Hvordan håndtere uønsket ensomhet?

Uønsket ensomhet er et psykologisk fenomen som påvirker et økende antall mennesker i dagens samfunn, og selv om Vi kan se det som noe ganske utbredt og til og med normalisert, det har en betydelig innvirkning på mental helse og velvære følelsesmessig.

I tillegg, Uønsket ensomhet har vært økende, spesielt det siste tiåret, med et økende antall individer som føler seg koblet fra sine sosiale nettverk. Det er en økende utfordring i dagens samfunn, og dens implikasjoner for psykisk helse er bekymringsfulle. Data viser en økning i prevalens de siste årene, som påvirker mennesker i alle aldre. En studie fra State Observatory of Unwanted Loneliness (SoledadES) fant at 51,6 % av personer mellom 16 og 44 år opplever uønsket ensomhet.

Denne følelsen er assosiert med en rekke psykiske og fysiske problemer, inkludert depresjon, angst og økt risiko for hjerte- og karsykdommer.

Hva er uønsket ensomhet?

Uønsket ensomhet er en følelsesmessig og sosial tilstand der en person opplever isolasjon og mangler tilfredsstillende mellommenneskelige relasjoner, til tross for at de ønsker sosiale forbindelser betydelige. Den har flere karakteristiske trekk:

1. Ønske om selskap

Den som opplever krever sosiale forbindelser og andres selskap; derimot, føler seg ute av stand til å tilfredsstille dette ønsket, enten på grunn av manglende muligheter eller personlige barrierer.

2. Standhaftighet

I motsetning til sporadisk ensomhet, er uønsket ensomhet en konstant og langvarig følelse som kan vare i uker, måneder eller til og med år, noe som gjør det til et kronisk problem.

3. Vanskeligheter med å forholde seg

De som lider av det føler vanskeligheter med å starte eller opprettholde meningsfulle relasjoner, noe som kan skyldes mangel på sosiale ferdigheter, lav selvtillit eller frykt for avvisning.

4. Påvirkning på mental og fysisk helse

Uønsket ensomhet Det er assosiert med psykiske problemer som depresjon, angst og kronisk stress. Det kan også påvirke fysisk helse negativt, øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og svekke immunforsvaret.

5. Følelse av følelsesmessig tomhet

De føler ofte en dyp følelsesmessig tomhet og en følelse av frakobling fra verden rundt dem.

• Relatert artikkel: "Følelsesmessig stagnasjon: når ingenting ser ut til å endre seg"

6. Ulike årsaker

Til slutt kan det også skyldes ulike faktorer, som livsendringer, tap av viktige relasjoner, geografisk mobilitet, mangel på støttenettverk eller til og med kulturelle barrierer.

Årsaker til uønsket ensomhet

Uønsket ensomhet kan være et resultat av en rekke komplekse og varierte årsaker, og å forstå disse årsakene er avgjørende for å løse dette problemet effektivt:

Endringer i livet

Betydelige overganger som flytting, jobbskifte, separasjoner eller tap av kjære De kan generere følelser av uønsket ensomhet. Å tilpasse seg nye omstendigheter tar ofte tid, og i denne perioden kan en person føle seg isolert.

Mangel på sterke sosiale forbindelser

Fraværet av sterke støttenettverk som nære venner eller familie kan bidra til uønsket ensomhet. Mennesker som mangler nære relasjoner eller har problemer med å opprettholde dem er mer utsatt for å oppleve denne ensomheten.

Teknologi og sosiale nettverk

Selv om teknologi har koblet mennesker sammen på enestående måter, kan den også isolere, noe som får oss alle til å bruke for mye tid engasjert på bekostning av ansikt-til-ansikt interaksjoner. dyrt. I tillegg kan sosiale medier føre til følelser av sosial sammenligning og FOMO (frykt for å gå glipp) som bidrar til ensomhet.

Kulturelle barrierer og stigmatisering

Noen kulturer og samfunn kan ha sosiale normer som gjør det vanskelig å danne sosiale forbindelser.. I tillegg kan stigmatisering av ensomhet føre til at folk unngår å søke hjelp eller innrømme følelsene sine.

• Du kan være interessert: "De 16 typene diskriminering (og deres årsaker)"

Psykiske helseproblemer

Forstyrrelser som depresjon, angst og personlighetsforstyrrelse kan føre til at en person blir sosialt isolert. Psykisk sykdom i seg selv fører ofte til forvrengte oppfatninger av sosiale relasjoner.

Mangel på sosiale ferdigheter

Noen mennesker mangler ferdighetene som er nødvendige for å etablere og opprettholde sunne sosiale relasjoner, noe som kan skyldes sjenanse, sosial angst eller mangel på tillit til sosiale interaksjoner.

Hvordan behandle uønsket ensomhet

Uønsket ensomhet er en kompleks psykologisk utfordring som krever en forsiktig og forståelsesfull tilnærming til behandlingen. Her er noen strategier for å løse dette problemet:

1. Sosial ferdighetstrening

Å forbedre sosiale ferdigheter er avgjørende for å overvinne uønsket ensomhet. Psykologer lærer folk effektive kommunikasjonsteknikker som å etablere grenser og strategier for å starte og opprettholde meningsfulle relasjoner.

2. Fokuser på selvbilde og selvfølelse

Å utvikle et mer positivt selvbilde og større selvtillit er avgjørende for effektivitet i å overvinne uønsket ensomhet.

3. Fremme av sosiale aktiviteter

Å oppmuntre til deltakelse i sosiale aktiviteter og samfunnsaktiviteter er en svært viktig del av å overvinne problemet.. Psykisk helsepersonell hjelper til med å identifisere muligheter for sosial interaksjon og gir støtte i planlegging og deltakelse.

4. Sett deg mål og følg opp

Å sette realistiske mål for å forbedre sosiale forbindelser og følge en handlingsplan for å nå disse målene er nødvendige mål for å mestre lidelsen.

5. Vend deg til psykoterapi

Bortsett fra disse strategiene som vi har beskrevet i detalj, ikke glem viktigheten av å gå til en mental helsespesialist for å hjelpe til med å overvinne uønsket ensomhet. For det To typer svært effektive intervensjoner anbefales for å overvinne denne lidelsen.:

Kognitiv atferdsterapi (KBT)

Er en av de mest effektive terapiene for å behandle uønsket ensomhet. Den fokuserer på å identifisere og endre negative tankemønstre og atferd som opprettholder ensomhet; I tillegg hjelper det mennesker med å utvikle sosiale ferdigheter, adressere irrasjonelle tanker og erstatte dem med realistiske og positive tanker.

gruppeterapi

Å delta i støttegrupper eller gruppeterapi er svært fordelaktig for folk som føler seg ensomme. Disse miljøene gir muligheten til å koble seg til andre som opplever lignende utfordringer, og dermed redusere følelsen av isolasjon.

Konklusjon

Avslutningsvis vil vi understreke viktigheten av at samfunnet som helhet blir bevisst på ensomhet, ikke ønsket og arbeide for å redusere dets stigma, fremme empati og fremme viktigheten av menneskelige forbindelser betydelige. Støtte og forståelse fra venner, familie og helsepersonell er avgjørende for å hjelpe de som opplever denne typen ensomhet for å gjenopprette sitt følelsesmessige velvære og lede en fyldigere og tilkoblet.