Jeg er trist: 9 ting du kan gjøre når du føler deg dårlig

Humør kan noen ganger spille oss et puss.. Selv mennesker med den mest skuddsikre vitaliteten er sårbare for komplikasjoner i dagliglivet.

Et sentimentalt brudd, en oppsigelse av jobben, et sammenstøt med noen vi setter pris på, tapet av en kjær... dette er bare noen eksempler på hindringene livet kaster på oss. Det avhenger av flere faktorer om vi kan akseptere dette eksistensielle tilbakeslaget med integritet eller tvert imot, om vi blir overveldet av tristhet og vi går inn i en tilstand av apati og demotivasjon.

• Relatert artikkel: "Hvilke typer depresjon finnes og hva er deres symptomer?"

"Jeg er trist": hva kan vi gjøre for å forlate tristhet?

En av de mest hørte frasene på psykologi- og terapikontorer er følgende: "Jeg er trist.". Noen ganger kan tristhet ha en godt identifisert årsak, slik som de som er oppført ovenfor. Men i andre tilfeller kan denne følelsen av håpløshet ikke ha en spesifikk grunn, men snarere være den globale beregningen av flere ugunstige omstendigheter.

Selv i noen tilfeller er årsaken til denne tristheten en nevrokjemisk ubalanse i hjernen, og dens opprinnelige årsak er svært vanskelig å oppdage.

• Anbefalt artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

9 ting og aktiviteter for å lindre dårlig humør

Uansett årsak, Det som virkelig er viktig er å ha forskjellige psykologiske verktøy som lar oss oppdage og gripe inn i en situasjon med tristhet. og håpløshet.

Enten du er en psykisk helsepersonell eller du selv lider av et symptom som bekymrer deg, er det forskjellige ting du kan gjøre for å lindre denne mentale tilstanden. Vi kommer til å foreslå totalt ni ting og aktiviteter for å begynne å overvinne negative følelser hva føler du.

1. Lese bøker

Hvis du har stoppet opp for å reflektere, er det sannsynlig at du har oppdaget at tristheten din skyldes, i det minste delvis, det faktum at du tenker for mye på fortidens feil og dilemmaer. Denne sinnstilstanden drøvtygging Det får deg til å falle i selvopptatthet, og det genereres en løkke som det er vanskelig å rømme fra.

Å lese bøker, uansett sjanger, kan hjelpe deg å koble fra det tilbakevendende og tvangstanker. Videre vil det å fordype deg i ny kunnskap eller historier hjelpe deg med å utvide sinnet ditt og komme deg ut av de kjedelige ritualene som kan føre til at vonde følelser aldri forsvinner.

2. Gjør fysisk trening

Å spille sport aktiverer hjernen din og tvinger den til å møte visse behov i kroppen vår.. Dette er i tillegg knyttet til utslipp av nevrokjemikalier som vanligvis er forbundet med aktivering og lykke (serotonin, adrenalin...). Dette betyr ikke at å ta en halvtimes løpetur vil løse følelsen av å være trist, men det gjør det. Hvis du bruker dette rådet og gjør det til en daglig vane, er det svært sannsynlig at du begynner å se livet sammen med andre øyne.

Hvis treningen er av moderat intensitet og er utendørs, enda bedre.

• For å finne ut mer, les denne artikkelen av psykologen Jonathan Garcia-Allen: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

3. Kom nærmere naturen

Turgåing på stranden, fottur gjennom skogen, fotturer, klatring, rafting... Enhver av disse aktivitetene innebærer å gå inn i et naturlig miljø, vekk fra røyk, rush, biler, stress...

Å komme i kontakt med naturen bringer oss litt tilbake til vår opprinnelse, og hjernen vår setter pris på det og forsterker oss positivt.

