6 retningslinjer for å lære å si nei

Å vite hvordan vi skal si nei eller hva som er det samme, være påståelig, får oss til å forsvare våre rettigheter og meninger mens vi respekterer andre.

Men På grunn av mangfold av frykt er det ved mange anledninger vanskelig for oss å si nei eller å sette grenser for mennesker eller situasjoner, får påvirke oss selv. Hva skal jeg gjøre for å legge den irrasjonelle frykten bak?

• Relatert artikkel: "De 28 kommunikasjonstypene og deres egenskaper"

Retningslinjer for å vite hvordan du skal si "nei"

Det er tider når våre interesser står på spill i forhold til en annen; familie- eller arbeidssituasjoner der det noen ganger er vanskelig for oss å si nei. Sjefen din ber deg om en tjeneste i siste øyeblikk, og at du blir lenger, moren din vil være for mye sammen med deg, søsteren din ber deg hele tiden om å ta henne et sted, vennen din bestemmer hvor du går fra høytider... Det er mange situasjoner der vi ikke gir uttrykk for vår mening slik vi ønsker, eller at vi ikke setter de nødvendige grenser.

Dette er situasjoner der personligheter med en passiv stil noen ganger føler seg brukt, forsømt og overveldet.

for å sette andre foran seg selv.

I historien til forholdene våre skaper vi atferdsroller, noe som får den andre til å forvente at vi skal oppføre oss slik vi har gjort. Det vil si at sjefen din forventer at du blir, søsteren din at du følger henne som alltid og vennen din at du er enig i alt hun foreslår.

Å lære å si nei i alle disse situasjonene er en rettighet og en utøvelse av selvrespekt og egenomsorg, og det er viktig å begynne å praktisere det hvis du føler at du vanligvis ikke gjør det.

1. Frigjør deg fra irrasjonelle ideer

Sjefen din, moren din, vennen din og søsteren din vil forstå at du ikke kan eller ikke vil gjøre noe de foreslår for deg. Ta vare på kommunikasjon og frykten din. Mennesker som synes det er vanskelig å si "nei" er veldig redde for at de vil tenke dårlig om dem eller komme i konflikt. Gjennomgå det du frykter og administrer tankene dine.

2. Gi deg selv litt tid til å tenke

Når de foreslår noe for deg, ikke si "ja" med en gang. Gi deg selv litt tid til å tenke på om du virkelig vil eller kan gjøre det. Si på et tidspunkt at du trenger litt tid til å tenke på det.

3. Prøv å være kort, vennlig og tydelig

Dette er nøkkelen. I en fast og enkel tone med korte setninger, fortell ham at du ikke kan gjøre det. Det er viktig å ikke gi overdreven forklaring fordi dette kan overføre utrygghet.

For eksempel: "Jeg er veldig lei meg, men jeg er opptatt i ettermiddag." "Jeg beklager, men jeg kan ikke."

Hvis du vil være spesielt snill, kan du vise mer empati med setninger som dette: "Jeg forstår at det ville være bra for deg å komme nærmere, men jeg kan ikke på det tidspunktet."

4. Sandwichteknikk

Består av si noe positivt før og etter å ha avvist forespørselen. For eksempel: "Mamma, jeg vil også tilbringe tid sammen, men denne uken har jeg det vanskelig, vi sees neste uke?" Denne teknikken viser vennlighet og interesse.

5. Den knuste rekorden

Dette brukes når personen insisterer. Den består i å gjenta det samme hele tiden, uten å vakle eller gå inn for å gi flere forklaringer, og veldig rolig. Vi må være forsiktige med denne teknikken fordi vi kan vise uinteresse. Det er viktig å kombinere det med empati. Eksempel: "Mamma, jeg er veldig lei meg, men jeg fortalte deg at jeg har det vanskelig denne uken."

6. Tren fra fantasien

Lag en liste over situasjonene der du vil si "nei." Velg en av disse situasjonene og skriv inn alle detaljene hvordan det vanligvis er, hva du vanligvis sier og hvordan du vanligvis reagerer.

Forbered deg og velg et kort, vennlig og enkelt svar å praktisere neste gang det skjer. Se for deg situasjonen ved å lukke øynene; forestill deg og visualiser deg selv å si nei og si den setningen du har valgt.

Husk at det å si "nei" er en rettighet.