Hvordan overvinne felles abstinenssyndrom

Å bestemme seg for å slutte med ledd kan være et stort skritt mot et sunnere og mer tilfredsstillende liv. Men, som enhver betydelig endring, kommer den med sine utfordringer. En av de største er abstinenssyndrom. Hvis du går gjennom dette, vil jeg at du skal vite at du ikke er alene og at det finnes måter å overvinne det på.

Hva er felles abstinenssyndrom?

Abstinenssyndrom er hva du føler når kroppen din er vant til et bestemt stoff, i dette tilfellet THC (tetrahydrocannabinol) i leddene, og plutselig slutter å motta den. Det er som om kroppen din sier: "Hei, hvor er den tingen du ga meg hele denne tiden?" Og han sier det ikke akkurat i en vennlig tone. Dette syndromet er en naturlig reaksjon fra kroppen din som tilpasser seg fraværet av stoffet. Det er ikke et tegn på svakhet eller mangel på vilje; Det er ren biologi.

• Relatert artikkel: "Marihuana: vitenskapen avslører dens langsiktige effekter på hjernen"

Fysiske symptomer på felles abstinenssyndrom

Fysiske symptomer kan variere fra person til person, men det er noen vanlige du kan oppleve:

• Svette og frysninger: Som om kroppen din ikke kan bestemme om den er varm eller kald.
• Hodepine: Noen ganger mild, noen ganger som et rockeband spiller i hjernen din.
• Søvnproblemer: Enten du ikke kan sove et blunk eller du har drømmer mer intense og merkelige enn en science fiction-film.
• Endringer i appetitten: Den ene dagen er du ikke sulten og den neste kan du spise en hel pizza alene.

Tenk på det som en veldig irriterende influensa. Det er ikke hyggelig, men du vet at det går over etter hvert. Psykologiske symptomer på felles abstinenssyndrom. Psykologiske symptomer har en tendens til å være de som veier mest. De inkluderer:

• Irritabilitet: Alt og alle plager deg mer enn vanlig. Naboens hund, tastaturet som ikke reagerer, til og med lyden fra mikrobølgeovnen.
• Angst: Du føler en slags konstant nervøsitet, som om du ventet på en viktig samtale hele tiden.
• Tristhet eller depresjon: Du kan føle deg litt lavere i ånden eller til og med fanget i en grå sky som ikke lar deg se solen.
• intenst ønske om å konsumere: Hjernen din spiller deg et puss, og får deg til å tro at bare ett ledd vil løse alt.

Disse symptomene er utfordrende fordi de påvirker hvordan du føler deg selv og hvordan du samhandler med verden.

• Du kan være interessert: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hvor lenge varer felles uttak?

Varigheten av felles abstinens kan variere fra person til person på grunn av flere faktorer, som varighet og mengde bruk, individuell biologi, og om det er andre psykiske helsetilstander tilstede. Derimot, Det er noen generelle estimater basert på forskning og klinisk erfaring:

• Abstinenssymptomer kan begynne 1 til 3 dager etter siste inntak.
• Symptomene topper seg vanligvis den første uken.
• De fleste fysiske symptomene avtar vanligvis etter en til to uker.
• Noen psykologiske symptomer, som trang og irritabilitet, kan vedvare i flere uker eller måneder. Når det gjelder konkrete tall, kan en typisk tidsramme for uttak være:
• Akutt fase: De første 7 til 10 dagene, hvor symptomene er mest intense.
• Forlenget fase: Kan vare fra 2 uker til flere måneder, med symptomer som gradvis avtar i intensitet og hyppighet.

Det er viktig å huske at selv om disse tallene gir en generell ramme, er uttaksopplevelsen personlig og kan variere betydelig. Noen mennesker kan oppleve milde symptomer som bare varer kort tid, mens andre kan ha mer alvorlige og langvarige symptomer.

Tips for å overvinne leddabstinenssyndrom

Å vite hva du kan forvente er viktig, men å vite hvordan du skal håndtere det er avgjørende. Her er noen tips som kan hjelpe deg å komme over denne ujevnheten på veien til et liv uten leddavhengighet.

1. Hold tankene opptatt

Kjedsomhet er abstinens fiende. Når du ikke har noe å gjøre, er det lett for tankene dine å vandre til det du går glipp av. Finn noe du brenner for eller holder deg underholdt. Det kan være alt fra å lære å spille et instrument til å fordype seg i en god bok eller serie.

2. Omgi deg med støtte

Snakk med venner eller familie som forstår hva du går gjennom og som vil støtte deg. Hvis du føler at din indre krets ikke forstår situasjonen din, se etter støttegrupper på nettet eller i samfunnet ditt. Ikke undervurder kraften i å snakke med noen som har vært gjennom det samme..

3. Fysisk trening

Ikke bare er trening bra for din fysiske helse, den frigjør også endorfiner, lykkelige hormoner, som kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Du trenger ikke å løpe maraton; En spasertur, litt yoga eller dans i stua kan utgjøre en stor forskjell.

• Du kan være interessert: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

4. Etabler en søvnrutine

Søvn kan være unnvikende når du er i abstinens. Prøv å etablere en rutine: gå til sengs til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen. Unngå skjermer før sengetid og skap et avslappende miljø på soverommet ditt.

5. Sunn ernæring

Hva du spiser påvirker hvordan du føler deg. Et balansert kosthold kan hjelpe deg å føle deg mer energisk og balansert. Prøv å redusere koffein og sukker, som kan øke angsten, og øke inntaket av frukt, grønnsaker og vann.

6. Avslappingsteknikker

Øvelser som meditasjon, dyp pusting eller mindfulness kan være svært nyttig. Dediker noen minutter om dagen til disse praksisene, og du vil legge merke til hvordan de bidrar til å roe sinnet ditt.

7. Finn nye hobbyer

Nå som du legger ned leddene, har du muligheten til å gjenoppdage deg selv. Hva likte du å gjøre før forbruk ble en sentral del av livet ditt? Er det noe nytt du alltid har ønsket å prøve? Nå er tiden inne.

8. Mestre angst og depresjon

Hvis psykologiske symptomer er veldig intense, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp. En psykolog kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere disse symptomene effektivt.

9. Vær tålmodig med deg selv

Husk at restitusjon er en prosess. Det vil være gode dager og dårlige dager. Vær snill mot deg selv og anerkjenne hver eneste lille prestasjon på din vei.

10. Unngå risikofylte situasjoner

Gjenkjenn situasjonene eller menneskene som får deg til å føle deg fristet til å røyke, og prøv å unngå dem. Hvis du ikke kan unngå dem, lag en plan for hvordan du skal håndtere disse øyeblikkene.

11. Visualiser livet ditt uten avhengighet

Tenk deg hvordan livet ditt vil bli når du overvinner tilbaketrekning. Visualiser fordelene og ha det bildet i tankene dine, spesielt i vanskelige tider.

12. Husk hvorfor du begynte

Når trangen er sterk eller du føler deg motløs, husk hvorfor du bestemte deg for å slutte med leddene. Skriv ned grunnene dine og les dem når du trenger motivasjon.

Å overvinne leddabstinenssyndrom er ikke lett, men det er mulig. Med de riktige strategiene og nødvendig støtte kan du komme deg gjennom denne utfordrende perioden og komme sterkere ut på den andre siden. Husk at hver dag som går er ett steg til mot et friere og sunnere liv.