måte, hvor du anvender konkrete endringer som endrer det systemet.

Det er nødvendig å jobbe i henhold til fem faktorer:

• Hvordan du administrerer relasjonene dine for å finne trygghet: her vil vi se hvordan du nærmer deg relasjonene dine og hvilke detaljer vi kan endre slik at ditt velvære avhenger, i det minste hovedsakelig, av deg. På denne måten vil vi også sette grenser slik at du føler mer aksept og tillit i forhold til den andre.

• Administrer følelsene dine: Denne læringen er avgjørende for å løse rotproblemet, siden vi er emosjonelle vesener og de betinger oss i alle aspekter av livet vårt. Husk at det ikke handler om å kontrollere (hver følelse er i seg selv ukontrollerbar), men om å håndtere, forstå og sikre at de har riktig intensitet, frekvens og varighet.

• Integrert tilnærming: Det er nødvendig å jobbe med alle deler av personligheten din og ikke bare med problemet. Hvis vi fokuserer på problemet og det som skjer, er vi bare på overflaten. For at endringen skal være dyptgripende, må den komme fra deg og fra å jobbe med deg. Av denne grunn jobber vi med dine følelser, ditt trossystem, din selvfølelse, dine relasjoner, din kommunikasjon, verdier og selverkjennelse.

• Handlingsplan: En konkret handlingsplan er vesentlig for å endre det som skjer med deg, tilpasset deg og dine muligheter.

• Konstant selskap: Til slutt hjelper det deg mye å ha konstant selskap, for alle daglige spørsmål du har. På denne måten kan du i vanskelige tider finne støtte uten å måtte vente med å planlegge en økt.

Av disse grunner er min måte å følge med på som psykolog og coach konstant: hver dag, for ethvert behov, samt med ukentlige verktøy og økter. Hvis du ønsker å løse problemet, husk at du kan avtale en økt med meg på Human Empowerment.

Jeg sender deg masse oppmuntring og selvtillit.

Takk for at du tenker på deg, Ruben.