Selvhjelpsbøkene og artikelfellen

Tenk deg at matlagingsoppskriftene ikke inkluderte ingrediensene, eller det å lære å danse a tango vil de forklare deg skriftlig "6 tips for å danse en tango", uten bilder, bilder, videoer eller tegninger. Ingenting. Jeg kunne forklart logikken til hvorfor du må bruke pannen og ikke ovnen, men uten ingrediensene blir det uansett ganske vanskelig uansett du lager oppskriften, ikke sant?

Vel, hvis det virker vanskelig for deg, forsikrer jeg deg om at alle kan lære å lage en gulrotkake i en par forsøk, og alle kan huske trinnene til en tango ved å gjenta dem med sine egne føtter om og om igjen tid. Og tvert imot, det er mennesker som bruker år på å prøve å overvinne en depresjon eller et personlighetsproblem. Og likevel, mens en skriftlig artikkel ikke en gang vurderer å lære deg å danse, tror de at de i løpet av fem minutters lesing kan endre livet ditt. Men ikke. Og selv om det er vanskelig for oss å innrømme det, det er det samme bedrag som selvhjelpsbøker.

• Du kan være interessert: "Typer av psykologiske terapier"

Betydningen av erfaringslæring

La oss se, du lærer å gå ved å gå, du lærer å snakke ved å snakke, du lærer å skrive ved å skrive, og du lærer ved å svømme. Fra denne basen er det lite sannsynlig at du ved å lese en bok kan løse et problem du har dratt på en god del av din eksistens. Jeg vil ikke være spoilsport, men denne typen problemer bærer på følelser og atferd. Akkurat som en bok ikke vil lære deg å danse eller kjøre, vil en bok ikke lære deg å øve på atferd som ikke en gang er i ditt vanlige repertoar av atferd. Ingen bok lærer deg å møte frykt, og den kan heller ikke gjøre det for deg. Det er noe du må gjøre, og det er ikke lett, for hvis vi kunne velge, ville vi ikke føle tristhet, frykt eller angst for visse ting, og livet vårt ville være enklere. Hvis du kunne velge, ville du helt sikkert allerede leve det livet du vil, fordi ingen følelser ville være til hinder.

Selvhjelpsbøker forteller deg ting som "gjør ting som oppmuntrer deg", "søk støtte fra dine nærmeste", "vær mer positive, se på alt fra det synspunktet som vi vil forklare nedenfor". Men dette har to ulemper.

Mangel på individuell behandling

Først av alt, har du tenkt på om oppførselen boken snakker om skal hjelpe deg? Jeg mener, hvis de skal hjelpe deg personlig. Psykologiske behandlinger er individuelle av en grunn: det analyseres hva pasienten verdsetter og hva som forårsaker ubehag, hvordan og hvorfor. Til ham og ikke til en annen. Selvhjelpsbøker selges som hellig vann til alle. For eksempel atferden til å bygge relasjoner og skape et større støttenettverk: denne ideen om å lage gala av vår bedrift som mange selvhjelpsmanualer samler inn, passer egentlig ikke med alle verden.

Selv om studier viser at mennesker med mer positive sosiale forhold generelt er lykkeligere, introverte de liker ikke spesielt å komme sammen med store vennegrupper for å gjøre ting sammen, de liker faktisk mer av en god bok og lav ytre stimulering. Så kanskje problemet med tristheten din ikke er at du trenger flere mennesker i livet ditt, eller at du må samhandle mer med dem.

Hva om du har de rette menneskene rundt deg, men du ikke vet hvordan du skal uttrykke deg for dem ved visse anledninger? Til å begynne med er dette et annet problem som noen kan assosiere med å ikke ha tilstrekkelige sosiale ferdigheter, Men det kan faktisk være fordi du opplever angst i visse sammenhenger, og da er problemet angst. Men for dette er det nødvendig å analysere i dybden hva som skjer og foreslå konkrete løsninger for det problemet. Å få kontakt med mennesker utenfor kretsen din er ikke løsningen da, og det er heller ikke å opprettholde en interesse for noen som virkelig ikke interesserer deg. Mer er ikke bedre. Ikke å være lykkelig, ikke å forholde seg bedre, ikke å ha mindre angst, ikke i det hele tatt. Og noen ganger er det som mangler ikke hva, men hvordan. Selvhjelpsbøker er vanligvis ganske generelle for å takle visse vanskeligheter og er derfor utilstrekkelige.

