Crossfit: 5 fordeler og 5 ulemper ved denne treningen

Først og fremst vil jeg introdusere dette ny sportsmodalitet som i vår tid har blitt moteriktig.

5 fordeler og 5 ulemper med 'Crossfit'

"Crossfit", selv om det virker som en ny og revolusjonerende praksis, har trent på denne måten i dusinvis år i svært krevende individuelle idretter som friidrett eller også i kontaktidretter som boksing.

Crossfit er fortsatt en høy intensitetsaktivitet med reduserte pauser, som lar oss jobbe med alaktisk anaerobt systemNår ATP, det mest grunnleggende energisystemet og det raskeste energisystemet, er oppbrukt, begynner vi å jobbe med glukose gjennom melkesyke anaerobt system og oksiderende glukose fra kroppen, og på slutten av treningen er det en stor aktivering av det aerobe systemet med oksidasjon av fett. Husk at disse systemene alltid er aktive bare at de på bestemte tidspunkter fungerer i store områder.

De 5 fordelene med Crossfit

1. Arbeid i kardiorespiratorisk system

Selv om det er en aktivitet med stor kraftpåvirkning, tvinger vi kardiorespiratorisk system til å arbeide på sin grense med den påfølgende endringen i vårt fysiologiske system.

Høyere produksjon av erytropoietin, som er ansvarlig for produksjonen av røde blodlegemer og disse transporterer oksygen, derfor større transport av oksygen til musklene og organene våre.

Vekst av hulrommene i hjertet og en hypertrofi av veggene, med dette oppnår vi det i hvert slag mer blod beveger seg, siden hjertet kan pumpe mer blod for hvert slag og blodet sirkulerer med mer makt. Med dette kan vi merke at pulsasjonene våre i ro har redusert, og når vi begynner å trene sport, stiger de raskere.

Alveolene som er ansvarlige for å fange oksygenet vi puster inn, fungerer mer effektivt, derfor fanger de en høyere% enn stillesittende mennesker.

Utvekslingssonen fungerer mer effektivt, denne sonen er den som bytter ut stoffene i dette tilfellet oksygen og karbondioksid mellom venene med lungesystemet.

2. Motstand mot muskeltretthet

Vi oppnår ikke bare motstand mot fysiologisk utmattelse, men også mot muskeltretthet. Ved å jobbe på muskelnivå gjentatte ganger og med korte eller ingen pauser, får vi musklene våre til å bli vant til høyt intensitetsarbeid intensitet opprettholdes over tid, og tar i betraktning at jo høyere intensitet, jo kortere tid kan vi opprettholde innsats.

3. Muskelhypertrofi

For folk som kan være interessert, med Crossfit oppnår vi en liten sarkoplasmatisk hypertrofi og en hypertrofi moderat sarkomert, slik at vi får ganske steinete hypertrofi da det inneholder mange myofibriller per fiber muskuløs.

4. Fettforbrenning

Ved å gjøre denne typen trening vil vi oppnå at kroppen etter å ha trent forbrenner mer kalorier i form av fett, opptil 72 timer senere.

5. Butt motivasjon

En sport som lar oss måle og forbedre oss selv i hver økt, vil holde oss motivert og oppfylt, med dette vi vil frigjøre enda flere endorfiner enn å gjøre noen annen type sport, og vil tillate oss å opprettholde en mer psykologisk tilstand stabil.

De 5 ulempene med Crossfit

1. Skader

Noen av øvelsene som er foreslått kan være svært skadelige for leddene og til og med for senene.

2. Spesielt materiale

Ikke alle treningssentre er tilpasset crossfit-arbeid, det kommer an på byen, det vil være vanskelig for oss å finne et treningsstudio som lar oss trene denne modaliteten. Så hvis målet ditt er å trene crossfit, må du gå til et senter som lar deg utvikle rutinene dine med full garanti.

3. Ikke-spesialiserte assistenter

I mange sentre praktiseres det vanligvis ikke hvordan man utfører de grunnleggende vektløftingsøvelsene som clean & jerk, og når de gjøres feil, kan de være svært skadelige for ryggraden, så du må prøve å legge deg i hendene på en god profesjonell.

4. Overtrening

Hvis vi ikke overvåker arbeidsmengder, eller hvem som leder oss ikke tar hensyn til dem, er det lett å falle inn i overtrening: det vil si at vi har overskredet treningsbelastningsgrensen som kroppen vår kan assimilere. Hvis vi merker hodepine, tap av matlyst eller søvnløshet, anbefaler jeg å ta en ukes total hvile for å gjenvinne styrke og dermed unngå skader eller helseproblemer.

5. Slitasje og fare for brudd

Ved å presse kroppen til det ytterste, vil de intramuskulære og intermuskulære koordinasjonene bli svekket i de siste minuttene av trening, Dette fører til dårlig gjennomføring av bevegelser og øvelser, derfor en fare for ryggen, muskler og ledd. Prøv å sette øvelser med høy belastning i begynnelsen av treningen for å unngå denne ulempen.