7 naturlige rettsmidler for å sove sunt og øyeblikkelig

Søvnløshet er et problem som kan påvirke hvem som helst på et tidspunkt i livet ditt, enten fordi det er noen bekymringer som holder oss i spenning, eller fordi vi ikke er slitne nok til å sovne.

Men de eksisterer naturlige rettsmidler for å sove lettere, som kan hjelpe oss med å bekjempe søvnløshet naturlig og hjemme uten behov for å ta sovepiller.

• Relatert artikkel: "12 måter å bekjempe søvnløshet effektivt”

Naturlige og hjemmemedisiner for å sove bedre

Her viser vi deg de beste ingrediensene og naturlige rettsmidler for å sove sunt og i strekk.

1. Kamille

Kamilleinfusjoner er et av de beste naturlige rettsmidlene for søvn, da de vanligvis finnes i mange pantries og kan kjøpes i ethvert supermarked. Er om en sterkt anbefalt urt for å redusere angst og slappe av.

Kamille inneholder en naturlig forbindelse kalt apigenin, som påvirker reseptorer i hjernen relatert til å redusere angst og stimulere søvn. I tillegg til de beroligende effektene, kan det forbedre søvnkvaliteten og er et naturlig middel for mer søvn.

2. Valerian

Valerian er en annen urt som i århundrer har blitt sett på som en av de beste naturlige rettsmidler for lyd og øyeblikkelig søvn. I følge noen studier øker forbruket nivåene av en nevrotransmitter kalt gamma-aminosmørsyre, som er hemmer av sentralnervesystemet og fremmer økt søvn.

Det kan tas naturlig som en infusjon, fra dets rotekstrakt, eller i form av et supplement i kapsler eller væske. Du kan enkelt finne den hos urtemedisiner, selv om de i supermarkeder selger mange te og infusjoner med dette ekstraktet.

3. Pasjonsblomst

Passionflower er en annen av urtene som er mest brukt som et naturlig søvnmiddel og for å redusere angst i århundrer. Det er et annet kraftig naturlig avslappende middel som også hjelper til med å lindre angst, på grunn av de avslappende og beroligende effektene.

Denne teen tilberedes med ekstrakter av blader, blomster og tørkede stilker av Passionflower-planten, og er lett tilgjengelig hos urtelikere. Å ta en infusjon av pasjonsblomst en time før du legger deg er et av de beste midlene for øyeblikkelig søvn, noe som heller ikke forårsaker avhengighet.

4. Varm melk med honning

Men hvis du ikke har disse urtene hjemme som hjelper deg med å sovne, er en av de mest effektive hjemmemedisinene for å sove det klassiske glasset varm melk med honning.

Å ta en varm drink før sengetid hjelper deg med å slappe av og forbereder kroppen for bedre søvn. Men i tillegg inneholder melk aminosyrer som påvirker reguleringen av melatonin, hormonet som styrer søvnsyklusene i menneskekroppen.

5. Avslappende musikk

Et annet naturlig middel for å sove sunt uten å konsumere noe er å lytte til litt musikk før du legger deg. Avslappende musikk bidrar til å redusere spenning og angst, noe som kan være årsaken til søvnløshet og nervøsitet.

Å lytte til litt avslappende musikk før sengetid hjelper deg med å slappe av nervene og å forene en bedre og dypere søvn. Musikken du lytter til trenger ikke nødvendigvis å være omgivende regn- eller skoglyder, selv om den kan hjelpe. Det beste alternativet er å lytte til favorittsangene eller musikken du synes er hyggelig.

6. Varmt bad med lavendel

Et annet middel for å sove raskt uten å måtte ta noe eller ty til piller er med et enkelt varmtvannsbad. Det er ikke noe mer avslappende enn å ta et bad på slutten av dagen, når du allerede har lagt til side alle dine gjøremål og bekymringer.

Varmt vann fremmer muskelavslapping, og å være i et avslappet miljø med badesalt det vil hjelpe deg med å koble deg fra problemene som hindrer deg i å sove. For å være mer effektiv, anbefales det å tilsette salter eller essensielle oljer i badekaret.

Et veldig godt alternativ er å legge til noen dråper lavendelolje, siden det er en annen urt med avslappende egenskaper som allerede ble brukt terapeutisk for å sove bedre og redusere angst i antikken.

7. Muskelavslappingsteknikker

En annen av de beste måtene å sovne naturlig er ved å sette i praksis noen avslapningsteknikker når du allerede er i sengen, spesielt i de tilfellene der muskelspenninger eller nerver er det som hindrer deg i å sove.

Jacobson progressive muskelavslappingsteknikk er spesielt effektiv, som du slapp av trinn for trinn hver av musklene i kroppen din, vær oppmerksom på hver gang du slapper av en i betong.

Det er en av de mest effektive naturlige søvnmedisinene, siden det ikke bare bidrar til å redusere muskelspenning, men også konsentrerer seg om det du føler til enhver tid. det vil hjelpe deg å ikke tenke på andre ting og sovne bedre.

• Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere nervene: 8 strategier for å fjerne angst”