Mangel på erfaringsmessig læring

For det andre innebærer disse begrensningene holdningsopplæring som en bok ikke gir. Ingen lesing kan tilstrekkelig lære deg å lære atferd, eller følelser og holdninger. Kunnskapen som overføres av avlesningene er semantisk og kan derfor produsere læring på kognitivt nivå. Det er som en bok som lærer deg å kjøre: det er prosessuell læring, du må øve på å lære å kjøre, ingen bok er nok.

Dette betyr at selvhjelpstekster og tips lærer deg et nytt teoretisk perspektiv og lar deg lagre kunnskap om hva som kan føre til lykke, men du integrerer dem ikke i atferdsmønsteret ditt. Det er som en smart lærer forklarer deg historien. Ok, du husker kanskje det fenomenalt, men det er fremdeles semantisk kunnskap (om data og objektive fakta og fremmed for deg, fordi ingen selvhjelpsbok er personlig).

Det som virkelig gir en forandring, en læring, er personlig opplevelse, deg selvbiografisk minne, siden det er utstyrt med en sterk følelsesladning, både god og dårlig. Og det er at både dine dyder og dine mangler kommer derfra, det betyr at miljømulighetene (situasjoner, mennesker ...) som du kommer over til og hva du gjør i Hver situasjon du møter har større innvirkning og innflytelse på personligheten din og dine personlige og holdningsendringer enn noen selvhjelpsbok vil ha. Aldri.

Tenk nå at hver dag du går gjennom mer eller mindre de samme situasjonene, samhandler du mer eller mindre med de samme menneskene, og du handler i ditt miljø på samme måte mer eller mindre enn i går eller i forgårs. Einstein pleide å si "hvis du vil ha forskjellige resultater, ikke alltid gjør det samme" og dette maskerer den skremmende virkeligheten som du er en aktiv agent for din egen personlige forandring, ikke en passiv agent, er din oppførsel den eneste som betyr noe for å få prisen: vær mer sosial, vær lykkeligere... Vel, din oppførsel og miljømuligheter, det er 50/50, men du kan ikke kontrollere miljøet, bare slik du gjør du svarer. Å tenke annerledes er ikke synonymt med å handle annerledes, for mellom tanker og handlinger er det en barriere: følelser.

Det vil si at jeg kan være klar over at jeg må studere for å bestå (jeg kjenner atferden jeg må utføre), men følelsen av kjedsomhet, apati eller demotivasjon hindrer meg i å gjennomføre det oppførsel. Jeg vet kanskje at for å få jobb må jeg ta et jobbintervju med sjefen, men å snakke med sjefen gjør meg engstelig og redd, og jeg bestemmer meg for ikke å gjøre det. En selvhjelpsbok forteller deg "snakk med sjefen din" eller det står "snakk med fremmede for å være mer sosial" eller "gå ut av sengen for å komme over den. depresjon på forhånd ”, men den forteller deg ikke hvordan du kan overvinne følelsesmessige barrierer for å gjøre det du allerede visste på forhånd at du måtte gjøre. Og jeg snakker om å virkelig komme over dem, jeg snakker ikke om en motivasjonstale som falmer ut av hodet ditt neste dag. Hvis den talen var effektiv, ville du ikke trenge en selvhjelpsbok igjen. Men for å overvinne dem må du gjøre ting. Og det å "gjøre" koster mye.

Det er ingen magiske selvhjelpsoppskrifter

Det er mye lettere å lese en bok, ikke sant? Så fristende håp om at livet ditt og du vil forandre deg for alltid uten mye anstrengelse. Og så umiddelbart, når du begynner å lese, får du mer kontroll over ditt eget liv. Du gjør allerede noe for deg selv, og det får deg til å føle deg bedre, men det endrer deg ikke, det gjør deg ikke mer sosial eller lykkeligere i det lange løp, og det er derfor du leser en og annen og en annen.. . Fordi øyeblikkelig er en negativ forsterkning som reduserer ubehaget ditt og gir deg en følelse av kontroll (illusjonen av kontroll, en vanlig kognitiv illusjon avledet av en skjevhet av optimisme). Det er kort sagt en placebo.