4. Omgi deg med pålitelige og optimistiske mennesker

Når du innrømmer overfor en nær venn eller et familiemedlem at du er trist, vil du garantert få visse kommentarer tilbake som, selv om de er velmente, kanskje ikke hjelper deg å komme deg ut av den tilstanden. Fraser som: «jus opp», «du må forlate huset» eller «det er ikke så farlig», selvfølgelig gjør de ikke akkurat mirakler, men snarere får de deg til å føle deg mer skyldig.

Derimot, Det er mennesker som har tilstrekkelig empati og forståelsesevner til å være til stor hjelp.. De vil tilby deg sin forståelse og støtte for det du trenger, og invitere deg til å forklare hvordan du føler deg hvis du ønsker det, eller gjøre en felles aktivitet osv. I alle fall, ikke glem at den eneste personen som er ansvarlig for å komme ut av denne tilstanden av tristhet er deg selv. Ikke deleger det ansvaret til noen andre... ganske enkelt, hvis noen støtter deg, verdsett det og innse at det ikke er det Du er alene: det er mennesker som forstår deg og som vil gjøre alt for å hjelpe deg med å komme deg videre og gjenvinne selvtilliten din.

5. Samarbeid med en veldedig sak

Det sies ofte at vi er lykkeligere når vi gir vår tid til andre mennesker enn når vi mottar de samme tingene (gaver, oppmerksomhet...). Hvis du føler deg trist, som vi har nevnt, er det sannsynlig at du blir absorbert og ser verden med briller hvis glass er skyet av følelsene som florerer gjennom sinnet ditt.

Å samarbeide med en frivillig organisasjon eller et solidaritetsprosjekt vil ikke bare tillate deg å sosialisere og forsørge deg selv aktiv, men det vil få deg til å legge merke til at det er mennesker som også lider og at du er nyttig for samfunnet.

6. Spis sunt

Noen ganger, tristhet er knyttet til øyeblikk av angst. Hvis du i tillegg lider av angst, har du kanskje innsett at enten spiser du tvangsmessig og i større mengder enn du pleide å spise, eller så spiser du lite og dårlig fordi du ikke føler deg sulten. I alle fall, hvis du merker at kroppsvekten eller høyden endres plutselig i løpet av noen få uker, Du må ta grep om saken siden kosthold er en faktor av stor betydning for helsen din mental.

Å spise godt vil få kroppen til å assimilere de nødvendige næringsstoffene riktig slik at du er fysisk i god form.. Og dette innebærer også at din hjerne og psykologiske helse vil bli forsterket. Gå til en kostholdsekspert hvis du tror de kan gi deg visse retningslinjer for å forbedre deg på dette aspektet.

7. Øv meditasjon og Mindfulness

Depressive tilstander eller langvarig tristhet er knyttet til stressende situasjoner og en følelse av overveldelse. For å lindre disse negative følelsene er det ingenting bedre enn å lære å meditere og/eller praktisere Mindfulness..

Disse teknikkene lar oss slappe av og fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket.

• Mer informasjon om Mindfulness i denne artikkelen av psykologen Bertrand Regader: "Hva er Mindfulness?: 7 svar på spørsmålene dine"

8. Bli kvitt dårlige vaner

Drikker, røyker, bruker for mange timer foran en skjerm, behandler de rundt deg dårlig, drikker sukkerholdig brus eller fastfood... SDisse vanene er skadelige for helsen din generelt, og kan forårsake problemer som før eller siden påvirker humøret ditt..

Hvis du ser at noen av disse faktorene kan endre hverdagen din, er det rimelig at du er i stand til å identifisere dem og rette på dem.

9. Gå til psykolog

Noen ganger vedvarer tristheten, og selv om det ikke er behagelig å leve med denne sekken på ryggen, kan det være svært vanskelig å komme seg ut av den negative sløyfen. I disse tilfellene, Støtte fra en psykisk helsepersonell kan være til stor hjelp.

Psykologer kan gi deg visse verktøy å håndtere symptomene knyttet til ubehag, i tillegg til at du bedre forstår opprinnelsen til problemet slik at du selv kan tolke det på nytt og slutte å føle skyld.