6 armøvelser: tone slappe armer hjemme

Det er ingen kvinne som aldri har klaget over den bevegelsen som skjer i armen når vi vinker farvel og får armene til å se slappe ut. Sannheten er at med mindre du er en fitnesselsker, skjer dette med alle kvinner og er ikke en grunn til å føle deg mindre vakker, fordi ingenting kan være lenger fra sannheten.

Imidlertid er kroppen vår laget for å bevege seg, og hvis vi ønsker å holde oss i god form, må vi ikke forsømme armene våre, spesielt hvis vi har slappe armer og de gir oss ubehag. For dette anbefaler vi disse 6 armøvelser du kan gjøre hjemme, med en treningsrutine som vil hjelpe deg med å holde dem sunne, sterke og vakre.

• Relatert artikkel: "GAP øvelser: arbeider glutes, abs og ben i 9 trinn”

6 øvelser for å gå ned i vekt og tone slapp arm

Med dette trene rutine for å gå ned i vekt og tone armer som vi har laget for deg, vil armene dine begynne å se fastere, mer formet og tonet ut. Og viktigst av alt, du vil sette dem i bevegelse slik at ikke bare armene dine, men hele kroppen forblir sunne og sunne.

Øvelsene for armer som vi anbefaler her er å arbeide hovedsakelig med triceps og biceps, siden disse musklene er de som vil hjelpe deg mest. tone armer og eliminere sagging Hva merker du når du flytter dem?

1. La oss starte med en liten strekk

Før du starter treningsrutiner, er det viktig at du gjør øvelser for armer som varmer opp eller strekker seg, slik at du vil unngå skader og smertefullt skolisser.

De trening for armene du bør gjøre for å varme opp Det er veldig enkelt. Stå med bena spredt i hoftene og med rett rygg. Når du er i riktig posisjon, løft en av armene litt i albuen over hodet og strekk ved hjelp av den andre armen. Tell til 8 og bytt deretter arm og gjenta denne handlingen til du fullfører 3 sett per arm.

• Relatert artikkel: "Hvordan fjerne sårhet: 8 rettsmidler for å lindre muskelsmerter”

2. Dumbbell Triceps Extension

For å gjøre denne øvelsen for armer trenger du en manual (eller vekt) med tilstrekkelig vekt til å trene musklene uten tretthet. Hvis du ikke har en manual, kan du bruke en vannflaske eller en matkanne som har riktig vekt, og du kan enkelt ta tak i begge hender.

Denne armøvelsen gjøres som følger: stå i en knebøy stilling, med beina spredt i hoftene, ryggen rett og knærne litt bøyde.

Ta deretter armene bak hodet mens du holder i manualen, og strekk deretter armene armene helt og gå tilbake til den bøyde stillingen uten at hendene overskrider en vinkel på 90 ° i albuene. Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen for hvert sett, og gjør totalt 3 sett. Dette er en av øvelsene til tone slappe armer mer effektiv.

Tips: Du kan også gjøre denne øvelsen sittende, hviler føttene godt på gulvet og med rett rygg.

3. Omvendt push-ups ved hjelp av en stol

Den neste armøvelsen du skal gjøre i rutinen er omvendte push-ups, og for dette du trenger en stol, et lavt bord eller en benk som du kan lene deg på.

Stå med ryggen mot stolen og hvil hendene på den, sørg for at fingrene ser frem som deg og ikke mot stolryggen. Senk hoftene ved å bøye beina til de er i en 90 ° vinkel: dette er startposisjonen. Senk deretter hoftene med en inhalasjon nesten til gulvet og kom tilbake med utpusten til startposisjonen. Gjør 3 sett med 10 reps hver.

4. Lateral skulderheving

For denne øvelsen også du trenger 2 manualer eller to flasker vann lett å gripe og med samme vekt.

Denne øvelsen for armene skal gjøres stående, med beina litt åpne og knærne litt bøyde. Ta en manual i hver hånd, og løft armene fra siden av startposisjonen, og hold dem nesten rett i løpet av opp til skulderhøyde. Gå så sakte ned.

Gjør 3 sett med 10 reps hver. Denne øvelsen det vil hjelpe deg både tone og slanke slappe armer.

5. Push-ups i pannen lener seg på en benk

Med denne øvelsen for våpen vil du jobbe triceps veldig bra og tone slappe armer. Du trenger bare en benk du kan lene deg på eller et høyt trinn. Du vil gjøre 3 sett med 10 repetisjoner hver av denne øvelsen.

Hvil hendene på benken eller trinn skulderbredde fra hverandre. Strekk kroppen din og sørg for at bena er helt rette som utgangsposisjon. Begynn å senke ryggen mot benken, bøy armene og ikke la albuene åpne mot sidene, men tilbake, og hold bena rette. Gå deretter tilbake til startposisjonen med inhalasjonen.

Hvis du fremdeles ikke kan kontrollere beina dine, du kan starte med å støtte knærne og når du har mer erfaring med trening, kom tilbake for å heve dem.

6. Plank eller jern

For å fullføre armens treningsrutine, skal vi inkludere planken. På denne måten blir du ikke bare ferdig slank og tone armene dine, men du vil utfylle toningsarbeidet med skuldre, mage, rumpe og ben.

Strekk kroppen med forsiden ned på gulvet. Nå støtter kulene på føttene og løfter kroppen din uten å løfte hoftene for mye, og la hendene og underarmene støttes. Hvis du ser i et speil, bør kroppen din se helt rett ut, som et jern. Hold kroppen opphøyet i 8-10 sekunder og hvile deretter. Gjør 3 repetisjoner av denne øvelsen.

Når du får mer motstand med hver av øvelsene, øke antall repetisjoner eller sekunder, og ikke glem at konstantitet er det viktigste. På slutten av rutinen, ikke glem å gjøre strekkøvelsen igjen for å unngå skader og sterk stivhet.

• Relatert artikkel: "Øvelser for å forbrenne magefett: 4 rutiner for å miste magen”