De mest omgjengelige og lykkelige menneskene leser ikke disse bøkene eller artiklene, men de har aldri trengt å lese dem, fordi å være lykkeligere og mer sosial læres gjennom erfaring. Det er ingen sammenheng mellom å være omgjengelig eller lykkelig og antall selvhjelpsbøker som blir lest. Det er noe du bygger ved å relatere, leve erfaringer og prøve å handle på dine personlige verdier og livet du vil leve. Og endre din oppførsel når du ikke får de ønskede resultatene.

Fremgang krever innsats

Det er en annen virkelighet som du ikke kommer til å like heller: endre vondt, restrukturere dine mentale representasjoner om verden, om deg selv, om samfunnet, det gjør vondt. Det er restruktureringsterapier som tar sikte på å gjenoppbygge selvoppfatningen og forholdet til andre som modifiserer betydningen av mange kunnskaper og atferd, risikere vår kognitive identitet. Å endre disse representasjonene for andre som er mer effektive for seg selv er veldig kostbart, krevende og er til og med en grunn til angst.

Ubehaget vi føler og som får oss til å endre ideene og oppførselen vår, er en del av læringen: betyr å oppdage og revurdere våre representasjoner ved å se de implisitte forventningene vi hadde om brutt verden. Og det er komplisert i den sosiale og psykologiske verden. For eksempel var det vanskelig å modifisere ideen om at jorden er flat av den nye representasjonen om at den er rund århundrer siden (faktisk er det vanskelig med mange semantiske ideer om verdens teorier: er homeopati effektiv? Er evolusjonen av arter ekte? Mange mennesker vil gi deg ett svar, og noen vil gi deg et annet uavhengig av hva dataene sier, og det er deres representasjoner, deres tolkning av verden).

Derimot, det er mye vanskeligere å akseptere andre typer ideer som at partneren din er utro mot deg og du må forlate det, at du virkelig ikke er komfortabel med menneskene rundt deg, og det er derfor du ikke har tilstrekkelig kommunikasjon med dem, at vennene dine ikke er veldig dypt inne du har forskjellige verdier, eller at veien du har valgt profesjonelt, har stagnert, og du bør vie deg til noe annet... Alle disse ideene gjør vondt og alle skjuler underliggende problemer som De kan påvirke lykke eller sosiale ferdigheter, indirekte problemer som virkelig bør adresseres mer enn "hvordan å være en mer sosial person" eller "hvordan å være mer positivt ".

For å gjøre saken verre er det vanlig at når vi oppdager disse uoverensstemmelsene som gir oss ubehag mellom den sosiale verden og personlige representasjoner, blir disse forsterket og konsolidert med de implisitte læringsprosesser som er veldig vanskelige å modifisere. Endringen er enda dyrere.

For å konkludere

Endring er ikke lett. Å tro at endring er enkel er en enkel idé å selge, siden det er det mange vil, men å akseptere dette annonserings slagordet har også en kostnad: skyld. Etter å ha lest en selvhjelpsbok, kan du lure på "hvis det er så enkelt, hvorfor får jeg det ikke?"

Skyld er også en lett felle, siden det ikke er en forfatter som selger denne ideen til deg, verken mange, ikke alle psykologer eller trenere; er samfunn: fra de som selger eventyr, fri ånd og ungdom når de selger parfymer og biler ("hvis du kjøper dette, vil du bli kulere"), de som forsvarer at verden er en meritokrati og at du bare må streve for å få det du vil uten å komme på beina (for eksempel positiv psykologi), til og med mennesker som bedrar seg selv under påskudd av ikke har problemer eller begrensninger, verken i deres sosiale liv eller i noe fordi de gjør noe slikt og gir deg råd uten å ta hensyn til hvem du er, det vil si uten å ha empati med følelsene dine eller omstendigheter.

Y der er de, følelsene til hver enkelt, frykten og angsten spiller en avgjørende rolle som alle bestemmer seg for å ignorere. Å formidle læring er mer enn å forklare din versjon av hendelsene, uansett hvor mye vitenskapelig og empirisk støtte den kan ha. Jeg kan forklare deg at for å starte en bil må du sette inn nøkkelen, vri den, fjerne håndbremsen og så videre, og de er objektive og ekte, men til du er den som setter inn nøkkelen og til du gjør det et par ganger, vet du ikke helt hvordan du skal starte en bil. Og på samme måte, ikke start din lykke heller.