10 matvarer rike på fiber (for å bekjempe forstoppelse)

Matvarer rik på fiber er gunstige for ditt velvære, siden de letter fordøyelsen, hjelper til med å bekjempe forstoppelse og er bra for å miste vekt.

Her er en liste over 10 matvarer med fiber, slik at du kan inkludere dem i kostholdet ditt og dra nytte av dets avføringsmiddel og rensende egenskaper.

• Relatert artikkel: "6 ideelle vanndrivende matvarer for å eliminere væsker og gå ned i vekt”

Hvorfor legge til fiber i kostholdet ditt

Fiber er en plantekomponent som finnes i mange matvarer, og er et grunnleggende element i kostholdet vårt, siden det er det viktig for å opprettholde fordøyelsessystemet og fremme avføring.

Matvarer som er rike på fiber hjelper oss med fordøyelsesfunksjoner og fremmer en god tarmrensing, og det er derfor de er nødvendige for å bekjempe forstoppelse. Av denne grunn bidrar de også til å unngå hemoroider.

De favoriserer også eliminering av unødvendige elementer fra kroppen vår og hjelper med å kontrollere kroppsvekten er bra for å gå ned i vekt og forebygge fedme.

En annen fordel med matvarer som er rike på fiber, er at de stabiliserer glukose- og kolesterolnivået i blod, forebygge sykdommer som diabetes, hjerte- og karsykdommer og noen typer kreft som f.eks kolon.

Liste over 10 matvarer med høy fiber

Inkluder disse matvarene med fiber i de daglige måltidene for å forbedre fordøyelsessystemets funksjon. Helsen din vil takke deg.

1. Brokkoli og andre grønnsaker

Grønnsaker er et grunnleggende element i kostholdet vårt, men de er også en av de matvarer som er rike på fiber som best passer deg. En av de mest anbefalte i dette tilfellet er brokkoli, inneholder 2,6 gram fiber per 100. Dette er veldig bra når det gjelder å forhindre halsbrann eller magebetennelse, noe som fremmer bedre fordøyelse.

Det samme skjer med grønnsaker som artisjokk, erter, avokado eller blomkål, som i tillegg til å være en stor kilde til fiber, inneholder mange mineraler og vitaminer.

2. Pærer og annen frisk frukt

En annen viktig ting er frukt, spesielt fersk frukt som vi kan konsumere massen av. Spesielt er pærer en av de matvarene som er rike på fiber, som du kan inkludere regelmessig i det daglige kostholdet ditt avslutte forstoppelse eller hjelpe deg med å kontrollere vekten.

Andre frukter som også inneholder mye fiber er epler, appelsiner og bananer. Dadler, misper og tørket frukt som fiken og svisker er også veldig rik på denne plantekomponenten.

3. Bønner og andre belgfrukter

Belgfrukter er en annen av matvarene som er rike på fiber, i tillegg til at de inneholder en stor mengde vegetabilske proteiner og mineraler. De er spesielt rikelig med fiber alle slags bønner, men bønner og nyrebønner er mest anbefalt. Andre belgfrukter, som kikerter, linser og bønner, inneholder også mye fiber.

• Relatert artikkel: "10 matvarer rik på jern som er ideelle for å bekjempe anemi”

4. Havregryn og hvetekli

Havregryn er ideelt hvis du ønsker å øke det daglige fiberinntaket, da det er en av matvarene med mest fiber der ute, og det er veldig enkelt å ta med i kostholdet ditt med jevne mellomrom. Du kan ta den hver morgen til frokost, ledsaget av melk og et stykke frukt. Hva mer inneholder typen løselig fiber, som har en mettende effekt og hjelper deg med å absorbere færre kalorier.

En annen type frokostblandinger som inneholder mye fiber er hvetekli, som du også kan inkludere i frokosten din, ledsaget av en yoghurt eller en bolle med melk, for å hjelpe deg med å starte dagen med et bedre fordøyelse.

5. Hele hvete eller rugbrød

Denne typen brød, litt mørkere enn vanlig hvetebrød, er mye sunnere, siden det inneholder uraffinert mel og sukker. derimot en av de største fordelene er den høye fibermengden, fordi når de lager dem, bruker de hele kornet og opprettholder alle egenskapene til kli.

6. Integrert ris

Brun ris er en annen av de matvarene som er rike på fiber som du regelmessig kan ta med i kostholdet ditt for å unngå forstoppelse eller for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Ved å holde celluloseskallet intakt, bevarer det all fiberen som belegget inneholder. Mengden fiber i en kopp av denne risen er 3,5 gram.

7. Mandler og andre nøtter

Nøtter er også blant de matvarer som er rike på fiber som er ideelle å konsumere på daglig basis, enten medfølgende salater, til frokost og snacks eller bare som snacks. Mandler er en av nøttene med høyest fiberinnhold. Hasselnøtter, valnøtter og peanøtter er også rike på denne vegetabilske komponenten.

8. Korn

Mais er en annen ideell mat hvis du vil øke fiberinntaket. Dette gir 2,7 gram fiber per 100, enten rå eller kokt søt mais. En annen måte å konsumere den på er i form av popcorn. Denne snacken inneholder ikke mer og ikke mindre enn 13 gram fiber per 100.

9. chiafrø

Fordelene med denne supermaten er mange takket være den store mengden mineraler, vitaminer og proteiner. Imidlertid er de også en av maten rik på fiber som kan hjelpe deg med å forbedre fordøyelsen, siden hvert 100 gram av dette frøet inneholder 34 gram fiber.

Du kan enkelt ta den under frokosten din ved å inkludere den i frokostblandingen din, en yoghurt, en smoothie eller legge den til salater.

• Relatert artikkel: "Oppdag de 10 supermatene du bør ta med i kostholdet ditt”

10. Kakao

Kakao er en god kilde til fiber, som tilfører antioksidantegenskapene den gjør den til en ideell mat for å forhindre hjerte- og karsykdommer og forbedre tarmkanalen. Mengden fiber i både kakaobønner og kakaopulver er 33 gram per 100.