7 teknikker for å slette negative tanker fra tankene dine

Vi har alle i større eller mindre grad noen negative tankerMen hvis vi lar dem ta over tankene våre, kan de være farlige for vår mentale helse.

Gjentagende negative tanker konsolideres i vår hjerne og de kan bli veldig irriterende hvis vi ikke gjør noe for å bli kvitt dem.

Strategien med å "tvinge oss selv til ikke å tenke på det" er kontraproduktivt

I det øyeblikket vi begynner å tenke negative ting, prøver vi umiddelbart å utvise disse tankene. Likevel, å utrydde dårlige tanker er ikke så lett som det virker, og det er til og med en strategi som kan være kontraproduktiv.

Å bekjempe slike negative og tilbakevendende tanker kan til og med forankre disse tankemønstrene, som problemet, langt fra å forbedre, forverres med. Sannheten er jo mer vi prøver å ikke tenke på noe, jo vanskeligere er det å få det ut av hodet.

For å frigjøre oss fra disse tankene, vil det være avgjørende å nærme seg problemet på en annen måte, med riktige teknikker og strategier for å rense våre dårlige tanker en gang for alle. Her er syv måter å gjøre det på.

1. Endre kroppsspråket ditt og gestene

Ta deg tid til å observere hvordan du beveger deg og hvilke bevegelser du bruker når du kommuniserer med andre mennesker. Virker du mer bøyd enn nødvendig, eller har du en lukket kroppsholdning? Har du en rynke? Krysser du armene dine?

Hvis du merker at dette er slik, vær forsiktig fordi du er mer utsatt for å ha negative tanker. Faktisk kan dårlig kroppsspråk skade selvtilliten din og redusere selvtilliten din. Når vår følelsesmessige tilstand ikke er optimal, negative tanker kan komme lett opp.

Prøv å smile oftere og forbedre kroppsholdningen din, åpne for andre. Dette det vil hjelpe deg med å få bedre ikke-verbal kommunikasjon og fremme en bedre mental tilstand der negative tanker ikke har noe sted tilbakevendende.

Her er en artikkel som kan hjelpe deg i denne forbindelse:

"De 5 praktiske tastene for å mestre ikke-verbalt språk"

2. Ikke vær redd for å snakke om emnet som bekymrer deg

Det er ikke uvanlig at dårlige tanker oppstår fordi vi har følelsesmessige problemer eller av noe annet slag som vi ikke har visst hvordan vi skal kommunisere til noen. Når vi holder disse følelsene for oss selv, har ting en tendens til å bli verre.

Hvis du tror du trenger å uttrykke noen som plager deg, ikke nøl med å gjøre det. Når vi snakker med noen om hva som angår oss, tanker får en ny dimensjon, vi gjør dem synlige, og dette kan gjøre det lettere for oss å sette i perspektiv. En god måte å begynne å slette dem fra.

3. Kjenner du meditasjon og oppmerksomhet?

De understreke og angst Som vi må møte det hektiske tempoet fra dag til dag, kan det tenke at vi ikke hviler eller oksygenerer nok. Det er nesten umulig å håndtere de negative tankene våre når vi ikke har et minutt med avslapning.

Det er forskjellige teknikker og filosofier som hjelper oss å tømme tankene våre og oppmuntre hjernen vår til å omstrukturere tanker og følelser. For eksempel meditasjon bølge Mindfulness-filosofi.

Vi forklarer mer om disse to fagene i disse artiklene:

"Mindfulness: 8 fordeler med mindfulness"

"Fordeler med meditasjon støttet av vitenskap"

4. Endre perspektivet ditt på ting

Noen ganger, negative tanker er refleksjonen om at vi ser på virkeligheten fra feil perspektiv. Prøv å reflektere over synspunktet ditt, du kan innse at du ikke er helt rasjonell når du vurderer hva som skjer i miljøet ditt.

For eksempel i stedet for å tenke "Jeg lever en vanskelig tid der jeg har mange problemer", kan du prøve å endre rammen og fokusere den slik: "Det ser ut til at jeg står overfor visse utfordringer som krever mye av meg, men jeg er på vei til å finne løsninger".

Fundamentalt er meldingen den samme, men ved å bruke den andre formelen kan du nærme deg problemene på en mer optimistisk måte. Denne lille holdningsendringen kan føre til en stor forbedring i din oppfatning av ting, siden du vil modifisere noen mentale strukturer.

5. Viktigheten av kreativitet

Noen ganger blir negative tanker encyst i tankene våre, og det er vanskelig å kanalisere dem for å slette den dårlige innflytelsen de har på oss.

En av måtene å gjøre det på er finn et kunstnerisk eller kreativt uttrykk: skriv, tegne eller spille et musikkinstrument kan være en god måte å kanalisere gjennom kreativitet disse dårlige følelsene. Videre er det vist at kunst kan være veldig terapeutisk og klarer å forbedre humøret ditt.

Kreativitet er befriende. Når vi er i stand til å uttrykke oss gjennom kunst, den negative dynamikken som tankene dine genererer, vil begynne å svekkes å vike for nye opplevelser og opplevelser.

6. Turgåing og fysisk trening

Noen mennesker tror at kroppen vår og sinnet vårt er to tydelig differensierte elementer, og at de utfører prosessene hver for seg. Derfor, anta at tanker dannes i sinnet, og at kroppen ikke har noe med det å gjøre.

Dette er ikke akkurat slik. Våre tanker er også et produkt av miljøet vi lever i, kvaliteten på de mellommenneskelige forholdene vi har, og mange andre faktorer. Du har kanskje lagt merke til det hvis du bruker lang tid i nærheten negative mennesker, det mest normale er at de smitter deg litt etter litt med sin holdning og din følelsesmessige tilstand forverres.

Å trekke seg midlertidig fra miljøet som skaper ubehag, kan hjelpe deg mye. For eksempel, å gå en tur vil aktivere hjerneregioner som forblir nesten inaktive når vi sitter. En annen god idé å slette negative tanker er å trene, siden er vist å forbedre humøret vårt og det gir oss en god dose positive hormoner og avslapning.

7. Spør deg selv hva som gjør deg lykkelig

Noen tilbakevendende tanker som forstyrrer oss har sin opprinnelse i en følelse av eksistensiell tomhet. Men er du klar over alle de positive tingene du har rundt deg?

Det er ikke uvanlig at, nedsenket som vi er i den daglige rutinen og i våre respektive oppgaver, mister det overordnede perspektivet på de relativt positive tingene vi har i våre livs. Det er derfor viktig at vi verdsetter disse gode tingene, og gir dem den betydningen de fortjener.

Hvis du lager en liste over disse tingene du kan være glad og takknemlig for, vil din følelsesmessige tilstand bli bedre. Husk at noen positive aspekter av livet vårt noen ganger blir lagt merke til. Det er ditt ansvar å se på dem igjen og verdsette dem.