8 tips for å lette depresjon

Nå for tiden depresjonen Det er et typisk og svært hyppig problem i samfunnet vi lever i, og er et stadig mer utbredt fenomen i befolkningen.

Vi anser deprimert den personen som presenterer i det minste en trist sinnstilstand og delvis tap av evnen til å føle interesse og glede, sammen med andre problemer som tretthet, dårlig dømmekraft, søvnproblemer eller fôring, vises tilbakevendende negative tanker De får livet til å se negativt ut, noen ganger ukontrollerbart og håpløst.

Hva kan vi gjøre for å fjerne depresjon fra livene våre?

Deprimerte har humørsvingninger, kognitive, atferdsmessige, fysiske og mellommenneskelige symptomer, å være et problem som genererer mange vanskeligheter når man lever et normalt liv.

Med dette i bakhodet fortsetter vi med å gi deg en rekke indikasjoner eller tips som er nyttige for å forbedre tilstanden din i en depressiv prosess. Selv om tonen i denne artikkelen kan virke uformell, er alle indikasjonene gitt vitenskapelig basert, de fleste av dem blir brukt i klinisk praksis hos mennesker med forskjellige typer depresjon.

1. Lag en tidsplan... og hold deg til den

Deprimerte mennesker har en passiv holdning til livet. Depresjon fører til at du mister entusiasme og energi, og mister motivasjonen for å lage planer og gjøre ting. Det er også vanlig å tenke at uansett hva du gjør der, vil det ikke være noen forbedring i situasjonen din, noe som letter hemming.

En måte å bekjempe denne passive holdningen på er å lage og forplikte seg til å holde seg til en tidsplan. Nevnte tidsplan må inneholde de forskjellige aktivitetene som skal gjennomføres i løpet av dagen og uken, forpliktende den deprimerte personen til å tildele tiden sin på en slik måte at man unngår så mye som mulig negative tanker å ha. Den bør inneholde både daglige forpliktelser (for eksempel å gå på jobb) og vanlige vaner (måltider, sengetid og hygienevaner), og det er spesielt viktig innlemme perioder med fritid og sosialisering på en bestemt måte (det er ikke verdt å si at jeg forlater denne tiden for fritid, men en bestemt aktivitet må planlegges, som å gå på kino for å eksempel).

Å lage en tidsplan er en måte å tvinge deg selv til å planlegge og handle, men timeplanen du lager må være realistisk ellers kan du bli frustrert og forverre humøret ditt.

2. Sette mål

Veldig knyttet til forrige råd. Det handler om å forestille seg en fremtid eller situasjon som du vil nå og som du tror du kan oppnå.

Målene du setter deg selv må være realistiske og oppnåelige på kort sikt, at de innebærer en liten innsats, men ikke er så vanskelige at du vil gi opp. Hvis målet du kommer opp med er komplisert eller langsiktig, må du dele det opp slik at du kan dele det opp i små oppnåelige mål på relativt korte tidsrammer. Det handler ikke om å gjøre et langdistanseløp, for du kan falle på veien. Det handler om å ta ett lite skritt av gangen.

3. Trene

Vi kjenner alle uttrykket "mens sana in corpore sana. Faktisk inneholder dette populære ordtaket mer visdom enn det kan se ut. Regelmessig trening har vist seg å generere endogene endorfiner, som får oss til å føle oss i bedre humør og redusere effekten av depresjon.

Det styrker også kroppen og immunforsvaret, bidrar til å forbedre selvtilliten og lar deg hvile bedre. Dataene gjenspeiler at det til og med er en beskyttende faktor for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers, i tillegg til koronar hjertesykdom. Så ikke nøl med å løpe, svømme eller gå på treningsstudio, da det vil føle deg bedre og det vil være nyttig på mange måter. De endorfiner lindre depresjon.

