7 øvelser for å redusere slappheten i armene dine

Armøvelser er ideelle for å få styrke og tone dette områdetSelv om vi ikke må glemme at for å oppnå en slank figur, må vi ikke bare fokusere på en bestemt del av kroppen. For eksempel vil det være ubrukelig å gjøre hundrevis av sit-ups hvis vi da har en høy kroppsfettprosent.

Ikke glem det mesteparten av tiden på våre ukentlige treninger bør være rettet mot store muskler (pecs, skuldre, quads, etc.) og tildeler bare en liten del av treningsøktene våre til de minste. Armene (biceps og triceps) tilhører den andre gruppen.

• Du kan være interessert: "Å øve på fysisk trening forbedrer den akademiske ytelsen"

Styrketrening er sunt

Selv om noen ikke liker vekttrening eller styrketrening, hevder de det De ønsker ikke store armer, realiteten er at denne typen trening er gunstig for kropp og helse: akselererer basal metabolisme (hjelper oss med å forbrenne kalorier når vi er i ro), øker styrken og beskytter bein og muskler blant mange fordeler.

Folk som er redd for å utvikle store armer, bør vite at dette bare kan skje hvis du trener med lav repetisjon og følger en diett for å få volum. Hvis du gjør mange repetisjoner, vil du kunne tone dem.

• Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening"

Hvordan arbeide armene

Armmusklene er som sagt små muskler, så de trenger ikke så mye trening som de store musklene. Når du trener dem, er det nødvendig å være oppmerksom på:

• Mer er ikke bedre: selv om vi tror at det å trene armene dine hver dag i uken med hundrevis av repetisjoner er det beste alternativet, er ingenting lenger fra sannheten. Kvalitet må alltid være fremfor kvantitet.
• Overtrening: å være en liten muskel, du bør ikke bruke mye av den ukentlige treningen til treningen.
• Langsom gjennomføring og konsentrasjon: kvaliteten på treningen er det som skal fungere. Utførelsen skal være treg og fokusert.

Armøvelser for å redusere sagging

Hvilke øvelser er best for å bearbeide armene? Hvordan kan vi ende med å henge i det området av kroppen?

Nedenfor finner du en liste over 7 armøvelser.

1. Triceps krøller

Innsatsen med denne øvelsen er rettet mot armene, spesielt triceps. Plasser hendene på linje med albuene og skuldrene, det vil si i en rett linje, og kom deg i en push-up stilling, og støtt den andre delen av kroppen din med føttene. Senk deg langsomt med albuene nær kroppen mens du puster inn. På stigningen, få luften ut av lungene mens du gir deg selv løftet. Gjenta så mange ganger du vil.

2. Brystbøyning

Denne øvelsen er lik den forrige, men selv om du jobber med brystet, jobber du også triceps indirekte. For å utføre det, kom inn i push-up posisjonen som jeg nevnte i forrige punkt, men med hendene litt lenger fra skuldrene. Gjør repetisjonene som er nødvendige, og hvis du ønsker det, kan du også gjøre nybegynnerversjonen.

3. Bicep krøll

Bicep curl er en av de klassiske armøvelsene. For å gjøre dette må du stå opp og bøye knærne litt. Ta et par manualer (eller en z-stolpe), håndflatene ut og hold armene utstrakte.

Sakte men kontrollert bøy albuene mens du bringer håndleddene nærmere skuldrene og går helt opp. Gå så sakte ned når du tar pusten. Når du går opp, utløper den. Gjør 10 reps og tre sett.

4. Triceps faller

Dips eller dips er en utmerket øvelse for triceps. De kan gjøres med en benk på treningsstudioet eller med en stol hjemme. For å gjøre dem, må du stå med ryggen mot stolen, med hendene hvilende på setet. Forleng beina og bøy knærne litt. Fra denne posisjonen, bøy albuene og senk deg selv. Stig så tilbake til startposisjonen.

5. Triceps-utvidelse

Vi setter oss ned og plasserer den ene armen mot taket og holder en manual. Vekten bør ikke være for høy for ikke å kompromittere den gode formen for øvelsen. Hold armen for å få stabilitet og slipp vekten på manualen tilbake til armen er bøyd i en 90 graders vinkel. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.

6. Skulderpress

Skulderpressen er en annen øvelse som virker armene indirekte. For å gjøre dette, står vi med beina litt åpne og plasserer manualene rett over over skuldrene på nivå med ørene, slik at armene våre blir bøyd 90 grader. Vi strekker armene i en rett linje og går sakte ned til startposisjon. Dette er en gjentakelse. Lag totalt 10.

7. Lateral skulderheving

En flott øvelse for å jobbe skuldre og armer. Du må bare stå med beina litt åpne og bøyde og holde manualene med armene rett og avslappet, nesten berøre kroppen vår. For å utføre øvelsen, må du løft armene slik at kroppen din får en "T" -form. Gå deretter tilbake til startposisjonen.