Slik klarer du tankene dine: 8 tips for å frigjøre tanker

Noen ganger befinner vi oss i situasjoner med stress eller angst, der negative tanker fortsetter å strømme gjennom hodet vårt. Noen ganger trenger vi bare en pause for å avklare situasjoner som angår oss.

Men, Hvordan klare tankene dine i disse tider med stress? Det er måter å kontrollere tankegangen vår på og være i stand til å frigjøre tankene våre, og unngå negative tanker som gir oss bekymring.

• Relatert artikkel: "6 måter å leve i nåtiden og nyte øyeblikket”

Hvordan klare tankene dine i åtte tips

I denne artikkelen viser vi deg måter å frigjøre deg, noe som gjør at du kan slappe av og oppnå en større velværetilstand.

1. Ta litt tid

Et av de første tipsene om hvordan du kan klare tankene dine om at vi kan gi deg, er at du begynner med å ta deg god tid til å gjøre det. For å gjøre dette må du finne et tidspunkt da du kan slutte å utføre aktiviteter, og du kan bare fokusere på deg selv.

Ikke bekymre deg for hva du må gjøre i det øyeblikket og ta deg litt tid til å være rolig og til å klare deg

. Det kan være så mye en hel dag som en time, der du legger husarbeidene dine til side for å kunne trekke pusten og rense tankene.

2. Rolig atmosfære

Men for å rydde tankene dine og frigjør deg fra tankesamlingen det er ikke verdt å gjøre det hvor som helst. Du bør finne et rolig sted hvor ingen vil plage deg, det er ikke støyende, der det er få visuelle stimuli og hvor du kan slappe av.

For å frigjøre og roe tankene dine, er det best å finne en åpen plass, helst naturlig, for eksempel stranden, hvis det ikke er mange mennesker, eller landskapet. Det kan også være en rolig park eller et stille hjørne av huset hvor du kan slappe av.

3. Oppdag fokus av bekymring

For å klare tankene dine, er det første du bør gjøre å analysere hva som bekymrer deg og være i stand til gjenkjenne hvilke negative tanker som opptar tankene dine.

Å organisere hodet ditt slik at du kan gjenkjenne hva som er forbrukbart eller viktig, vil hjelpe deg å bestille tanker og være i stand til å kvitte seg med ideer som kan være et drag og som påvirker deg negativt.

For dette må du analyser om disse bekymringene er konsistente og realistiske, og hva du kan gjøre for å forbedre dem. Du kan skrive dem ned på et ark eller i en dagbok og lese dem på nytt, siden på denne måten vil du se dem fra et annet perspektiv.

4. Avslappingsteknikker

En annen måte å rydde tankene i tider med angst, nervøsitet eller bekymring det er gjennom avslapningsteknikker. Å kontrollere pusten vil for eksempel hjelpe deg med å redusere fysisk spenning, men også å slappe av sinnet og frigjøre det fra tanker.

En annen veldig vanlig teknikk er Jacobsons Progressive Relaxation, som gjør at du kan slappe av og fokusere på kroppen din i noen øyeblikk, og hjelpe deg med å frigjøre deg og rydde det.

• Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere nervene: 8 strategier for å fjerne angst”

5. Høre på musikk

Musikk er en effektiv måte å komme seg unna og ikke tenke på noe annet enn hjelpe deg med å slappe av og frigjøre spenninger. Hvis du allerede er på et stille sted og fremdeles har problemer med å rydde tankene dine, kan du prøve å ha på deg musikk en stund for å glemme bekymringene og fokusere på avslappende lyder eller musikken din favoritt.

6. Kos deg mer av naturen

Å omgi deg selv med naturlige miljøer og landskap vil også hjelpe deg med å rense tankene dine. Å bo i byen eller omringet av mange mennesker er stressende, så du det vil være veldig gunstig å ta en pause og komme nærmere naturen å hvile fra kjas og mas, det være seg en time eller flere dager.

Naturen har avslappende effekter, og i tillegg til å hjelpe deg med å avlaste spenning, vil den gi deg et stille rom for å organisere tankene dine og rydde det. Du kan gå til stranden på en rolig dag eller ta en tur i skogen.

7. Bli organisert og planlegg aktivitetene dine

Noen ganger er problemet ikke så mye stress på grunn av overdreven aktivitet, men det er resultatet av dårlig organisering, noe som får oss til å okkupere mer tid enn vi burde. Den samme desorganiseringen eller å gjøre alt i farta kan generere angst, så en god måte å unngå det vil være å organisere og planlegge de forskjellige aktivitetene i vår dag til dag.

Å ha organisert tidsplaner eller ha en kalender med våre planlagte planer hjelper oss å forhindre at planer blir uventede og stressende, og gir oss plass til å rydde tankene våre.

8. Kanalspenning

Det er også gunstig og vil hjelpe deg med å frigjøre deg gjennomføre aktiviteter som kanaliserer disse spenningene og energiene du trenger for å avlaste. Et eksempel kan være fysisk trening eller aktiviteter som krever visse fysiske ferdigheter, for eksempel muskelkoordinering.

Denne typen aktiviteter vil hjelpe deg å fokusere på den fysiske anstrengelsen de trenger, og vil frigjøre tankene dine fra overflødige tanker som kan tyngre deg. De vil også bidra til å avlaste fysisk spenning og etterlate deg i en tilstand av avslapning og velvære.

• Relatert artikkel: "Musikk for trening: sanger for alle typer aktiviteter”