4. Lag en liste over alt som går galt

Å skrive hva som skjer eller skjer med oss ​​er en god måte å gjøre introspeksjon på. Å lage en liste over ting som får oss til å føle oss dårlig, kan være veldig nyttig. Imidlertid er det bare å lage en liste over alt som går galt, en prosess som kan bidra til å finne kognitivt der problemet eller misnøyen er, men det hjelper ikke hvis en jobb blir gjort seinere. Når du er ferdig, skriv ned hvilke tanker som provoserer deg, og prøv å forestille deg mulige tolkninger som er forskjellige fra deg.

Dette hjelper til med å gradvis endre dysfunksjonelle trosretninger og negative tanker hvis vi klarer å integrere mer positive tolkninger og avvise de mer negative.

5. Vent

Alle som kjenner en deprimert person kan sannsynligvis si at vedkommende er dårlig og kan til og med ha fortalt ham / henne årsakene til at han / hun er dårlig. Men selv om du kan gi grunner til at de føler seg dårlig, har mange deprimerte mennesker en tendens til å bli hemmet og beholder sine virkelige tanker og følelser om det.

I denne forstand, Hvis du føler at du er i et dårlig øyeblikk, trenger du ikke å nøle med å lufte. Listen over ting som går galt som vi snakket om tidligere... brenn den. Syng, skrike, gråte, løpe, trene en kontaktsport som lar deg lufte frustrasjon. Det viktige er at du ikke kommer inn på deg selv og lar tankene flyte og fremfor alt følelsene dine.

6. Tving deg selv til å gå ut og sosialisere

Deprimerte har en tendens til på lang sikt å unngå kontakt med andre. Dens tilstand genererer først empati og bekymring hos venner eller kjære, men i det lange løp den negative og isolasjonistiske holdningen som depresjon produserer, kan gi noen avvisning hos andre.

Dette er grunnen til at hvis du er i en situasjon med depresjon, ville det være nyttig for deg å delta i det sosiale livet rundt deg. Dette betyr ikke at du tvinger sosiale situasjoner eller etablerer et avhengig forhold til andre, noe som også har en tendens produsere avvisning, men prøv å gå ut, delta i samtalen med dine nærmeste og vær åpen for å delta i forskjellige planer og aktiviteter.

6. Gjør noe du liker

Vi har tidligere sagt at deprimerte mennesker har en tendens til å være passive og mister lysten til å gjøre ting. Selv ting du var lidenskapelig opptatt av før nå mister sin mening, og ideen om å gjøre det virker dumt for deg.

Av denne grunn er det viktig å tvinge deg selv til å gjøre dem, og prøve å gjenopprette illusjonen. Det er ikke nødvendig at aktiviteten gjør deg helt lykkelig eller at du liker det samme som før, men det er nok til Det får deg til å redusere tristhetsnivået litt, og i det lange løp kan du gjenvinne lidenskapen for det.

7. Utforske

Å introdusere endringer i livet ditt kan få deg til å oppdage nye følelser og synspunkter om livet. Det handler ikke om å legge igjen alt det ovennevnte, men om å introdusere en liten variant som kan være tilfredsstillende og til og med endre visjonen om helheten.

Ta for eksempel matlaging, kinesisk skriving eller origamikurs, eller reise til et sted du aldri har vært før (selv om det er et annet nabolag i din egen by). Du kan oppdage en ny lidenskap, møte miljøer og mennesker som får deg til å reflektere og verdsette ting annerledes.

8. Gå til en profesjonell

Hvis du ikke ser deg selv i stand til å komme ut av situasjonen på egen hånd, du kan alltid hente hjelp fra en profesjonell. Stemningsforstyrrelser er, sammen med angst, den vanligste typen problemer som psykologer og psykiatere vanligvis jobber med.

Dette betyr ikke at problemet ditt blir løst over natten, men de kan hjelpe deg med å etablere strategier og utføre psykologiske behandlinger som forbedrer situasjonen din.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Kognitiv terapi og emosjonelle lidelser. International University Press, New York.