De 10 psykologiske fordelene med å trene fysisk trening

Mange blir med på treningsstudioet for å forbedre kardiovaskulær helse, for å få muskler eller for å ha en filmkropp. Imidlertid er det andre positive effekter som vi kan oppnå ved å utøve regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel psykologiske fordeler.

Psykologiske fordeler med å drive sport: å trene er sunt for deg!

I løpet av de siste tiårene har forskere oppdaget hvordan de skal praktisere trening kan forbedre våre kognitive funksjoner, og uansett alder eller fysisk tilstand, har studier vist at du bruker tid på trening også gir mange fordeler for vårt mentale velvære. “Å trene regelmessig er bra for humøret ditt, hukommelse eller læring"Forklarer psykiater John Ratey fra Harvard Medical School, forfatter av boken"Den nye og revolusjonerende vitenskapen om trening og hjernen ”.

Hvis du er vant til å trene daglig, eller hvis du er en av dem som synes det er vanskelig å ta på seg treningsdrakt, må du være oppmerksom på følgende linjer. Så fra Psykologi og sinnpresenterer vi de 10 psykologiske fordelene ved å trene.

1. Produserer kjemikalier av lykke

Å løpe noen kilometer kan være tøft Men det er verdt det! Trening favoriserer frigjøring av endorfiner, kjemikalier som gir en følelse av lykke og eufori.

Studier har vist at de til og med kan lindre symptomer på a depresjon. Av denne grunn anbefaler psykologer at folk som lider av depresjon eller angst forbedre livskvaliteten din ved å inkludere trening i livet ditt. Hvis du ikke er en av de menneskene som praktiserer fysisk aktivitet på en daglig basis, kan trening 3 dager i uken i en halv time forbedre humøret ditt umiddelbart.

2. Redusere stress

Etter en hard dag på jobben er det ingenting bedre enn å koble fra å spille padletennis, slå på treningsstudioet eller løpe på stranden. En av de psykologiske fordelene med å trene fysisk aktivitet er at det reduserer understreke.

I tillegg øker trening også produksjonen av norepyrefrin (noradrenalin), et kjemikalie som kan moderere hjernens respons på stress. Så ta på deg sportsklærne og svett litt, fordi trening forbedrer kroppens evne til å tid til å takle spenningen som stress gir etter så mye kontor og så mange daglige bekymringer.

3. Forbedre selvtilliten

Å se bedre ut fysisk vil få deg til å føle deg bra. Kontinuerlig trening vil forbedre selvbildet ditt og forbedre deg selvtillit. Uansett vekt, alder eller kjønn, kan fysisk trening øke din positiv oppfatning av attraktivitet av deg selv, og følgelig få deg til å verdsette deg mer.

4. Forbedre dine sosiale forhold

Når din oppfatning av deg selv og din følelsesmessige helse forbedres, dine sosiale forhold kan også forbedres. På grunn av din økning i selvtillit Du vil ha større sjanse for å nå ut til andre, og hvis du deltar i rettetimer eller driver med gruppesport, forventes det at du vil møte nye mennesker.

5. Lindrer angst

De nevrotransmittere frigjort under og etter trening kan hjelpe mennesker med angst til å roe seg ned. En sykkeltur eller aerob trening med middels eller høy intensitet kan redusere symptomene som angst produserer. Sport og trening tjener derfor ikke bare til å forbrenne fett eller få muskler.

6. Forhindrer kognitiv tilbakegang

Når vi blir eldre, er risikoen for lidelse degenerative sykdommer som Alzheimers, spesielt fra 45 år. Ved å gjøre fysisk aktivitet, hovedsakelig mellom 25 og 45 år, er det mulig å øke hjernekjemikalier som forhindrer degenerering av nevroner i hippocampus.

I tillegg er det å trene regelmessig og tilpasse behovet for eldre, med lavere risiko for dødelighet. Som en konsekvens av en kardiovaskulær beskyttende effekt reduserer fysisk aktivitet risikoen for å lide a hjerneslag og forbedrer kognitiv funksjon og reduserer risikoen for demens og Alzheimers.

7. Forbedre hukommelsen

Å trene regelmessig forbedrer din hukommelse og evnen til å lære nye ting, ettersom det øker produksjonen av hippocampusceller som er ansvarlige for hukommelse og læring. Forskning på dette feltet relaterer positivt hjernens utvikling av barn med deres fysiske tilstand.

Dette skjer ikke bare i tilfelle mindreårige, eldre mennesker kan også forbedre hukommelsen ved å trene. En studie av Winter og Breitenstein (2007), viste at utfører sprint forbedrer ordforrådets tilegnelse og oppbevaring hos voksne.

8. Øk hjernekapasiteten din

Når du trener, produserer hjernen din flere nerveceller og flere forbindelser mellom dem, et fenomen kjent som nevrogenese. Derfor vil hjernen din få form og læringskapasiteten vil øke.

I en etterforskning av Vaynman, Ying og Gomez-Pinilla, ble det vist at intens trening øker nivåene av et protein kjent som BDNF (Brain Derived Neurotrophic Faktor) funnet i hjernen, og antas å ha en positiv innflytelse på beslutningstaking, tenkning og læring. For å fordype deg i dette emnet, anbefaler vi at du leser artikkelen "5 triks for å forbedre intelligensen din", fra psykologen Bertrand Regader.

9. Hjelper deg å bli mer produktiv

En etterforskning av Schwarz og Hasson (2011) konkluderte med at arbeidere som trener eller sport regelmessig er det mer produktiv og de har mer energi enn sine stillesittende jevnaldrende.

I tillegg, hvis vi går for å trene sport på middagstid, i lunsjpausen eller før vi skal på jobb, vil Aktivitet vil hjelpe oss å holde oss mer aktive hele dagen, og unngå øyeblikk av nedgang eller mangel fra oppmerksomhet på jobben.

10. Hjelper med å kontrollere avhengighet

Hjernen løsner dopamin (belønningen nevrotransmitter) som svar på en hyggelig stimulans som kjønn, narkotika eller mat. Dessverre er det mennesker som blir avhengige og avhengige av stoffer som produserer frigjøring i store mengder. Øvelsen med å trene kan hjelpe til med å komme seg til den rusavhengige fordi de korte treningsøktene ha en positiv effekt på alkohol- eller narkomane ved å utsette utskjæring (i det minste i korte trekk begrep).

Alkoholmisbruk forhindrer også normalitet i den rusavhengiges liv. En negativ konsekvens av overdreven inntak av dette stoffet er at forstyrrer døgnrytme, og som et resultat har alkoholikere vanskelig for å sovne eller sovne hvis de ikke drikker alkohol. Trening kan hjelpe deg med å starte din biologisk klokke Y Det hjelper å sove.

Avsluttende

Oppsummert, fysisk trening er naturlig, det er enkelt, det hjelper deg med å forbedre livskvaliteten din, øker selvtilliten din, forhindrer sykdommer og forbedrer læringen din. Etter å ha lest dette, vil du fremdeles ønske å gi opp disse fordelene?